Exerciții pentru a menține șoldul în formă, pentru a le întări și a evita durerea

Șoldurile sunt partea corpului care ne permite să avem stabilitate, aceste articulații sunt, de asemenea, una din zonele corpului pe care le mutăm puțin sau cel puțin într-un mod conștient. Ei susțin greutatea corpului nostru, iar datorită acestor articulații putem mers pe jos deoarece țin de asemenea picioarele, putem să ne aplecăm, să ne așezăm jos.

De-a lungul anilor și în special la persoanele de vârstă mijlocie, șoldurile ar putea eșua, un semn că ar putea suferi de uzură. Uzura care apare în ele poate fi cauzată de o anumită boală de tip inflamator ca osteoartrită, sau tip degenerativ, cum ar fi osteoartrită sau osteoporoza.

Atunci când șoldurile suferă de uzură, persoana va observa cum nu se pot mișca cu aceeași ușurință ca înainte, simt durerea și, de asemenea, cu uzura există și pericolul ca șoldurile să se rupă sau să se rupă mai ușor.

Șoldurile nu numai că au rănit de-a lungul anilor, chiar dacă tinerii pot avea probleme la nivelul șoldurilor, aceste dureri sunt mai frecvente la femei.

Pentru a vă menține șoldul în formă și pentru ai împiedica să se rănească sau să-l scape prematură, este recomandabil să faceți exerciții pentru a muta aceste articulații, pentru a le întări și pentru a observa cum sunt mai flexibile și mai agile atunci când efectuează mișcări.

3 exerciții ideale pentru a vă întări șoldurile

Exercițiile pe care le vom realiza sunt simple și așa cum am spus înainte, sunt exerciții menite să întărească șoldurile, să întindă, să deblocheze șoldurile cu care vom obține mai multă echilibru și flexibilitate.

Pentru a efectua aceste exerciții pe îmbrăcăminte sport, confortabilă și elastică, astfel încât să puteți face exercițiile fără dificultate, poți purta pantofi sau le poți desculți dacă simți asta.

Fă exercițiile fără probleme, fără a forța posturile, astfel încât să evităm să ne rănim:

1. Exercițiu pentru ridicarea șoldurilor

În poziția în picioare începem exercițiul avansând piciorul drept cu genunchiul îndoit, odihnindu-i piciorul pe vârful piciorului, acum întindeți genunchiul puțin și ridicați șoldul cât de mult puteți. Repetați exercițiul de 10 ori, mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt.

2. Exercițiu pentru întinderea șoldurilor

Pentru a face aceste întinderi, vom îngenunchea și vom sprijini mâinile de pe pământ. Acum ridicăm ușor piciorul drept cât de mult putem și îndreptăm călcâiul spre spate. Spatele trebuie să fie drept și umerii să se relaxeze, atunci când facem acest exercițiu, nu ar trebui să simțim durerea în partea inferioară a spatelui.

Faceți exercițiul de 10 ori cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng.

3. Exercițiu pentru a face viraje

Al treilea exercițiu constă în efectuarea de mișcări: obiectivul acestui exercițiu este de a debloca articulațiile șoldurilor cu rotația. Pentru a începe acest exercițiu, vom sta pe teren. Cu spatele pe podea, îndoim picioarele, traversăm piciorul drept de la stânga și cu mâna opusă împingem genunchiul pentru a observa rotația șoldului, împingem ușor pentru a observa și întinderea șoldului, capul spre care ne îndreptăm spre partea opusă.

Repetăm exercițiul de 5 ori, mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt.

Obiceiuri sănătoase pentru a vă păstra forma

În plus față de aceste exerciții putem include încă o activitate care va fi utilă; această activitate constă din dans. Cu dansul vă ajută de asemenea să vă deblocați șoldurile, dansul este o activitate sănătoasă, fericită și plină de satisfacții, căutați muzica preferată și mutați șoldurile.

Înotul este, de asemenea, o activitate ideală pentru a întări oasele, mușchii și articulațiile, mergeți înot ori de câte ori puteți, de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Nu există nici o îndoială că șoldul este una din părțile corpului nostru care suferă cel mai mult cu obezitate și excesul de greutate. Viața sedentară și excesul de greutate au o influență asupra sănătății noastre în general, precum și asupra deteriorării oaselor și articulațiilor.

Dacă doriți să aveți grijă de șolduri și că în timp nu suferiți de uzură este recomandabil să evitați stilul de viață sedentar, efectuați o activitate fizică care vă ajută să mențineți greutatea corespunzătoare care corespunde înălțimii dumneavoastră și să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.

Consolidați-vă dieta cu alimente bogate în magneziu, calciu, fosfor și vitamina D; aceste substanțe nutritive se găsesc în produse lactate, cereale, pește albastru, ficat de cod, ulei de cod, leguminoase, nuci. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecteexercițiu