Trei exerciții pentru a vă bucura de o burtă netedă

Acum că vacanțele de vară s-au terminat, cu siguranță mulți dintre voi au nevoie urgentă de a reveni în formă. Adevărul că te înțelegem perfect. Au fost câteva luni, cu tot felul de excese, însoțite de o viață sedentară, unde singura întindere pe care ai făcut-o când te ridici a fost să te duci la plajă și să te întorci acasă.

Nici să nu te simți foarte vinovat de asta. Sărbătorile sunt, de asemenea, un moment pentru a vă deconecta de la toate problemele noastre, cu scopul de a vă întoarce la rutina din septembrie cu baterii bine încărcate.

Desigur, acest lucru înseamnă, de asemenea, că ne neglijăm linia noastră și că acele calorii suplimentare sunt stocate direct în zona abdominală a corpului nostru, care poate duce la acea burtă inestetică.

A spune la revedere într-un mod definitiv, cel mai bine este să aduci a Dieta sănătoasă și echilibrată în toate tipurile de nutrienți. Chiar și un nutriționist ne poate ajuta în acest proces dur, cu o dietă care se potrivește perfect nevoilor noastre. La toate astea, putem face o serie de exerciții direct acasă și sunt foarte ușor de realizat.

Deși, înainte de toate, vom sublinia din nou acest lucru trebuie să însoțească o dietă adaptată pentru noi. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de Grăsimea se găsește în straturile inferioare ale abdomenului nostru și, prin urmare, este dificil să-l arzi făcând doar situații.

Prin urmare, vă recomandăm să însoțiți aceste exerciții și cu alte activități aerobice cum ar fi jogging, înot sau spinning.

Primul exercițiu: criza abdominală

Vom începe această listă de exerciții cu criza abdominala. Este o activitate foarte simplă de făcut.

Veți avea nevoie doar de unul un mic covor care se poate extinde în camera de zi a casei tale astfel încât să aveți suficient spațiu Apoi, trebuie doar să urmați pașii următori:

Ne culcăm pe spate, cu mâinile strânse pe capul nostru. De asemenea, va trebui să ne îndoim genunchii
Ne contractam abdomenul. Apoi trebuie să vă aduceți cotul drept la genunchiul stâng
Facem același lucru, dar cu partea opusă
Eliberăm tot aerul puțin câte puțin
Vom repeta procesul de douăzeci de ori în trei serii diferite. În fiecare dintre ele va trebui să vă odihniți timp de cel puțin un minut

Al doilea exercițiu: plăcile abdominale

În acest al doilea exercițiu, de asemenea vei practica rezistența ta. Veți avea nevoie, de asemenea, de mat cu suficient spațiu pentru a face această activitate fără nici un accident. Să vedem ce constă din acest al doilea exercițiu:

Stăm cu fața în jos și urcăm doar trunchiul pentru a susține vârfurile picioarelor și coatelor noastre
Umeri trebuie să fie relaxat și capul puțin în poziție verticală cu fața înainte
Am burtă până când simțim o presiune puternică în zona abdominală
Menținem postura timp de aproximativ 45 de secunde
Vom repeta acest proces pe parcursul a trei serii cu pauze de un minut.
Dacă vrem să adăugăm mai multe dificultăți, putem extinde un picior fără să-l susținem sau să ne sprijinim pe un cot.

Al treilea exercițiu: abdominale cu înălțimea picioarelor

Închidem acest articol cu un alt exercițiu abdominal care este cel mai ușor de realizat. Va fi, de asemenea, necesar să stați pe un covor Deci, nu suferiți răni în spate.

Ai mai făcut-o încă? Acum acordați o atenție deosebită următoarelor aspecte:

Ne-am întins întregul corp pe covor ca și cum dormem pe spate.
Ne punem mâinile chiar sub fesele noastre.
Ridicăm picioarele drept până când se îndreaptă spre tavan. De asemenea, este important să blocați genunchii.
Vom reduce membrele încet, în timp ce facem presiune asupra abdominalelor pentru a elibera aerul.

Repetăm acest proces timp de douăzeci de ori consecutiv în trei serii, cu un minut de odihnă între ele. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteExerciții de slăbire