Pranzuri sănătoase pentru școala copiilor dvs.

Pranzuri sănătoase pentru școala copiilor dvs.

Cu fiecare început de școală, imaginația multor mame și tați revine la ceea ce prânzurile și mesele se pregătesc pentru recrearea celei mai mici din casă. Din nefericire, "mesele de masă" sau "caseta de prânzuri" pe care multe școli le oferă multă dorință, uneori recomandând produse alimentare sau produse alimentare care, în realitate, nu ar fi foarte potrivite să spunem.

Să luăm un exemplu. Am cutia de prânz la școala fiicei mele, în fața mea. Specifică faptul că, în fiecare zi, puteți să completați meniul cu ceea ce vă place cel mai mult (și pune ca exemplu sucuri sau piureuri). Probabil știți că atât sucul ambalat, cât și shake-urile nu se disting tocmai pentru că sunt foarte hrănitoare, mai ales dacă luăm în considerare faptul că au o cantitate foarte mare de zaharuri ...

Dar să continuăm. Gustări sau sandwich-uri în zilele de luni, fructe (mulțumesc bunătate) marți, produse lactate miercuri, prăjituri și sucuri joi (oh, Dumnezeul meu), iar vineri tatăl sau mama "pot" alege care prânz să aleagă. Evident, este o masă de prânz valabilă pentru mulți părinți, care rezolvă enorm de îndoielile pe care le poate avea în fiecare zi ce să pună în sacul copiilor lor, dar ... poate că este un pranz nu atât de potrivit sau sănătos.

Mai mult, mulți nutriționiști s-ar tremura când analizează prânzul multor copii în școală, mulți dintre ei doar 3 sau 4 ani: produse de patiserie precum gogoși sau bollica, biscuiți, sucuri de fructe împachetate, piureuri pline de zahăr ...

Cereale sănătoase pentru micul dejun al copiilor dvs.

Deși există multe opțiuni, cheia este întotdeauna încercarea de a alege posibilități sănătoase, evitând pe cele nesănătoase - cum ar fi cookie-urile, sau lăsându-le cel puțin o singură zi pe săptămână.

Cele mai bune prânzuri pentru a pune punga fiului tău. Alimente care nu pot lipsi

În mod ideal, bucata de fructe a fost întotdeauna. Adică, în fiecare zi în sacul copilului tău era o bucată de fructe, cea pe care o plăci sau, de asemenea, variază în câteva zile cu alta. Dacă copilul dvs. este mai în vârstă, puteți oferi și fructe cu coajă lemnoasă, dar dacă este mic, cel mai potrivit, după cum vom vedea mai jos, este să-l dați sub formă de creme, de exemplu într-un sandviș, deoarece astfel evităm riscul de sufocare.

Fie ca și cum ar fi, dacă doriți să oferiți copiilor dvs. o masă sănătoasă și sănătosă pentru școală în fiecare zi, aici sunt cele mai recomandate alimente:

• fructe:Cel mai potrivit lucru ar fi ca ei să nu piardă niciodată. Asta este, au mereu cel puțin o bucată de fructe în fiecare zi. Dintre cele mai interesante opțiuni, de exemplu, puteți alege cele care sunt ușor de coaja pentru cei mici, cum ar fi o banană sau o mandarină. De asemenea, puteți alege fructe mici cum ar fi strugurii, afinele sau căpșunile. Sau introduceți fructele decojite și tăiate într-o tigaie mică.
• iaurturile:Acestea sunt o hrană nutritivă și recomandată. Dar nu merită nici un iaurt. Este mai bine să evitați iaurturile aromate și zaharoase și optați doar pentru iaurtul simplu.
• Băuturi lactate și legume:Dacă preferați să adăugați lapte, puteți alege lapte și pune-l într-o sticlă reutilizabilă sau un minibrick. Idealul este de a evita laptele zaharat, evident, din cauza excesului de zahăr.
• cookie-uri:O zi pe săptămână puteți oferi copilului două sau trei cookie-uri, dar alegeți întotdeauna cele care nu conțin făină rafinată sau un exces de zaharuri. Puteți, de asemenea, să pregătiți cookie-uri mai sănătoase la domiciliu, cum ar fi, de exemplu, cazul cookie-urile cu fulgi de ovăz.
• Nuci:Deși sunt hrănitoare și sănătoase, ar trebui să fim atenți cu ei, mai ales dacă copilul este încă mic. Fiind unul dintre produsele alimentare cu un risc mai mare de sufocare, ele nu sunt recomandate copiilor sub 4 ani.
• Apa mai bine decât sucul:Sucurile ambalate sunt zahăr pur. Și, în plus, nu furnizează fibrele pe care întregul fruct le-ar oferi pentru a contracara exact conținutul de zahăr. Prin urmare, este mai bine să adăugați apă dulce într-o sticlă reutilizabilă.

De asemenea, puteți opta pentru gustări întregi și nutritive. Există multe opțiuni sănătoase, cum ar fi: roșii cu ulei de măsline, paste de avocado și fasole neagră, hummus cu bastoane de morcov, legume la grătar cu pastă de avocado, tahini cu banane, falafel în pita ...

De ce cerealele pentru micul dejun nu sunt la fel de sănătoase pe cât credeți

Imagini | Istockphoto Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un pediatru. Vă sfătuim să consultați medicul pediatru de încredere. subiecteMâncarea pentru sugari

Retete sanatoase pentru copii (Aprilie 2024)