La ce oră este mai bine să luați masa?
Având în vedere că micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, nu există nici o îndoială că cina devine o masă la fel de importantă, pentru că ne menținem metabolismul activ și evităm să ne simțim foame toată noaptea, ceea ce ne poate face să ne trezim de mai multe ori și să ne odihnim prost.
În acest sens, dacă vă bucurați la rândul său de a mic dejun sanatos E simplu, pregătește-o cină sănătoasă Este la fel de ușor Pentru această ultimă masă a zilei, este mai bine să mănânci alimente ușoare, cu puține calorii și fără grăsimi. După cum știm, corpul nostru are tendința de a arde mai puține calorii pe timp de noapte, tocmai din cauza lipsei de activitate, prin urmare ar trebui să uităm făină dulce sau bogată în rafinate și să le înlocuim cu alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și proteinele mari curcan sau piept de pui).
Dar chiar dacă mâncăm ușor, Este întotdeauna recomandat să luați masa la un moment dat. Mai ales la o oră distanță de culcare, deoarece dacă avem cină și mergem la culcare după câteva minute, putem întrerupe digestia.
În timp ce micul dejun ar trebui să fie cât mai hranitor și mai sănătos, să se îndepărteze de produsele tipice, dar nu foarte adecvat ca tradițional mic dejun cereale sau tipic fursecuri, în cazul cina, se recomandă să fie lumină.
Și ce este mai potrivit? Este recomandabil, mai presus de toate, să optați pentru proteine bogate în alimente si sa evite cei bogati in carbohidrati (simple si complexe). De fapt, ar trebui sa contribuie intre 15 si 25% din consumul de calorii zilnic, insa in majoritatea cazurilor avem tendinta de a depasi aceasta suma.
Cu toate acestea, adevărul este că, în funcție de nutriționistul pe care vi-l vorbiți, va indica faptul că este acceptabil să consumați fructe la cină sau cereale și cine nu vă va sfătui deloc. Realitatea este asta dacă doriți să aveți fructe proaspete sau cereale puteți să o faceți fără probleme, pentru că în timp ce fructele proaspete vor oferi întotdeauna beneficii incredibile pentru corpul dvs. și proprietăți nutriționale interesante, cerealele vor face același lucru și în cazul în care sunt complete și nu conțin zaharuri adăugate.
La ce oră ar trebui să luăm cina? Când este mai bine?
Ora, bineînțeles, trebuie determinată în funcție de momentul în care organismul nostru are nevoie să mănânce pentru a se satisface; adică în momentul în care începem să ne simțim foame.
Mai întâi, cel mai potrivit - și recomandabil - este de a stabili și menține un program în care să mănânci zilnic.
În ceea ce privește timpul, este clar că aceasta este o chestiune personală a fiecăruia. Dar, da, este recomandabil să luați cina cel puțin o oră până la două ore înainte de a merge la culcare. Prin urmare, dacă aveți un obicei de a merge la culcare la ora 23:00 pe timp de noapte, este potrivit să luați cina la ora 21:00.
Motivul? Dacă mergem la culcare mai târziu, sistemul nostru digestiv nu are timp suficient pentru a putea digera în mod normal mâncarea pe care o consumăm, așa că am tendința de a câștiga în greutate printr-un număr mai mare de calorii.
De câte ori nu ați văzut că, după cină și de a merge la culcare, după câteva ore te trezești în somn pentru că suferă de stomac deranjat, pirozis și / sau gaz. Acestea sunt consecințele faptului că nu a lăsat cel puțin 3 ore între cină și plecarea la culcare.
Unele sfaturi utile care vă vor ajuta în cină
Cu toate acestea, Cel mai bine este să încercați să luați cina înaintea a ceea ce facem de obicei. În acest sens, nu există nici o îndoială că problema multor spanioli care se ridică în fiecare dimineață cu somn, umflați și îmi pare rău este că ei se hrănesc târziu și se culcă imediat sau cină foarte mult și în cantități mari.
Prin urmare, sistemul nostru digestiv nu poate face digestie bună, dormim prost și în ziua următoare putem să ne ridicăm cu umflături abdominale, stomac deranjat și gaz incomod, în plus față de senzația de letargie.
Din acest motiv, cea mai bună cale este să încerci să cânți chiar mai devreme. Cel mai bun? Faceți acest lucru între orele 20:00 și 21:00, pentru a oferi sistemului nostru digestiv suficient timp pentru a putea efectua cea mai mare parte a procesului de digestie înainte de a merge la culcare.
Și ce ar trebui să facem dacă ne simțim înfometați înainte de a merge la culcare pentru cină mai devreme?
Deși corpul nostru se obișnuiește cu ora devreme a cina în funcție de faptul că practicăm câteva zile, este posibil ca atât în primele momente, cât și în anumite momente specifice, să ne facem foame chiar înainte de culcare.
Pentru aceste cazuri, o opțiune bună este să pregătiți o perfuzie relaxantă, care, de asemenea, va fi utilă pentru a ne liniști sistemul nervos, mintea noastră și va fi foarte util pentru a ne liniști, ajutându-ne să reconciliem visul.
Cele mai potrivite sunt perfuziile făcute cu melissa, mușețel, valerian sau var. Pregătirea sa este foarte simplă, deoarece trebuie doar să puneți o cratiță într-o cratiță echivalentă cu o ceașcă de apă și atunci când apa începe să fiarbă adăugați o linguriță de plante. Lăsați-l să fiarbă timp de 3 minute, după care opriți căldura, acoperiți și lasați încă 5 minute. Lista! Trebuie doar să o strângeți, să ajungeți în ceașcă preferată și să beți. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectecină
