Exercițiul aerobic și anaerob: diferențe

exerciții fizice Este esențial să se bucure de o bună stare de sănătate, nu numai să se mențină o pondere adecvată, ci să se prevină apariția unei largi varietăți de boli sau patologii legate de stilul de viață sedentar și lipsa de exerciții fizice.

Printre Beneficiile exercițiilor fizice mai importantă constatăm că scade cifrele de tensiune arterială, colesterolul ridicat și trigliceridele înalte, în timp ce acesta beneficiază atât de sistemul locomotor cât și de sistemul cardiorespirator.

Să nu mai vorbim de faptul că este un bun de-stressing, deci este recomandat, la rândul său, să vă relaxați și să descărcați adrenalina.

Dar, în funcție de obiectivul nostru (dacă vrem să pierdem în greutate, să îl menținem sau să câștigăm mușchiul), este întotdeauna util să descoperim Diferențele dintre exercițiile aerobice și exercițiile anaerobe. Și nu trebuie să uităm ceva fundamental: anaerobico este diferit aerobico, astfel încât alegerea dintre una sau alta va depinde de obiectivele noastre. Desigur, cât de mulți specialiști recomandă, cel mai bine este să le combinați.

Principalele diferențe între exercițiile aerobice și anaerobe

Evident, nu numai că ne confruntăm cu diferite tipuri de exerciții; sau, care este același lucru, înainte de activități fizice complet diferite. De fapt, ele sunt concepte care se referă direct la modul în care corpul nostru primește energia.

Aceasta înseamnă că, dacă exercițiile fizice necesită oxigen pentru realizarea lor, vom fi în fața unui tip de exerciții aerobice. În timp ce dacă nu aveți nevoie de oxigen pentru ao duce, deoarece în cele din urmă necesită mai multă forță, va fi un exercițiu anaerob.

Ce este exercițiul aerobic?

Exercițiile aerobice sunt acele exerciții de intensitate medie sau mică, dar care au o durată mai mare sau mai mică. Acestea sunt exerciții fizice care necesită o perioadă mult mai lungă de timp, dar mai puțin intensă. Obiectivul tău este clar: obțineți mai multă rezistență.

Aceste exerciții sunt indicate atunci când corpul nostru trebuie să ardă grăsimi și carbohidrați pentru energie. Și acest lucru nu ar putea fi realizat dacă nu am oxigen.

Din acest motiv, unele exerciții aerobice sunt următoarele: alergarea, mersul pe jos, ciclismul, înotul ... Acestea sunt cele mai potrivite atât pentru control, cât și pentru scăderea în greutate, fiind recomandate în dieta cu pierdere în greutate.

Pentru a calcula intensitatea acesteia este necesar să se măsoare ritmul cardiac pe minut. Astfel, NPM (numărul maxim de bătăi pe minut) considerat sigur pentru o inimă sănătoasă este calculat utilizând o constantă de 210 pentru femei și de 220 pentru bărbați, scăzând vârsta persoanei. De exemplu, în cazul unei femei de 35 de ani, se consideră că NPM va fi de 175 (210-35).

Unele dintre beneficiile exercițiilor aerobice:

Ajută la reducerea grăsimii corporale și, prin urmare, la scăderea în greutate.
Îmbunătățiți capacitatea pulmonară.
Ajută la scăderea colesterolului LDL și la tensiunea arterială, îmbunătățind în același timp colesterolul HDL.
Îmbunătățește funcția cardiovasculară, facilitează circulația sanguină și oxigenarea organismului.
Ne ajută să ne îmbunătățim starea de spirit.
Creșteți nivelurile de absorbție a calciului.

Ce este un exercițiu anaerob?

Spre deosebire de exercițiile aerobice, Exercițiul anaerob este unul de intensitate ridicată, dar are o durată scurtă. Atunci când nu este nevoie atât de mult de oxigen, energia provine din surse imediate, care nu trebuie să fie oxidate, cum este de exemplu cazul glucozei.

Aceste exerciții, de exemplu, includ întărirea și tonifierea sistemului musculo-scheletal, întâlnirea cu halterofilii sau cursele de viteză, printre altele.

Acesta este un tip de activitate fizică în care schimbul de energie care are loc în mușchi se face fără oxigen. Din acest motiv, exercițiul anaerob nu este foarte potrivit pentru pierderea în greutate, prin faptul că nu utilizează acizi grași care necesită oxigen pentru metabolismul lor.

Unele beneficii ale exercițiilor anaerobe: