Cum să regenerați flora intestinală în mod natural
Flora intestinală este bacteria care trăiește în intestinul nostru și îndeplinește funcții importante atât pentru sănătatea sistemului digestiv cât și pentru restul corpului. Atunci când balanța dintre bacteriile bune și bacteriile patogene se descompune, bacteriile patogene proliferează și, ca o consecință, începem să observăm simptomele asociate cu o floră intestinală care nu este sănătoasă.
Ne găsim, în aceste cazuri, înainte de a flora intestinală deteriorată sau modificată. Și care sunt aceste simptome? Printre cele mai frecvente se numără următoarele: probleme la digestie, umflături abdominale, flatulență și gaz, modificări ale obișnuinței la momentul plecării la baie, modificări ale scaunului (cu miros neplăcut), creștere în infecțiile (din moment ce apărarea noastră este modificată) și crampele intestinale care la rândul lor cauzează dureri abdominale.
Regenerarea florei intestinale într-un mod complet natural este posibilă prin hrănire. Alimentele care ar trebui să fie adecvate și să aducă, de asemenea, obiceiuri bune și trucuri culinare care ne vor ajuta și în această sarcină.
Având o floră intestinală sănătoasă este esențială pentru a avea un sistem digestiv sănătos și pentru a preveni astfel bolile. Când avem o floră intestinală regenerată cu echilibrul recuperat, vom observa cum obținem vitalitatea, consolidând în același timp apărările noastre.
Cauzele pentru care flora intestinală poate fi slăbită poate fi mai multe cum ar fi: stresul, abuzul de laxative, tratamentele lungi în timp cu antibiotice, bolile intestinale cum ar fi pancreatita, sindromul intestinului iritabil, diverticulita, boala Crohn, vârsta, inadecvate și diverse tulburări de alimentație.
Trebuie să ținem cont de faptul că, pentru a avea grijă de flora intestinală, trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm și cum pregătim mesele.
Alimente pe care ar trebui să le includem și pe care ar trebui să le evităm
Alimentele recomandate pentru a avea grijă de flora intestinală și pe care ar trebui să le includem în dieta noastră sunt: alimente probiotice cum ar fi iaurt, kefir, brânzeturi. Cereale integrale, tărâțe de ovăz, de preferință legume proaspete și fructe, sucuri de legume și sucuri de fructe, leguminoase și semințe de in.
iaurturile, de exemplu, ele sunt recomandate în special deoarece sunt extrem de bogate în microorganisme benefice pentru a ne hrăni flora intestinală, în timp ce ambele probiotice ca prebiotice ele contribuie bacterii vii și acid lactic, util pentru întărirea sistemului imunitar.
Alte alimente cum ar fi chefir, care este un aliment probiotic util pentru regenerarea florei intestinale. alimente cu conținut ridicat de fibre sunt ideale pentru sănătatea intestinului, precum și pentru sănătatea intestinului rădăcină de ghimbir, care ajută la îngrijirea sistemului nostru digestiv.
În plus față de cele indicate, alte alimente cum ar fi bananele, porumbul, soia, ceapa, usturoiul, spanacul și anghinarea ies în evidență.
Alimentele pe care trebuie să le evităm sunt: mezeluri, carne grasă, produse afumate, unt, cremă și băuturi alcoolice.
Bune obiceiuri culinare pentru a avea grijă de flora intestinală
În plus față de recomandările de mai sus, există câteva obiceiuri culinare și hrănitoare care ne vor ajuta în mod egal. Acestea sunt următoarele:
- Spălați cu atenție legumele și legumele.
- Spălați fructele chiar și atunci când le îndepărtați pielea.
- Este mai bine să optați pentru produse ecologice sau produse de origine biologică.
- Evitați alimentele prajite și alimentele prăjite, iar dacă vă întoarceți la ele, nu reutilizați uleiurile.
- Este mai bine să alegeți să gătiți mai sănătoasă, cum ar fi aburul, grătarul, coacerea, gătitul sau alimentele fierbinți.
- Nu este recomandabil să gătiți în grătare și consumul de alimente arse ar trebui evitat.
- Carnea trebuie să fie bine gătită, să nu rămână brută.
- Limitați utilizarea condimentelor și, în special, excesul de plante aromatice.
- Evitați utilizarea zahărului alb și înlocuiți-l cu zahăr de trestie, zahăr întreg sau miere.
