Consolidați podeaua pelviană
Exerciții Kegel pentru podeaua pelviană Acestea sunt în special utile pentru întărirea musculaturii interne, care, sub formă de romb sau diamant, închide strâmtoarea inferioară a cavității abdomino-pelvine, în general și cunoscută în mod obișnuit sub denumirea de pelviană.
Este a mușchi și sistemul ligamentului care închide podeaua abdomenului, menținând în poziția corectă și suspendând atât vezica urinară, cât și uterul și rectul, împotriva forței gravitației însăși.
Cu toate acestea, atât cu trecerea timpului, cât și în anumite etape, circumstanțe sau momente ale vieții, este comună pentru a slăbirea podelei pelvine. Dintre cele mai frecvente momente, ne aflăm la femei cu sarcină, naștere sau menopauză. Deși stresul, constipația, obezitatea sau tusea cronică pot influența negativ această slăbire.
Prin urmare, acordăm o atenție deosebită consolidarea podelei pelviene, de la exerciții pentru a consolida podeaua pelviană.
Cum de a consolida podeaua pelvină cu exerciții
Deși cele mai cunoscute exerciții în momentul de consolidarea podelei pelvine sunt Exerciții Kegel, putem găsi și alte exerciții la fel de utile, chiar și mult mai simple.
Mișcarea șoldului
Acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai ușor de urmat. Se compune din mutarea șoldului înainte și înapoi în același fel ca și când ar fi un pendul, în timp ce relaxăm sfincterul atunci când facem șoldul înapoi și le contractăm în timp ce mutăm pubisul spre abdomen.
Ședința pe minge
Utilizând a fitball (bila cu minge sau exercițiu), trebuie să stăm pe ea punând mâinile sub șold și efectuând o mișcare laterală care modifică greutatea dintr-o parte a mingii în cealaltă. Putem face și o mișcare înainte și înapoi.
Al doilea exercițiu pe minge
Ședința în mod egal pe fitball, trebuie să contractăm peretele abdominal, separând și îmbinându-ne genunchii. În timp ce trebuie să ținem picioarele împreună, astfel încât să acționăm mușchii din podea pelviană.
Video de exerciții pentru întărirea podelei pelvine
Dacă vă clarificați mai bine cu un videoclip, atunci vă vom lăsa cu video de exerciții utile pentru podeaua pelviană, ajutându-vă să-l întăriți cu ușurință: Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.
