Cum să lupți natural cu insomnia
De câte ori nu v-ați pățit că atunci când ne culcăm în pat și ne închidem ochii, treceți minutele și orele și nu putem să dormim. Am început să ne aruncăm și să ne întoarcem în pat, am început să ne simțim nervoși și am crezut că toți ceilalți din casă au reușit să adoarmă. Apoi, a doua zi, avem tendința să ne simțim obosiți, furioși și într-o stare foarte proastă. Cum să o rezolvi?
Desigur, la un moment dat în viața ta ai petrecut o noapte ciudată de insomnie. Și, da, în acele ore în care încerci să adormi și este pur și simplu imposibil să o primești, e destul de rău.
Care ar putea fi cauzele de a nu dormi?
- Nervozitatea, stresul și anxietatea: ceea ce să spun că este esențial să încerci să lași griji și probleme din pat, sau aproape mai bine în afara sălii de odihnă, nu este de spus. Dacă vă duceți în pat gândindu-vă la conflicte sau probleme pe care nu ați reușit să le rezolvați pe parcursul zilei sau vă faceți griji în legătură cu ceva în special, este normal ca capul tău să nu se întoarcă și să te împiedice să adormi.
- Consumul de substanțe incitante: De obicei aveți cafea, ceai sau cola? Ele au de obicei o influență negativă atunci când vine vorba de a adormi. De asemenea, băuturile alcoolice sunt negative, deși pot ajunge să creadă exact opusul.
- Un mediu prost: nu numai zgomotul enervant (cum ar fi traficul sau vecinii care nu știu cum să coexiste), de asemenea, dorm într-o cameră dezordonată, deoarece tinde să provoace rău de energie.
- Temperaturile extreme: răceala extremă, precum și căldura, influențează negativ.
- boli: durerea poate fi negativă atunci când încearcă să se relaxeze și să adoarmă. De asemenea, poate influența dificultăți de respirație, deoarece interferează negativ cu somnul.
Cum să ușurați și să preveniți insomnia în mod natural
Iată câteva sugestii sfaturi naturale care vă va ajuta atât să ușurați cât și să preveniți insomnia:
- Relaxați-vă și meditați: ambele exerciții de relaxare și meditație sunt ideale atunci când vine vorba de calmarea minții noastre și de îndepărtarea stresului și a anxietății vieții noastre. Ori de câte ori te duci la culcare, încercați să faceți o anumită relaxare, de preferință cu 30 de minute înainte. Puteți folosi muzică relaxantă și lumânări, și dacă vă place aromaterapia, de asemenea, unele tămâie sau uleiuri esențiale.
- Păstrați o rutină regulată de somn: persoanele care nu dețin în mod obișnuit aceeași rutină de somn și dorm în ore împrăștiate au de obicei mai multe probleme de dormit. Cel mai potrivit lucru este să încercați să încercați să dormiți întotdeauna în același număr de ore și să mergeți la culcare în același timp.
- Alegeți cea mai liniștită cameră: izolate mai presus de toate de zgomotele enervante. Este foarte important ca camera să ne ajute să ne relaxăm. Prin urmare, evitați dispozitivele electronice cât mai mult posibil, inclusiv televizorul și computerul.
- Evitați să consumați cafea, ceai și băuturi alcoolice: Mai mult de 3 până la 4 ore înainte de a merge la culcare.
- Faceți sport, dar evitați orele înainte de odihnă: există oameni care îi ajută să se odihnească și să practice sport înainte de a merge la culcare și îi văd la 10 sau 11 noaptea alergând sau mersul pe jos. Deși poate funcționa pentru ei, este o regulă generală o eroare. Cel mai bine este să încercați să faceți exerciții fizice în timpul zilei, niciodată în orele de dinainte de a merge la culcare. Vă va ajuta să luptați împotriva insomniei, să vă relaxați tensiunea și să reduceți anxietatea.
Imagini | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
