Cum de a reduce riscul de atac de cord cu obiceiuri sanatoase
Înainte de a începe să explicăm cum să reducem riscul de atac de cord cu obiceiurile naturale, trebuie să facem o scurtă trecere în revistă a ceea ce și cum este cauzat infarctul cardiac. Cele mai multe atacuri de inima apar atunci cand un cheag in artera coronara blocheaza furnizarea de sange si oxigen pentru inima.
Acest lucru cauzează bătăi neregulate ale inimii, numite și aritmii, ceea ce determină, în consecință, o scădere a pompării sângelui în inimă. O obstrucție de acest tip care nu este detectată în primele ore de la debutul acestor simptome provoacă aceeași moarte.
În cazul unui atac de cord, primul ajutor acordat persoanei este de o importanță vitală, precum și de a merge rapid la un centru medical sau de a apela departamentul de urgență la cel puțin semnul, astfel încât să poată asista pacientul afectat cât mai curând posibil. Din acest motiv Este vital să știți care sunt simptomele infarctului care servesc de asemenea semne de alarmă.
Simptomele unui atac de cord
Aici vom detalia care sunt simptomele pe care ar trebui să le cunoașteți pentru a trata cât mai curând posibil consecințele unui atac de cord care nu a fost atacat în timp:
- Disconfort în piept cu durere sau opresiune puternică.
- Vertij sau vărsături greață.
- Lipsă de aer
- Discomfort în partea superioară a corpului, cum ar fi brațele, umerii, gâtul și spatele.
Cum să evitați riscurile de infarct cu obiceiurile naturale
Acum mergem adânc cu subiectul în discuție și vă vom enumera o serie de sfaturi pe care le puteți urmări pentru a evita riscul acestei boli care afectează peste 17 milioane de persoane din lume, potrivit datelor din 2012 ale OMS.
Urmați o dietă sănătoasă
Mai întâi de toate ar trebui să începeți mai întâi Mâncați o dietă sănătoasă. Aceasta înseamnă: consumați o cantitate abundentă de fructe și legume, cereale integrale, carne macră, pește, leguminoase, puțină sare și zahăr. Ar trebui să beți un consum moderat de alcool.
Este esențială în momentul în care avem grijă de starea de sănătate și în esență esențială în momentul prevenirii infarctului sau al diminuării riscului. De ce? În principal pentru că alimentele pe care le urmăm influențează direct creșterea sau scăderea riscului de atac de cord.
De exemplu, cu alimente putem reduce efectiv nivelurile de grăsimi din sânge, reducând parametrii sângelui ca fiind negativi în acest sens, cum este cazul colesterolului LDL (cunoscut și sub numele de colesterol rău) sau al trigliceridelor și, în același timp, creșterea Nivelurile de colesterol HDL.
Printre cele mai utile alimente care ne ajută să avem grijă și ne protejează sistemul cardiovascular, se evidențiază următoarele:
- Fructe, legume și legume: în general, în special avocado și anghinare.
- pește: în general, în special peștii albastri (sănătoși, deși trebuie să îi consumăm cu moderatie), în special somonul pentru bogăția sa de acizi grași sănătoși.
- Nuci: fistic, nuci, migdale și alune. Se recomandă să consumați 25 de grame pe zi (o mână).
- Cereale integrale: se recomandă consumul de cereale în versiunea sa integrală. De exemplu, înlocuim orezul alb pentru orez brun, paste obișnuite pentru paste integrale ... Și mai presus de toate, consumăm boabe întregi, foarte bogate în fibre.
- Ulei de măsline: Este cea mai bună opțiune pentru a adăuga aroma la feluri de mâncare, în special datorită bogăției sale de acizi grași sănătoși.
Evident, ar trebui să eliminăm și produsele alimentare junk și cea care are un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi hamburgerii, câinii calzi, chips-uri, gustări și snacks-uri sărate, produse de patiserie și dulciuri, carne rece și brânzeturi ...
Exercițiu fizic în mod regulat
Efectuați activitate fizică 30 de minute pe zi ajută la menținerea formei sistemului cardiovascular. Activitatea de 60 de minute pe zi ajută la menținerea unei greutăți normale.
Cheia, după cum vedem, este încercarea de a rămâne activă ca o modalitate de a se bucura de o bună stare de sănătate și de o greutate adecvată și sănătoasă, în funcție de propriul nostru aspect fizic.
În multe cazuri, de obicei, este de ajuns, cel puțin, să se practice în fiecare zi între 30 și 40 de minute de exerciții fizice. Dar pentru ca beneficiile să fie ceea ce căutăm cu adevărat, este necesar ca exercițiul să fie aerobic; de exemplu: mersul pe jos, mersul pe jos, înotul, ciclismul ...
Eliminați tutunul din ziua de azi
Trebuie evitarea consumului de tutun deoarece dăunează grav sănătății indiferent de modul în care este consumată (țigară, țeavă sau tutun pentru a mesteca). Vestea bună este că, la un an după încetarea consumului de tutun, riscurile unui infarct miocardic sau accident vascular cerebral scad la jumătate.
Un alt fapt important este faptul că la pacienții cu risc cardiovascular crescut este controlul și verificarea riscului cardiovascular. Acest lucru este măsurat de către profesioniști prin grafică simplă și sfaturi simple care reduc riscurile.
Cum să controlați și să verificați riscul vascular
Riscurile pot fi, de asemenea, monitorizate prin următoarele măsurători medicale, cum ar fi:
- Măsurarea tensiunii arteriale: Hipertensiunea arterială este de obicei asimptomatică, dar este de obicei una dintre principalele cauze ale atacului de cord. Prin urmare, dacă tensiunea arterială este ridicată, ar trebui să vă schimbați stilul de viață prin desfășurarea activității fizice, scăderea sarei în dieta zilnică și poate să aveți nevoie și de medicamente complementare.
- Măsurarea lipidelor din sânge: Creșterea colesterolului crește riscul unui atac de cord. Controlul colesterolului din sânge poate fi obținut în două moduri: efectuarea unei zile sănătoase și, în unele cazuri, cu ajutorul medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală.
- Măsurarea glicemiei: Excesul de zahăr din sânge (diabetul) crește riscul de infarct. Dacă aveți diabet, este imperativ să controlați tensiunea arterială și nivelul glicemiei.
