Sfaturi pentru constipatie: cum sa-l scuti in mod natural
Dacă suferiți de constipație, trebuie să știți că este o problemă incomodă care poate avea consecințe. Acest simptom digestiv este cauzat de diferite motive, cum ar fi dieta săracă, călătorii în mod constant, schimbări de obiceiuri, stres, lipsa de apă sau de vârstă.
Se consideră că unul suferă de constipație atunci când merge la baie mai puțin de trei ori pe săptămână sau când scaunele sunt foarte grele și costă într-adevăr să le expulzeze.
Concret, prevalența constipației în Spania este cuprinsă între 12% și 20%, potrivit datelor furnizate de Fundația spaniolă a sistemului digestiv. Acest simptom este, de obicei, de două ori mai frecvent la femei decât la bărbați și afectează persoanele în vârstă cu vârsta peste 65 de ani.
- Constipație: simptome, cauze, complicații și tratament
Cum să lupți împotriva constipatiei
Una dintre bazele pentru a lupta împotriva acestei probleme este să ne schimbăm modul de viață. Adică modificați modelul dietetic care încorporează unul nou, cu alimente bogate în fibre și beți multă apă pentru a regla intestinul. Trebuie să ne alăturăm vieții sănătoase.
Cum o facem? Putem începe prin a renunța dacă avem acest obicei, să reducem consumul de alcool dacă este ridicat și să îl înlocuiască cu apă și sucuri naturale și să-și exercite în mod regulat.
Sfaturi naturale pentru a scadea constipația
Consumă mai multe fibre
Într-un mod natural, una dintre căile de a pune capăt constipației este creșterea aportului de fibre. Este benefică promovarea tranzitului intestinal. Nutriționiștii recomandă de obicei între 20 și 35 de grame de fibre pe zi, și îl găsim în diferite produse alimentare.
Prin urmare, este recomandabil să luați alimente bogate în fibre, cum ar fi spanac, roșii, salată, nuci, anumite fructe, tărâțe și alte făină de grâu integral care facilitează o bună reglare a intestinului.
- Cum sa mananci fibre daca e prima data cand o mananci si trucuri sa mananci mai mult
Mănâncă un anumit fruct
Deși bine, nu întotdeauna tot fructul este benefic pentru combaterea constipației. Este recomandabil să luați fructele cu pielea și să beți sucul cu pastă naturală. Ei bine, atât în piele, cât și în pulpă tind să se concentreze cantități mari de fibre și vă ajută să mergeți la baie în mod regulat.
Îndepărtați dulciurile și grăsimile
Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, vom câștiga și putem evita, într-o mai mare măsură, problema constipației. Este mai bine să nu mâncați alimentele procesate, cele bogate în grăsimi și exces de zahăr, deoarece acestea fac dificilă eliminarea scaunului.
Beți cantități mari de sucuri și ape
Hidratarea este un factor important de luat în considerare atunci când dorim să ne luăm la revedere constipării. Prin urmare, vom crește aportul de apă în dieta noastră. Se spune că ar trebui să bem 2 până la 3 litri de apă pe zi, deoarece intestinul este stimulat. În același mod în care este bine să luați sucuri naturale și perfuzii.
Alegeți legumele pe care le luăm
Legumele și legumele pot fi luate zilnic, deoarece furnizează multe substanțe nutritive pentru organism. Acum, când abuzăm de aceeași legume, atunci putem suferi de constipație.
Trucul este în varietate, deoarece, pe lângă faptul că ne îmbogățește dieta, va fi util să punem capăt episoadelor continue de constipație. Legumele, cum ar fi anghinarea sau conopida, deși au multe vitamine și minerale, pot fi mai rău.
- De ce este bine să consumați fibre în fiecare zi
Exercițiu continuu
În plus față de mâncare întotdeauna variate, duce o viață sănătoasă poate face, de asemenea, funcția intestinului nostru în mod regulat.
Pentru aceasta, exercițiile fizice regulate sunt de bază. Sportul ne îmbunătățește tranzitul intestinal. Și, chiar, există anumite exerciții care se pot face pentru a îmbunătăți mușchii părții abdominale.
Au un program fix și rutină
Mulți oameni suferă de constipație atunci când călătoresc mult și nu au obiceiuri obișnuite. Pe cât posibil, este vorba despre a fi capabili să îndeplinească anumite rutine de viață și să urmeze anumite programe. Ei bine, organismul se obisnuieste cu ea si este mai usor pentru tranzitul intestinal sa fie reglementat, de asemenea.
Este important să stabiliți un program pentru a merge la baie fără să vă grăbiți. Din când în când, această rutină va fi adoptată de organism și nu va costa nimic pentru a merge fără probleme la baie. Unele studii stabilesc că idealul este de a merge la abdomen aproximativ 30 de minute după trezire. Dar acest lucru nu este întotdeauna exact deoarece depinde de ceea ce mâncăm, de obiceiurile și corpul fiecăruia.
- 3 perfuzii pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal
Doctorul, cel mai bun aliat al nostru
Când acum câteva zile am suferit de constipație și nu ne-a servit nici un remediu natural, atunci este mai bine să mergem la doctor. Deși, de regulă, este temporară, dacă durează prea mult sau se întâmplă de mai multe ori decât după o lună, înseamnă că ceva nu funcționează bine.
Sfaturi împotriva constipatiei, pe scurt
- Mâncați încet, fără grabă, bucurându-vă de fiecare mușcătură și de fiecare masă.
- Beți, cel puțin două litri de apă pe zi, sau ceai și ceaiuri care nu sunt laxative.
- Consumați alimente bogate în fibre, care vă vor ajuta să vă poziționați împotriva constipației.
- Pleacă de la un stil de viață sedentar, practicând un exercițiu. Cu o plimbare zilnică bună merită, dar încercați să rămâneți activi.
- Nu uitați în dieta zilnică să consumați fructe, legume și legume, bogate nu numai în fibre, ci și în vitamine și minerale necesare și esențiale pentru organism.
