Tehnica de a adormi într-un minut: cum să adormi în 60 de secunde

Nu este întotdeauna ușor să adormi. Există momente când aceasta poate deveni extrem de complicată: tensiunile zilei, stresul, anxietatea sau îngrijorările pot influența mai mult sau mai puțin decisiv nu numai calitatea somnului nostru, ci și ne împiedică să adormim rapid și să luăm chiar și ore în a putea să adormi.

Nu numai stresul, anxietatea, îngrijorările sau tensiunile nervoase de zi cu zi pot influența direct calitatea somnului și timpul necesar pentru a adormi. De asemenea, ceea ce facem înainte de a merge la culcare, sau chiar ceea ce facem în pat. De exemplu, este indicat să citiți puțin sau să ascultați muzică relaxantă, dar nu este recomandabil să vă uitați la televizor sau să folosiți computerul deoarece sunt obiceiuri care ne stimulează și nu ne ajută să ne relaxăm.

Momentul în care am mâncat, ce mâncare mâncăm și ce băuturi pe care le-am consumat influențează de asemenea. Evident, este recomandabil să evitați băuturile stimulente și alimentele, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau ciocolata, și să nu luați masa nici copios, nici excesiv, deoarece atunci digestia grea sau dificilă va avea un efect foarte negativ asupra calității somnului nostru.

Dimpotrivă, există îndrumări de bază care pot fi foarte utile: putem citi cartea noastră preferată sau o revistă, punem muzică relaxantă, luminează câteva lumânări și tămâie sau înainte de a merge la culcare pentru a avea o baie relaxantă.

Dar, pe sfaturile care urmează să dormi repede, sunt cei care preferă să spună oile mici, să asculte muzică relaxantă sau să citească. Dar există și aceia care reușesc să adoarmă în doar câteva minute, folosind câteva linii directoare sau trucuri ...

Acesta este cazul unui medic de la Universitatea Harvard (Statele Unite), care susține că a dezvoltat o metoda de a adormi in doar un minut. Și toate în numai 5 puncte.

5 pași pentru a dormi în 60 de secunde

După cum vă puteți vedea, tehnica de a adormi în 1 minut este la fel de simplă și ușor de urmat. Este, după cum am menționat, o tehnică simplă proiectată și studiată de un doctor de la Universitatea Harvard. Și este atât de ușor de urmărit că ea constă doar din 5 pași unici pe care îi vom expune în continuare:

Inspirați aerul timp de 4 secunde, încercând să vă relaxați și să scăpați de grijă.
Țineți-vă respirația timp de 7 secunde.
Expirați aerul inspirat timp de 8 secunde despre.
Repetați acest proces de 3 ori: adică, inspiră aerul timp de 4 secunde, păstrează-l timp de 7 ani și expultează încet timp de 8 secunde. Deci, pentru a repeta procesul de 3 ori.
După câte puțin, veți începe să observați că visul apare și, pe scurt, începe să se arate.

Este, după cum vedem, o tehnică foarte simplă și foarte util pentru a vă relaxa, care ne va ajuta să adormim mai repede și în cele din urmă să dormim mai bine, bucurându-ne de un vis de o calitate mult mai mare.

Imagini | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecterelaxare