Aveți grijă de flora intestinală pentru a evita umflarea și gazele
Acum câteva zile cartea a fost prezentată Minunile florii, scrisă de către medic și dezvăluitor Margarita Mas Sardá, și care a numărat, la rândul său, prin colaborarea dintre Alicia Costa (nutriționist-dietetician) și modelul și scriitorul Judit Mascó. Aceasta este o carte extrem de interesantă, publicată de Editorial Amat, care vă va aduce mai aproape de tot ceea ce trebuie să știți despre propria noastră floră intestinală, cu informații infografice, sfaturi, diete și informații suplimentare care trebuie aplicate zilnic pentru a avea grijă de bunăstarea noastră.
După cum știți cu siguranță, sistemul nostru digestiv (în special tractul nostru digestiv) este colonizat de bacterii vii, a căror comunitate microbiană este popular cunoscută sub numele de flora intestinală, care este esențială atât pentru sănătatea noastră, cât și pentru bunăstarea noastră.
În principal, acestea sunt câteva funcții care se desfășoară: ajutor în digestia alimentelor și în absorbția nutrienților acestora; crește rezistența la infecții; prevenirea creșterii bacteriilor responsabile de tulburările de trafic, printre altele.
Dar pentru a menține această comunitate bacteriană "în stare bună", este necesar să știm cum să avem grijă de flora intestinală. Și nu numai pentru a vă bucura de sănătate bună, ci pentru a preveni anumite discomforturi digestive comune, cum ar fi umflarea și gazele.
Trebuie să ținem cont de faptul că în interiorul tractului nostru digestiv avem gaze, le producem parțial și le încorporăm în parte din exterior prin alimente. Acest gaz poate provoca disconfort, cum ar fi un sentiment de balonare, balonare, disconfort și chiar durere. Știați că creșterea cantității de gaz depinde nu numai de dietă, ci și de compoziția florei intestinale? Prin urmare, este important să se aibă grijă de varietatea și echilibrul său, întotdeauna bazate pe o dietă bună și corectă.
Cum sa ne ingrijim de flora intestinala si sa evitam astfel gazele?
- Se fierb legumele în cantitate mare de apă, lăsându-le să stea o oră în apa de gătit, astfel veți reduce cantitatea de gaz pe care o produc.
- Limitați consumul de legume care provoacă gaze, cum ar fi boabele, varza, telina, ceapa, anghinarea, broccoli, fasolea și varza de Bruxelles.
- Introduceți alimente întregi în dieta dvs., întotdeauna într-un mod progresiv pentru a ajuta la adaptarea intestinului.
- Include 2 produse lactate fermentate cu probiotice.
- Întotdeauna mănâncă mese mai mici și mai frecvente, mâncând de cinci ori pe zi în loc de două. În acest fel, intestinul poate digera mai bine mâncarea.
