Ce să mănânci pentru a obține toate vitaminele

Mulți nutriționiști sunt de acord să sublinieze importanța - foarte vitală - că organismul nostru și sănătatea noastră trebuie să urmeze o dietă variată și echilibrată, în principal pentru că este calea de a oferi corpului nostru toate substanțele nutritive esențiale de care avem nevoie pentru sănătate și să funcționeze corect.

În cazul vitamine, suntem înaintea substanțelor fundamentale pentru diferitele procese metabolice ale organismului. Prin urmare, importanța urmăririi unei dietă cât mai diversificată, deoarece organismul nostru nu este capabil să producă aceste substanțe în sine, astfel încât monitorizarea unei diete dezechilibrate și nesănătoase va duce la o modificare a metabolismului organismului.

Dar se poate întâmpla întotdeauna să avem îndoieli cu privire la ce alimente să mâncăm pentru a ne oferi organismului nostru zilnic toate vitaminele de care avem nevoie. Pentru a vă ajuta, aici este o listă completă a ceea ce ar trebui să mănânci pentru a obține toate vitaminele în fiecare zi.

Ce să mănânce pentru a obține vitamina A

Vitamina A este o vitamină antioxidantă, care participă activ la formarea atât a hormonilor sexuali cât și a celor suprarenale.

În ceea ce privește alimentele cele mai bogate în vitamina A, carnea de vită și ficat de pui, laptele degresat, brânza Cheddar, laptele integral, sucul de morcovi, morcovii, spanacul, pepene galben, spanacul, mango, piersici și suc de roșii.

Ce să mănânce pentru a obține vitaminele din grupa B

Deși funcțiile variază în funcție de tipul de vitamină B pe care vorbim, majoritatea produc energie prin alimente, produc hormoni, enzime și proteine, intervin în creșterea și diviziunea celulară, mențin funcționarea adecvată a sistemului nervos și consolidarea sistemului imunitar.

Le găsim în special în cerealele integrale (grâu, ovăz și orez), ouă, legume și nuci cum ar fi nuci.

Ce să mănânci pentru a obține vitamina C

Este o vitamina popular cunoscuta pentru calitatile sale antioxidante. În plus, produce colagen și proteine esențiale pentru formarea țesuturilor și vindecarea lor.

Printre alimentele cu cea mai mare contribuție la vitamina C sunt ardeii roșii și verzi, sucul de portocale, afinele roșii, varza de Bruxelles, broccoli și kiwi.

Ce să mănânce pentru a obține vitamina D

Vitamina D este o vitamină fundamentală atât pentru proteine, cât și pentru un mineral la fel de important ca și calciu, deoarece permite - și facilitează - absorbția intestinală.

Printre alimentele cele mai bogate în vitamina D se numără somonul, sardinele, stridiile, laptele, ouăle, untul și margarina, uleiul de ficat de pește, heringul afumat și creveții.

Ce să mănânce pentru a obține vitamina E

Ca vitamina C, este un nutrient esențial recunoscut pentru calitățile sale antioxidante. În plus față de ajutarea în prevenirea cancerului, este esențială pentru fertilitate și formarea de țesuturi.

Printre alimentele cele mai bogate în vitamina E se numără nucile (în special migdalele, nucile și arahidele), spanacul, semințele sau semințele de floarea-soarelui, uleiurile vegetale cum ar fi floarea-soarelui, laptele și uleiul de soia, roșiile, broccoli și sparanghelul.

Ce să mănânce pentru a obține vitamina K

Deși mai puțin cunoscută, vitamina K este un nutrient esențial legat, în primul rând, de reglarea coagulării sângelui.

Printre alimentele cele mai bogate în vitamina K, varza verde, spanac, ulei de soia, broccoli, varza de Bruxelles, sparanghel, ulei de masline, margarina si salata sunt cele mai populare.

Imagini | Martin Cathrae / micagoto Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectevitamine