Sugestii pentru a evita șuruburile
După exerciții fizice sau atunci când practicăm o activitate fizică în exces și corpul nostru nu este complet obișnuit, este obișnuit ca acele enervante să apară șiret de pantofi, câteva pene care tind să apară în mușchii noștri după ce au jucat sporturi excesive sau fără să se întindă înainte.
Este o neliniște pe care toți oamenii o simțeau la un moment dat în viața lor, ceea ce apar ca o consecință a micro-ruperii fibrelor musculare în timpul practicării sportului. Deci, în câteva ore, apare inflamația.
Asta înseamnă că Cu cât intensitatea exercițiilor fizice este mai mare, cu atât mai mare este intensitatea șireturilor, prin urmare, acestea apar la oameni care nu sunt obișnuiți să poarte o anumită rutină sportivă.
De ce apar șireturile?
Deși nu există unanimitate în rândul specialiștilor din domeniul medical, există un număr din ce în ce mai mare de specialiști care sunt de acord cu acest lucru rigiditatea apare ca o consecință a ruperii micro-fibrelor musculare în timpul exercițiilor fizice.
Cum să evitați rigiditatea?
Nu există nici o îndoială că o modalitate de a evitați rigiditatea acest lucru este intindeti inainte si dupa exercitii fizice. Deși de multe ori acest lucru nu este suficient.
Ceea ce înseamnă că dacă nu avem o anumită rutină sportivă în practicarea exercițiilor fizice, este imperativ să începeți cu o intensitate scăzută, deoarece corpul nostru nu este obișnuit cu această practică sportivă. Apoi, creșteți treptat intensitatea cu trecerea săptămânilor, puțin câte puțin și fără grabă.
Fie ca asa cum este posibil, nu exista nici o indoiala ca intinderea muschilor si articulatiilor noastre este esentiala. Prin urmare, trebuie să ne întindem cu cel puțin 10 minute înainte și după exercițiu.
Sfaturi pentru a evita șireturile
- Întindeți-vă înainte de exercițiu: ajută exact la întinderea mușchilor, evitând posibilele leziuni în timpul practicii ulterioare de exercițiu, în timp ce încălzim atât mușchii cât și articulațiile.
- Stretch după exercițiu: este chiar la fel de mult sau mai important decât întinderea înainte de a practica exercițiul fizic. De ce? În mod fundamental, pentru că ne întoarcem la întinderea mușchilor și articulațiilor, reducând inflamația care a apărut în timpul sportului.
- Dacă nu practicați sportul, începe de obicei cu o intensitate scăzută: dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții fizice, este necesar să începeți cu o intensitate scăzută. De exemplu, în prima săptămână puteți exersa exercițiul timp de 15 minute, apoi creșteți treptat până când ajungeți la 60 de minute.
Dacă sunteți pasionat de sport, puteți citi mai multe despre Beneficiile exercițiilor fizice. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.
