3 rețete cu iaurt foarte nutritiv pentru micul dejun
iaurt este una dintre acele alimente delicioase ca hrănitoare, care pot face parte dintr-o dietă variată, echilibrată și sănătoasă, datorită în special calităților lor nutriționale diferite și, în cele din urmă, diversității avantajelor pe care ni le oferă. După cum știți sigur, Iaurtul este un aliment obținut prin fermentarea laptelui de către microorganisme specifice (lactobacillus bulgaricus și streptococcus thermophilus), care au ca rezultat obținerea unui produs lichid, gros și păstos, cu un gust acru și o culoare albă sau ușor gălbuie.
Este un aliment care poate fi mâncat singur sau însoțit, deși este adevărat că din cauza gustului său acru în realitate există puțini oameni care preferă să-l ia singuri și fără îndulcire, fiind mult mai obișnuit să opteze pentru miere sau zahăr brun ca îndulcitori naturali , și să o însoțească cu alte alimente nutritive, cum ar fi cerealele integrale, fructele proaspete sau nucile.
Tocmai din cauza calităților nutriționale diferite pe care le aduce iaurtul și pe care o vom ști în următoarea secțiune, ne confruntăm cu un produs natural foarte interesant pentru micul dejun, mai ales dacă îl combinăm cu alte alimente naturale, pentru a ne îmbogăți chiar mai mult. Și este că pornind de la baza să se bucure de un rafinat mic dejun bogat, Ce mai bine sa optezi pentru un iaurt ca aliment de baza?
Beneficiile nutritive ale iaurtului
Adevărul este că iaurtul este un aliment foarte bogat în substanțe nutritive esențiale, precum și bacterii benefice pentru sistemul nostru digestiv și pentru propria noastră floră intestinală, astfel încât să poată fi transformată într-o opțiune nutritivă excelentă, fie ca un desert, ca o gustare sau ca un mic dejun.
De fapt, un iaurt natural de 100 grame asigură vitaminele A și B (în special acidul folic, niacina și B12, 180 mg de calciu, 240 mg de potasiu și 17 mg de magneziu, pe lângă alte minerale cum ar fi Pe de altă parte, conținutul său caloric este relativ scăzut, de aceea este o opțiune excelentă pentru dietele de scădere în greutate, având în vedere că o porție de 250 ml contribuie numai cu 150 de calorii.
3 rețete delicioase și hrănitoare pentru a mânca iaurt pentru micul dejun
Dacă ați cere un desert foarte digestiv în care iaurtul este combinat cu un fruct tropical, este foarte posibil ca unul dintre primii care vine în minte să fie iaurt cu papaya. Dar ați știut că este, de asemenea, posibil să combinați iaurtul cu alte fructe sau alimente naturale pregătiți un mic dejun cât mai sănătos decât cel nutritiv?. Noi propunem 3 rețete minunate și rafinate.
1. Iaurt cu muesli
muesli este considerat unul dintre cele mai complete alimente care există de atunci constă dintr-un amestec de ovăz și secară, fructe, germeni de grâu și nuci. Prin urmare, atunci când o combinăm cu iaurt avem o mâncare nutritivă și extrem de completă.
Pornind de la reteta noastra măr de muesli și semințe (în care veți găsi alimente sănătoase precum fulgi de ovăz, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, alune, fulgi de mei, mere uscate și date uscate), trebuie doar să puneți un iaurt natural bătut într-un castron și să adăugați această muesli de mai sus. Dacă doriți, puteți să-l îndulciți cu un mic gem (cel care vă place), miere, zahăr brun sau zahăr brun.
2. Iaurt cu căpșuni, prune și stafide
Dacă de obicei suferiți de constipație și aveți nevoie îmbunătățiți tranzitul intestinal, sigur că veți ști că amândouă prune uscate ca stafide acestea sunt doua alimente esentiale in prevenirea si tratamentul constipatiei, deoarece sunt extrem de bogate în fibre. De aceea se combină atât de bine cu iaurtul. Și la acest mic dejun vom adăuga și noi căpșuni naturale.
O optiune utila atunci cand faceti un iaurt cu beneficii impotriva constipatiei, care este de asemenea ideal pentru micul dejun pentru bogatia sa de fibre si calitatile sale nutritionale incredibile, este de a pune iaurtul dvs. preferat intr-un castron si de a taia in bucati mici o mana de prune și o mână de stafide, apoi turnând peste iaurt. Pentru a termina, spălați bine o mână de căpșuni, tăiați-le în jumătate și turnați-le peste iaurt.
3. Iaurt cu nuci și miere
Pentru acele dimineți în care nu aveți suficient timp, o opțiune delicioasă și excelentă de a vă bucura în continuare de iaurtul preferat oferind în același timp beneficii nutriționale mult mai adăugați miere de calitate, care vă va ajuta să îl îndulciți și să îl transformați într-un desert delicios făcut în câteva minute.
Pentru ao pregăti, trebuie doar să toarci iaurtul tău favorit într-un castron și să adaugi puțină miere pe partea de sus. Dacă vrei, poți să-l amesteci puțin sau dacă nu doar să începi să o iei așa. Acum, pur și simplu toarnă peste o mână de nuci. Pur și simplu delicios!
Dacă în plus față de aceste rețete delicioase sunteți încurajați să vă pregătiți propriul iaurt de casă, vă încurajăm să citiți articolul despre cum să faci iaurt. Și dacă urmați o dietă vegană sau pur și simplu nu consumați produse de origine animală, puteți face și un minunat iaurt vegan.
Imagini | Subiecte ISTOCKPHOTO / THINKSTOCKMic dejun Retete pentru micul dejun
