Micul dejun cu energie: sfaturi pentru un mic dejun energic

De câte ori ți-a spus mama ta de când erai mic, trebuie să " au micul dejun ca un rege, au prânz ca un prinț și mănâncă ca un cerșetor? Și, deși mulți cred altfel, această poveste populară este absolut corectă în lume.

Și este foarte important acest lucru când ne ridicăm, avem un mic dejun bun pentru a ne ajuta să reîncărcați bateriile pentru restul zilei în același timp ne ridicăm toate încurajările. În acest fel, putem să ne desfășurăm toată munca cu o doză mare de energie și optimism.

De fapt, sa ajuns la concluzia că micul dejun trebuie să conțină cel puțin 20-25% din toate caloriile care vor fi ingerate pe parcursul zilei. Mai presus de toate, dacă luăm în considerare faptul că nimic nu a fost ingerat în ultimele 10-12 ore.

Ce alimente ar trebui luate pentru un mic dejun energetic?

A devenit clar pentru voi cât de important este? mănâncă un mic dejun bun în prima oră a dimineții? Ei bine, acum vom detalia cu detaliu ce fel de alimente ar trebui să consumăm în timpul micului dejun.

O bună parte din carbohidrați

Când vine vorba de obținerea unei doze bune de energie , carbohidrații vor juca un rol esențial în acest sens. Pentru aceasta, se recomandă să luați o felie de pâine integrală de grâu și / sau un castron de cereale de fulgi de ovăz care nu au un conținut ridicat de zahăr.

În acest fel, vom realiza reîncărcați bine bateriile fără a vă neglija linia sau să luați câteva kilograme în plus.

fructe

Adevărul că fructele sunt o sursă inepuizabilă de vitamine și minerale care vor fi esențiale pentru a ne întări corpul.

Din acest motiv, este recomandabil să luați de exemplu o bună parte, de exemplu portocale sau kiwi pentru a ne îmbunătăți apărările și să fie mai puțin expuși la răceli sau gripa. Pe de altă parte, merele și bananele oferă o doză suplimentară de potasiu care ne va da un chute de energie suplimentară pentru a ne putea concentra mai bine.

Lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Există mulți oameni care optează pentru produse lactate în iaurt sau lapte de vacă la ora micului dejun. Cu toate acestea, trebuie să se țină seama de faptul că aceste alimente conțin a indice caloric destul de ridicat că vor să obțină câțiva kilograme în plus. Cu toate acestea, iaurt Se remarcă că este o hrană nutritivă plină de beneficii, ideală - de exemplu - pentru a începe dimineața.

Puteți, de asemenea, să alegeți lapte de capră, o băutură care are mai multă grăsime decât laptele de vacă, dar o cantitate mai mică de lactoză.

Deși există și alimente care le pot înlocui, cum ar fi laptele de soia, care are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine ​​și are proprietăți antioxidante.

Fructe uscate

Nucile Ele sunt, de asemenea, o opțiune de a păstra în minte pentru a obține o doză bună de glucoza, grasimi nesaturate si fibre. Este posibil să găsiți toate aceste elemente, de exemplu alune, migdale și nuci. Deși este recomandabil să nu se abuzeze de consumul lor deoarece au un indice caloric ridicat.

Cel mai bun? Optați întotdeauna pentru o mână de nuci; de exemplu, cele pe care le puteți potrivi într-o mână (aproximativ 25 de grame, aproximativ).

Nu puteți rata nici micul dvs. dejun ...

Cereale, cele mai bune integrale

Cerealele pentru micul dejun pot fi ideale, dar dacă acestea sunt integrate, deoarece cerealele pentru micul dejun (de exemplu, cele făcute pentru cel mai mic) conțin, în mod obișnuit, un exces de zaharuri și un conținut scăzut de fibre.

Prin urmare, Este o idee bună să alegeți cereale pentru micul dejun, deoarece este o modalitate buna de a oferi organismelor noastre carbohidrati complexi. Un exemplu este ovăz, pe care ne putem bucura sub forma terci de ovăz.

făinos

O felie de pâine însoțită de o linguriță de gem și brânză albă ar fi unică, precum și o însoțesc cu puțin unt de grăsime sau cârnați.

Cookie-urile pot fi adecvate dacă nu sunt consumate zilnic, cum ar fi brutăria.

Un pahar de apă caldă cu lamaie

Foarte puține băuturi apă cu lămâie ne va ajuta atât de mult când ne ridicăm. Motivul? Ei bine, pentru că acest amestec se va curăța toate căile respiratorii, eliminând în același timp toate toxinele care sunt stocate în stomacul nostru. De asemenea, ea va satisface setea noastră și va contribui la întărirea tuturor apărărilor noastre.

Câteva sfaturi la ora micului dejun

Ați luat deja notă de toate mâncarea pe care ar trebui să o luați atunci când vă bucurați de un mic dejun energic? Ei bine, atunci vă vom spune o serie de sfaturi care Nu te-ar face rău dacă ai continua din când în când.

  • Dă-ți timp să mănânci micul dejun. Este inutil să luați toate aceste alimente "rapide și alergate" înainte de a merge la lucru, deoarece acestea pot avea efecte negative asupra stomacului.
  • Puteți face câteva întinderi. Din toate extremitățile superioare și inferioare, chiar când ieși din pat. În acest fel veți câștiga flexibilitate și veți putea să vă plimbați și să faceți eforturi fără să suferiți de sănătatea dumneavoastră.

După cum vedem, Bucurați-vă de un mic dejun energic este foarte simpluÎn plus față de sănătoși și hrănitoare. Mai mult decât atât, este foarte ușor să optați pentru alimente naturale și sănătoase. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectemic dejun

Tu cum iti incepi ziua? Ce mananci la micul dejun? (Iulie 2024)