Vaccinarea constipație: cauze, prevenire și cum să-l depășească

constipație în sine nu este o boală, deși cu sosirea concediu și vară, pot face o aparență. De fapt, în timpul lunilor de vară este foarte comună creșterea numărului de cazuri de constipație. Este ceea ce este cunoscut din punct de vedere medical concediu constipatie, și deși poate fi ușor rezolvată, poate fi prevenită și prin împiedicarea ei de a apărea.

Constipația este considerată un simptom care se traduce într-o evacuare dificilă, rare și, cu siguranță, rară și poate apărea fie în timp util (pe o călătorie sau în vacanță), fie cronică, fie permanentă.

În cazul în care constipația apare în timpul sărbătorilor, trebuie luate o serie de măsuri anterioare pentru a putea fi evitate, mai ales înainte de apariția disconfortului.

De ce apare constipația în vacanță?

Constipația ocazională în timpul sărbătorilor, mai ales dacă călătorim, este ceva absolut și absolut normal. De fapt, am suferit cu toții de această problemă la un alt moment, fără a exista vreun fel de problemă sau tulburare fizică care o provoacă.

De fapt, se înțelege că constipatia de vacanță este de fapt ocazională, deoarece înainte de sărbători, este cel mai probabil că atât tranzitul intestinal cât și sănătatea gastrointestinală sunt complet normale. Dar care sunt cauzele sale?

Schimbări în dieta:Este foarte frecvent faptul că, atunci când suntem în concediu (mai ales dacă este departe de casă), avem tendința să neglijăm dieta noastră și schimbările în obiceiurile și dieta noastră. De exemplu, este normal să mâncați mai puține alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și boabele integrale, și, de asemenea, creșterea consumului de alimente care pot influența apariția constipației (cum ar fi alimentele rapide, alimentele prefierte, produsele rafinate ...).
stilul de viață sedentar:Activitatea fizică scăzută este un dușman direct al tranzitului intestinal. În timpul sărbătorilor, este obișnuit să nu practicăm exerciții fizice și să ne culcăm pentru odihnă mai lungă.
nervi:Este foarte obișnuit ca vacanțele să genereze tensiuni nervoase, fie din cauza agitației de a pregăti valizele și de a avea totul gata, ca și în cazul călătoriei în sine. Acest lucru ne face mai puțin conștienți de obiceiul nostru de a merge la baie și, de asemenea, tinde să ne afecteze în mod direct tranzitul.
Modificări în rutină și programe:Există oameni care, pentru a merge la baie, au un program destul de regulat. Din acest motiv, există oameni care se duc la baie dimineața, după ce se trezesc sau după micul dejun, iar acolo sunt cei care merg noaptea. Când suntem în vacanță, această rutină nu este urmată, fiind capabilă să fie o cauză a constipației.

După cum vedem, toate aceste cauze pot provoca constipatie în orice moment al anului. Dar acestea sunt cauze care, pe scurt, tinde să apară mai ales în timpul sărbătorilor, de aceea constipatia de vacanță este mai frecventă decât credeți.

Cum sa eviti constipatia in vacanta

Optați pentru alimente bogate în fibre

În primul rând, ar trebui să revizuiți dieta, deoarece avem tendința să alimenteze rafinate și, de asemenea, foarte sărace în fibre. Tocmai datorită acestei probleme este vitală creșterea consumului de alimente bogate în produse din fibre.

De exemplu, ele subliniază în mod special creșterea consumului de fructe și legume proaspete, cereale integrale, leguminoase și nuci.

O idee excelentă este să optați pentru cereale integrale la micul dejun. Făina de ovăz este ideală, pe lângă faptul că este foarte hrănitoare, este bogată în fibre și oferă, de asemenea, cantități interesante de carbohidrați complexi, astfel încât ne dă energie lentă.

Fructe sunt, de asemenea, ideale, în special în timpul vacanțelor de vară, precum și să fie hrănitoare și sănătoase, sunt extrem de răcoritoare.

Urmăriți-vă dieta

Cea mai bună opțiune este să ne asigurăm că luăm cantitatea recomandată de alimente, ar trebui să se țină cont de faptul că în fiecare zi ar trebui luate cel puțin două porții de legume și cel puțin trei porții de fructe.

Bea suficienta apa

Pentru a putea obține un efect adecvat al alimentelor bogate în fibre, ar trebui să beți mai multe lichide pe zi, de preferință apă. Motivul este, de asemenea, evident: consumul de cantitati mici de fluide, in special apa, este o cauza legata de constipatie.

În plus, deoarece în timpul lunilor de vară tinde să producă mai multă căldură, este normal să transpirăm mai mult și pierderea de lichide crește periculos. Prin urmare, este foarte interesant să transportați întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă proaspătă.

Cum să tratați constipația ocazională în vacanță dacă apare

Dacă nu am reușit să o prevenim, sau tocmai am ajuns târziu și în aceste momente deja suferim de constipație ocazională în timpul sărbătorilor dvs., există câteva sfaturi utile care pot fi de mare ajutor.Luați notă:

Creșterea consumului de alimente bogate în fibre:După cum v-am spus, nu numai că ajută la prevenirea acesteia, ci și la tratarea și la ameliorarea acesteia. Sunt deosebit de remarcabile boabele întregi și fructele cu pielea spălată anterior.
Mănâncă mai multe fructe laxative:Puteți alege să consumați mai mult papaya, prune sau kiwi. De fapt, există și cei care aleg să consumeze un kiwi pe stomacul gol și funcționează excelent pentru ei.
Faceți exerciții fizice:Pe lângă faptul că vă ajută să vă bucurați de o sănătate excelentă, vă veți simți mai bine în timpul sărbătorilor și este foarte util să vă activați tranzitul intestinal.

După cum putem vedea, deși constipația ocazională este foarte frecventă în timpul vacanțelor, putem preveni sau evita cu ușurință. Și dacă apare, cheia este să mențină obiceiuri sănătoase. Dar, mai presus de toate, nu putem înceta să ne bucurăm de aceste zile mult așteptate. Mă bucur mult. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecteConstipația de vară