Cum să preveniți entorsei gleznei

În fiecare zi nu există nici o îndoială că gura glezna tinde să fie una dintre cele mai comune și comune, împreună cu alte leziuni, cum ar fi, de exemplu, cazul încheietura mâinii sau păpușă deschisă. În cazul primului, deși este un prejudiciu mult legat de practica exercițiilor fizice, adevărul este că se poate întâmpla în diferitele activități pe care le facem în fiecare zi. De exemplu, luarea unui pas greșit, alunecarea sau sprijinul redus la momentul plimbării influențează în mod decisiv apariția lor.

O entorsă este o deteriorare structurală parțială a diferitelor fibre care formează un ligament, dar nu ajunge la ruptura sa. Legăturile sunt benzi fibroase care dau stabilitate unei articulații, care sunt compuse din țesuturi fibroase a căror funcție principală este de a uni structurile anatomice.

Cele mai frecvente entorse ale gleznei sunt cele care apar ca rezultat al unui a supraîncărcarea ligamentului, care produce o ușoară umflare în zona afectată. Aceasta este cea mai comună și apare ca urmare a încălzirii și întinderii greșite înainte și după practicarea exercițiilor fizice, folosirea de pantofi necorespunzători sau sprijinirea necorespunzătoare a mersului pe jos. Deoarece este o entorsă care poate fi împiedicată, dacă de obicei suferiți de entorse de gleznă de obicei sau de un moment în care ați suferit deja, este mai bine să știți cum să o împiedicați cu ușurință.

Sfaturi pentru prevenirea entorsei gleznei

Încălziți-vă bine înainte de exercițiile fizice

Înainte de practicarea sportului, practicați încălzirea adecvată, sau pentru a efectua exerciții fizice, este esențială atunci când asigurați articulațiile cu pregătirea de bază necesare pentru a evita posibile răniri și entorse. Dar nu numai că este necesar să se încălzească articulațiile, dar și să se întindă în mod corespunzător.

Extinde mușchii și articulațiile

Motivul este evident: înainte de a efectua orice tip de pregătire sau activitate, corpul nostru trebuie să fie pregătit să facă față efortului fizic în mod corespunzător. Desigur, în cazul în care încercăm să împiedicăm glezna împrăștiată nu numai că este suficient să întindem picioarele, trebuie să întindem toți mușchii și pentru a realiza acest lucru trebuie să o facem începând de la gât și să mergem treptat în picioare.

Pentru a face acest lucru, începeți prin rotirea capului în lateral, sprijinindu-vă înapoi și în față, fără a evita să vă repezi, dar cu mișcări netede și susținute. Urmați cu umerii, făcând cercuri în ambele direcții. Apoi treceți trunchiul, înclinându-l lateral, în spate și în față. Acum ne mutăm la șolduri, încercăm să le deplasăm în cercuri, întinzând spatele în așa fel încât să atingem degetele de la mâini cu degetele mâinilor. Apoi, să vă întindeți picioarele, să vă îndoiți genunchii și să le aduceți în piept în timp ce stați (puteți, de asemenea, să o faceți în sens invers, luând călcâiele cu mâinile și apropiindu-le de gluteus).

Unele exerciții utile pentru a întinde picioarele

Ținând spatele drept, încercați să aduceți genunchiul în piept și să mențineți echilibrul piciorului contralateral. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Păstrați drept, traversați un picior în fața celuilalt, flexați trunchiul și atingeți cu mâinile piciorul care rămâne în spate. Faceți mai multe repetări pe o parte și apoi schimbați și faceți același lucru cu celălalt.
Stați pe podea și întindeți picioarele. Încearcă cu grijă să atingi degetele de la picioare cu degetele.

Purtați încălțăminte adecvată

Deoarece entorsele de gleznă apar mai ales ca urmare a purtării de încălțăminte inadecvată sau foarte înaltă (mai ales în cazul femeilor), Încercați întotdeauna să utilizați o încălțăminte recomandată în funcție de dimensiunea picioarelor.

În acest sens, este foarte important să se evite pantofii mai mari (care pot face picioarele să danseze) sau chiar mai mici, deoarece pot "prinde" piciorul când se plimbă.

Imagini | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.