Cele mai bune alimente pentru a reduce colesterolul ridicat
Cu consumul de grasimi saturate, tinde să fie mai supraponderal și cu acesta crește colesterolul. În acest sens, colesterol ridicatAceasta poate deveni o problemă serioasă și importantă deoarece, pe termen lung, poate avea consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi dezvoltarea bolilor legate de inimă.
Se consideră că colesterolul începe să fie crescut când colesterolul total este peste 200 mg / dl, în timp ce subiectul este grav când colesterolul atinge valori mai mari de 250 mg / dl. Atunci ar trebui să luăm o dietă pentru al reduce cu cele mai bune alimente fără grăsimi.
Alimente mai bune pentru a reduce colesterolul
În plus față de specificarea alimentelor care sunt cele mai bune pentru reducerea colesterolului, trebuie să reținem că modul în care le preparăm influențează și dacă putem să le reducem sau nu. De exemplu, dacă alegem gătit prăjit sau prăjit, este întotdeauna mai puțin sănătos decât dacă gătim alimente aburite, coapte sau la grătar.
Fructe, legume și legume
Printre aceste alimente găsim de la struguri la portocale, trecând prin spanac sau chard. Acestea sunt recomandate în totalitate și alimente benefice pentru a reduce colesterolul, și pe lângă faptul că pot fi mult mai sănătoase. Avantajul este că putem mânca de mai multe ori pe zi, de fapt se recomandă între 2 și 3 bucăți de fructe pe zi.
Cereale și derivate și impulsuri
Ele sunt întotdeauna optime în măsura lor adecvată, fiind de asemenea sursă de vitamine și furnizează cantități mari de fibre, care reglează sistemul digestiv.
Brânzeturi și carne de pasăre slabă și fără piele
Acestea sunt cele mai bune carne, spre deosebire de carnea rosie, iar cele procesate care consuma intr-un mod minunat pot creste colesterolul.
Pește proaspăt
Peștele proaspăt, în special peștele albastru, contribuie cu acizii grași Omega 3 care protejează inima și reduc colesterolul rău.
Fructe uscate
O mână de nuci pe zi nu durează și sunt sănătoase, cu condiția ca acestea să fie consumate cu moderare.
Uleiul de măsline
Este bogat în grăsimi monosaturate și vitamina E, substanțe nutritive esențiale pentru curățarea arterelor.
anghinare
Acestea sunt bogate în cynarin, ceea ce face activitatea vezicii biliare mai optimă și, prin urmare, reduce nivelul de colesterol din sânge.
soia
Este un produs bun și bogat în fibre, care, în același timp, reduce colesterolul și ajută la prevenirea apariției constipației.
Alimente cu colesterol
Colesterolul poate fi găsit în alimentele de origine animală și bogat în grăsimi saturate. Prin urmare, trebuie să monitorizăm care alimente sunt potrivite și care nu sunt.
Carne si carnati
După cum am menționat mai devreme, carnea roșie, cârnații și alimentele procesate măresc colesterolul. Aceasta include de la viscere, pateu, ficat, limbă, creier ...
pește
Sunt incluse viscerele de pește și icre. Cea mai bună opțiune este de a opta pentru pește albastru, care, deși au o cantitate mare de grăsimi, sunt grăsimi sănătoase. Da, fără excese.
Grasimi mai sanatoase
Unt, unt. Aceste grăsimi pot fi înlocuite cu uleiuri de măsline, margarină și semințe, care sunt bune pentru sănătate.
Alimente bogate în fibre
Ei merge bine pentru că scade absorbția colesterolului în intestin.
Produse alimentare antioxidante
Se recomandă acele alimente care sunt bogate în vitamina C și vitamina E. Ambele vitamine, în plus, oferă energie, întăresc sistemul imunitar și întăresc corpul pentru că îl apără de anumite boli.
Sfaturi pentru a reduce colesterolul
Practicând o dietă bogată, sănătoasă și variată, nivelul colesterolului va scădea. În plus, medicul ne va recomanda să urmeze o dietă, care poate fi mai mult sau mai puțin strictă, cu conținut scăzut de sare, zaharuri și grăsimi. Pe de altă parte, vom fi, de asemenea, sfătuiți să schimbăm obiceiurile alimentare și viața. Și o opțiune este de a avea alimente fără colesterol.
Efectuarea exercițiilor face parte din schimbarea obiceiurilor pe care le recomandă. Pentru că, în cele din urmă, totul este legat de faptul că obezitatea apare, de obicei, atunci când consumă tot felul de alimente ultra-procesate, ceea ce duce la hipertensiune, diabet și creșterea colesterolului. Prin urmare, este recomandabil să exersați cel puțin 3 zile pe săptămână, continuu și în mod regulat. Puteți să mergeți, să înotați, să dansați și să faceți exerciții mai puțin complicate atunci când mergeți la sala de sport. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteHipertensiunea colesterolului
