Piramida alimentară și noua piramidă nutrițională

Așa cum am comentat într-un moment anterior, organizația noastră are o serie de nevoile nutriționale care sunt practic fundamentale pentru a putea supraviețui și a trăi zi de zi.

Tocmai din acest motiv, mulți sunt experții în nutriție și dietetică și, în general, în sănătate, care susțin că urmează o alimente naturale, dar mai ales a echilibrat ajută la asigurarea faptului că organismul nostru primește zilnic nutrienții necesari.

Din acest motiv, există un grafic care ne poate ajuta să știm ce alimente ar trebui să consumăm zilnic pentru a fi sănătoase, sănătoase și naturale, altele moderate și care ar trebui să consume în cantități mici sau chiar să le elimine din dieta noastră.

Este cea denumită ca piramida nutrițională sau piramida alimentarăși vă sugerăm să aflați ce este și, mai presus de toate, care sunt diferitele grupuri alimentare care sunt distribuite la începutul și la sfârșitul acesteia.

Piramida nutriționala sau piramida alimentară clasică

Până recent, piramida nutrițională tradițională a constat din următorul grup alimentar:

După cum putem vedea în imaginea care însoțește acest articol, în care prezentăm un grafic referitor la piramida nutrițională sau altceva piramida alimentară (după cum doriți), descoperim că:

Eșaloanele inferioare propun carbohidrați complexi (cereale, cereale, făină și derivate, fructe și legume ...).
Etapele centrale sugerează acele alimente care conțin mai puțină cantitate de carbohidrați, dar mai multe proteine și grăsimi.
Eșalonurile superioare sunt cele care conțin cantitatea de proteine și cantitatea de grăsimi.
Cea mai mare etapă a tuturor este constituită de alimentele pe care trebuie să le consumăm foarte moderat, deoarece acestea oferă, în principal, calorii.

Cu toate acestea, numărul de nutriționiști care coincid în trecerea piramidei nutriționale vechi ca piramidă alimentară incompletă și învechită este în creștere, precum și eronat în apărarea faptului că există unele alimente care sunt mai importante decât altele.

Noua Piramida de Alimentație Sănătos

Cu toate acestea, Societatea spaniolă de alimentație comunitară (SENC) a prezentat o piramida alimentară sănătoasă în cadrul noilor orientări dietetice, inclusiv pentru prima dată suplimentele nutritive printre care găsim vitamina D, un supliment foarte necesar pentru nou-născuți, copii și vârstnici.

Ca o noutate, această nouă piramidă include, de asemenea, un element la fel de important ca activitatea fizică zilnică, în plus față de alte puncte importante cum ar fi consumul de 4 până la 6 pahare de apă pe zi, menținerea unor tehnici culinare sănătoase, să realizeze un echilibru energetic adecvat.

În plus, băuturile fermentate (cum ar fi berea și vinul) sunt incluse ca "consum opțional, moderat și responsabil la adulți", ceea ce mulți nutriționiști au criticat deja. Adică, recomandarea "sănătoasă" de a include un consum moderat de băuturi fermentate de alcool în dietă ar fi fost aprobată.

Și ce alte alimente sau obiceiuri sănătoase include această nouă piramidă alimentară, în ce cantitate și porțiuni?

Mențineți un stil de viață sănătos:În special, practicarea unei activități fizice zilnice timp de cel puțin 60 de minute, menținerea unui echilibru emoțional corect și a unui echilibru energetic adecvat, iau în fiecare zi între 4 și 6 pahare de apă (în funcție de consumul de lichide în conformitate cu Piramida de hidratare sănătoasă SENC ) și prepararea alimentelor prin alegerea unor tehnici sănătoase de gătit.
În funcție de gradul de activitate fizică:Consumați cereale integrale, paste de cereale integrale, nuci, orez brun, făină de cereale integrale, tuberculi cum ar fi cartofi și leguminoase.
5 porții în fiecare zi:De fructe și legume proaspete. Se recomandă cel puțin 2 - 3 porții de legume, ulei de măsline extra virgin și 3 - 4 porții de fructe în fiecare zi.
Consumul variaza zilnic:2 la 3 porții zilnice de produse lactate (lapte, brânză și iaurt), și alternativ 1 la 3 racine pe zi de ouă, carne albă, pește, legume și nuci.
Consum opțional, ocazional și moderat:În acest grup găsim alimente precum cârnați și carne roșie.
Consum opțional, moderat și responsabil la adult:Sunt incluse băuturi fermentate surprinzător - cu bere și vinuri asemănătoare alcoolului.

Piramida alimentației sănătoase pentru copii, adolescenți și tineri

În plus, Societatea spaniolă de alimentație comunitară a dezvoltat o piramidă de alimentație sănătoasă, în mod special pentru populația școlară, adolescentă și pentru tineri. Acestea sunt următoarele:

Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteDieta alimentară