Sfaturi pentru calmarea durerii de spate

Desigur, la un moment dat în viața voastră veți fi simțit dureri de spate, sau disconfort direct legat de această parte a corpului, astfel "abuzat" în mai multe rânduri.

Cu privire la cauzele apariției, deși într-un anumit sens pot exista multe, realitatea este că le putem rezuma în: supraîncărcarea traumatică ca urmare a unei ridicări grele sau excesive a încărcăturilor grele sau datorită pozițiilor proaste (datorate muncii și / sau studiului ), care, încetul cu încetul, tinde să provoace disconfort și durere.

În ceea ce privește prima cauză, este fundamentală ori de câte ori vom încărca ceva pentru a încerca să îndoim genunchii și să ne aplecăm cu spatele drept. În timp ce în ceea ce privește a doua cauză, este mai bine să ne reeducăm și să ne menținem poziția bună.

Dar când dureri de spate a apărut deja, ce să faceți pentru a vă liniști?

În primul rând, nu există nicio îndoială că, în caz de durere, este esențial să mergeți la medic, care va prescrie medicamentele și tratamentul cel mai potrivit pentru a reduce inflamația și pentru a diminua disconfortul și durerile asociate.

Poate fi de asemenea util să ne oferiți un masaj, care vă ajută când este timpul să vă relaxați și să vă relaxați spatele.

Sfaturi pentru ameliorarea și calmarea durerii de spate

Exerciții de întindere: stați pe spate și ridicați genunchii în piept, ținând această poziție timp de cel puțin 15 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Se recomandă repetarea acestei mișcări de mai multe ori, până când tensiunea este eliberată puțin câte puțin.
Reeducați-vă posturaÎn plus față de șederea corectă la locul de muncă sau de studiu, sau chiar atunci când vă uitați la televizor, folosind o pernă lombară este util să-l plasați în curba naturală a spatelui dumneavoastră.
Respirații profunde: respirația profundă care se practică în timpul relaxării / meditației vă ajută să vă aduceți scutirea spatelui și să o eliberați, deoarece creșteți și îmbunătățiți alimentarea cu oxigen a tuturor mușchilor.
Folosiți un cilindru pentru masaje: cu ajutorul unei alte persoane, folosirea unei role pentru masaj este utilă pentru a ușura tensiunea în timp ce vă exercitați atât mușchii, cât și tendoanele.

Imagine | patojo