Ce să mâncați când aveți sindrom premenstrual: o dietă recomandată
Alimentele urmate în anumite perioade și perioade au o influență decisivă în ceea ce privește îmbunătățirea calității vieții noastre, mai ales în acele momente când organismul nostru are nevoie de o cantitate mai mare de anumite vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali.
Aceasta se întâmplă, de exemplu, cu cea cunoscută sub numele de sindrom premenstrual, că, sigur, veți ști în esență constă dintr-un set de simptome fizice și emoționale care apar la femeie înainte de sosirea menstruației.
Este de obicei un sindrom care apare în a doua jumătate a ciclului menstrual, dispărând după 1 până la 2 zile după începerea perioadei menstruale.
Despre cauzele sale, adevărul este că, pentru moment, nu a fost posibil să se identifice cele care provoacă exact apariția sa. Cu toate acestea, se presupune că acestea se confruntă cu o serie de factori care se combină între ei: biologici, psihologici (și emoționali), sociali și culturale.
Simptomele dvs., așa cum am menționat deja într-o altă ocazie, sunt de fapt foarte caracteristice, fiind nu numai fizice, ci și emoționale: tandrețe în sânii cu durere, gaz și stomac umflat, constipație sau diaree, durere la nivelul taliei și dureri de cap, retenție de lichide, tristețe, tensiune și nervozitate, lipsă de dorință sexuală și comportament iritabil, printre altele.
Așa cum am subliniat la începutul acestei note, hrănirea poate fi de mare ajutor în reducerea simptomelor cele mai frecvente și frecvente care apar frecvent cu sindromul premenstrual.
În acest sens, alimentele pe care detaliem mai jos nu trebuie să lipsească în dieta femeii, deoarece acestea sunt necesare pentru a preveni apariția simptomelor asociate cu acest sindrom.
Cele mai bune alimente când aveți sindrom premenstrual
Alimente bogate în suplimente de vitamina B6 și vitamina B6
Vitamina B6 creste nivelul serotoninei, deoarece serotonina este responsabila pentru starea noastra de spirit nu scade, trebuie sa consumam alimente bogate in aceasta vitamina cum ar fi oua, peste, carne, lapte, nuci, legume, fructe.
legume
Legumele sunt alimente bogate intr-un hormon de plante numit genistein si una dintre functiile acestui hormon este de a regla excesul de estrogen care tinde sa creasca inainte de perioada menstruala.
cereale
Repere includ orez brun, germeni de grâu, susan, semințe de dovleac, semințe de chia, semințe de floarea-soarelui.
Alimente bogate în Omega 3
Acidul gras omega 3 este considerat un antidepresiv natural și poate fi găsit în: nuci, migdale, ulei de in, ulei de nuc, ulei de primăvară de seară, ulei de măsline, semințe de in, pește albastru.
Alte alimente prezentate
Lăstarii de soia, quinoa, fasole, fasole, năut, linte.
Consumați alimente bogate în minerale, cum ar fi calciu și magneziu, precum și suplimentele acestor minerale.
Unele sfaturi nutriționale să vă păstrați în minte
Trebuie să bem cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi și infuzii precum cele pe care le-am recomandat anterior și să reducem consumul de fluide în zilele în care așteptăm ca regula să nu favorizeze reținerea lichidului.
Evitați consumul de băuturi cu cofeină și băuturi alcoolice.
Nu depășiți consumul de sare și zahăr.
Evitați consumul de zaharuri rafinate bogate.
Efectuarea zilnică a unei activități fizice moderate ne va ajuta să ne simțim bine și să ne relaxăm.
Când observați că sindromul premenstrual se repetă în fiecare lună și nu observați că îmbunătățirile merg la medicul sau ginecologul dvs. pentru a efectua testele adecvate și pentru a prescrie anumite medicamente pentru îmbunătățirea sau dispariția acestui sindrom. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.
