Calorii de fructe
În cadrul unei diete echilibrate și variate, se recomandă consumarea a cel puțin 5 bucăți de fructe și legume, mai ales că fructele au vitamine și minerale foarte importante și sunt bogate în antioxidanți și substanțe nutritive.
Nu trebuie să uităm o întrebare fundamental fundamentală : este recomandabil să consumi în fiecare zi câte 2 până la 5 bucăți de fructe, dat fiind faptul că ne furnizează diferitele substanțe nutritive esențiale pe care corpul nostru trebuie să le îndeplinească și să funcționeze corect.
În plus, ele sunt deosebit de bogate în fibre și apă. Pe de o parte, fibrele sunt utile pentru prevenirea constipației și a cancerului de colon, în timp ce apa, pe lângă faptul că este esențială pentru viață, este esențială pentru a ajuta rinichii să funcționeze corect și pentru a ajuta organismul să elimine toxinele și deșeurile pe care le-ați acumulat și pe care nu mai aveți nevoie.
Dar cât de multe calorii ei au fructe? Care fructe sunt ideale pentru persoanele care urmează o dietă de subțiere? Aflați mai jos cu acest post special despre caloriile fructelor.
Câte calorii consumă cele mai multe fructe consumate?
avocado | 223 kcal | ||
caisă | 46 kcal | ||
afin | 87 kcal | ||
curmal japonez | 64 kcal | ||
cireș | 60 kcal | ||
marul | 81 kcal | ||
Prun roșu | 50 kcal | ||
Prun galben | 57 kcal | ||
clementine | 45 kcal | ||
nucă de cocos | 300 kcal | ||
zmeură | 32 kcal | ||
căpșune | 34 kcal | ||
Granadilla (fructul pasiunii) | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Coacăz roșu | 39 kcal | ||
cireș | 50 kcal | ||
smochin | 66 kcal | ||
kiwi | 50 kcal | ||
tei | 20 kcal | ||
lămâie | 40 kcal | ||
mandarină | 38 kcal | ||
mango | 61 kcal | ||
măr | 52 kcal | ||
Passion fruit | 52 kcal | ||
piersic | 39 kcal | ||
pepene galben | 25 kcal | ||
gutuie | 29 kcal | ||
Moras | 39 kcal | ||
portocaliu | 45 kcal | ||
piersică cu coajă netedă | 44 kcal | ||
moșmon | 45 kcal | ||
papaya | 27 kcal | ||
pară | 45 kcal | ||
picotas | 59 kcal | ||
ananas | 57 kcal | ||
banană | 82 kcal | ||
grapefruit | 43 kcal | ||
pepene verde | 20 kcal | ||
Struguri albi | 62 kcal | ||
Muscatel de struguri | 70 kcal | ||
Negru de struguri | 60 kcal |
De ce ar trebui să mâncăm fructe în fiecare zi (indiferent de calorii pe care le contribuie)
Fructele sunt alimente esențiale în orice regim alimentar sau tip de hrană, esențial de fapt pentru cantitatea mare de vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți beneficii pentru sănătatea noastră.
Cu toate acestea, unele mituri absurde au făcut ca unii oameni să nu le vadă cu ochi atât de buni, mai ales când urmează o dietă de scădere în greutate. Și mai ales, și mai presus de toate, pentru presupusul conținut caloric. Acest lucru sa întâmplat în special cu anumite fructe, cum ar fi banana, avocado sau nuca de cocos.
Deși este adevărat că conținutul său caloric poate fi mai mare, în comparație cu alte fructe cu un aport caloric mai mic sau mai mic, realitatea este că conținutul său în fibre, antioxidanți și alți nutrienți esențiali fac acest tip de fruct, întotdeauna. Adică, contribuția sa în nutrienți compensează foarte mult contribuția energetică sporită a acestui tip de fructe.
Și care sunt beneficiile consumului de fructe în fiecare zi?
- Conținut ridicat de fibre:Deși pentru contribuția fibrelor la fructe este interesant, trebuie să le consumăm și pielea, adevărul este că găsim și fibre în interior, deși în cantități mai mici. Fibrele sunt esențiale pentru a vă bucura de un bun tranzit intestinal, prevenirea constipației și, de asemenea, pentru a menține nivelurile de colesterol din sânge la niveluri optime.
- Bogat în antioxidanți: Antioxidanții sunt esențiali pentru a lupta împotriva acțiunii negative a radicalilor liberi, care provoacă prematur îmbătrânirea celulelor noastre și poate crește riscul de cancer și de alte boli cronice. Multe fructe sunt bogate în antioxidanți naturali, inclusiv vitamina C.
- Conținut ridicat de apă: Fructele sunt deosebit de bogate în apă. Ce, împreună cu alte substanțe cu acțiune diuretică, sunt ideale pentru a preveni retenția de lichide.
După cum vedem, este întotdeauna o scuză bună să se bucure de o bună parte din fructe. Cheia? Încercați să consumați fructe ori de câte ori dorim, indiferent dacă este înainte, după mese, la micul dejun sau la cină. Nu se îngroapă și sunt extrem de sănătoși.
Mai multe informații | Calorii în alimente Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteCalorii alimentelor
