Cunoașteți beneficiile psihologice ale exercițiilor fizice?

Probabil, în mai multe ocazii, ați folosit cuvântul "exercițiu fizic" pentru a vă referi la acel moment al zilei în care vă petreceți timpul având grijă de voi, precum și eliberați tensiuni și endorfine.

În zilele noastre, este tot mai frecvent ca oamenii să decidă să înceapă un anumit tip de exercițiu fizic pe care l-am dus de la sedentar la boom-ul îngrijirii corporale și al obiceiurilor de viață sănătos. Formarea profesională, cursa populară, cursele populare, triatlonul sunt câteva dintre activitățile care se desfășoară astăzi.

Știți cu adevărat ce înseamnă conceptul de exercițiu fizic?

Înainte de aceasta este bine să știm ce înseamnă trei cuvinte pe care le folosim într-un mod obișnuit, dar nu întotdeauna în contextul potrivit, care sunt: activitatea fizică, exercițiile fizice și sportul.

În primul rând, când ne referim la activitatea fizică, ne referim la orice mișcare produsă de mușchii scheletici (mușchii care acoperă scheletul) într-un mod voluntar, care duce la o cheltuială de energie.

Când numim termenul exercițiu fizic, ne referim la orice activitate fizică planificată anterior și care vizează îmbunătățirea condiției fizice. Cu toate acestea, există mulți oameni care folosesc termenul "face sport" atunci când doresc să se refere la exerciții fizice. Cu toate acestea, cuvântul sport dobândește sensul acelei activități fizice care implică concurență, fie cu rivali, fie împotriva sa, și are, de asemenea, o entitate care o reglementează.

Pe baza acestor termeni, practica regulată a exercițiilor fizice sa dovedit a avea efecte benefice asupra sănătății psihologice.

Datorită unui studiu descriptiv realizat printr-un sondaj, a fost analizată asocierea dintre exercițiul fizic și obiceiurile de viață sănătoase și bunăstarea psihologică. Au fost folosite două eșantioane, dintre care 208 de studenți aparținând Universității Aveiro (Portugalia), iar alți 239 de studenți ai Universității din Granada (Spania).

Participanții au completat un chestionar cu privire la datele sociodemografice, sănătatea și exercițiile fizice, Scala de stres percepută (PSS) și o formă abreviată a profilului statelor de stare (POMS).

Rezultatele obținute în ambele grupuri arată că, în timp ce consumul redus de alcool sau tutun și absența excesului de greutate nu sunt asociate cu exerciții fizice, bunăstarea psihologică este asociată cu practica regulată a exercițiilor fizice, indiferent de tipul de exercițiu fizic. a exercițiului practicat. Participantii care exercita in mod regulat tind sa perceapa un grad mai mare de sanatate, un nivel mai scazut de stres si o dispozitie mai buna.

De ceva timp, am observat modul în care cercetătorii s-au concentrat asupra modului în care exercițiile fizice pot îmbunătăți funcțiile noastre cognitive, indiferent de vârstă sau de starea fizică. Mai multe studii ca cea pe care am menționat-o mai devreme arată că dedicarea timpului pentru exerciții fizice produce multe beneficii la nivel mental.

După cum explică psihiatrul John Ratey de la Școala Medicală din Harvard, "exercitarea în mod regulat este utilă pentru umor, memorie sau învățare".

Beneficiile interesante ale sportului și exercițiilor fizice pentru mintea ta

Vom sublinia cu mai multă precizie beneficiile sale la nivel psihologic:

Promovează eliberarea de endorfine: exercitiile fizice produc substante chimice de fericire, prin aceasta eliberam endorfinele. Știți ce sunt endorfinele? Acestea sunt substanțele chimice care produc senzația de fericire și euforie.
Favorizează reducerea stresului: Toți am avut o zi grea la serviciu sau la nivel personal, eliberându-ne astfel cu un mic exercițiu fizic este ideal pentru a elibera acel stres acumulat în timpul zilei.
Relații sociale: Pe măsură ce starea de spirit se îmbunătățește și nivelul stresului este controlat și eliberat, putem îmbunătăți și relațiile noastre cu ceilalți, deoarece ne simțim mai "calm". Obținem o creștere a încrederii în sine, care ne va ajuta să ajungem mai ușor la alții.
Stima de sine mai sus: nu numai că veți arăta mai bine fizic, dar și pe plan intern, veți avea, de asemenea, un grad mai mare de satisfacție atunci când vă simțiți activi, sănătoși și stima de sine va fi mai mare cu ea.
La revedere: Atunci când fac exerciții fizice neurotransmițătorii sunt eliberați care pot ajuta persoanele care au puțină anxietate să se relaxeze. Nu numai că câștigăm masa musculară cu sport sau arde calorii. Știți ce sunt neurotransmițătorii? Acestea sunt substanțe chimice responsabile pentru transportul informațiilor de la un neuron la altul prin sinapse.
Protecție împotriva deteriorării cognitive: Exercitiile fizice ne ajuta sa mentinem creierul sa functioneze bine in timp. Persoanele care au fost sedentari de-a lungul vietii lor sunt mai susceptibile de a suferi de boli cum ar fi Alzheimer.
Activați partea cea mai productivă: în conformitate cu Schwarz și Hasson (2011), a concluzionat că persoanele care practică exerciții fizice zilnic au mai multă energie și sunt mai productive decât persoanele care au un nivel mai înalt de viață sedentară. Dacă adăugăm practica înainte de a intra în muncă, unii oameni se simt mai activi și mai concentrându-se asupra zilei de lucru.
Memoria de mai sus: Deși nu pare semnificativ, exercițiul fizic ne dă posibilitatea de a învăța în continuare lucruri noi, deoarece crește producția de celule hipocampale responsabile de memorie și învățare.
Împotriva anxietății și stresului: Îi ajută pe cei care au renunțat la fumat pentru a controla stresul și anxietatea pe care aceasta le produce, pe lângă faptul că ajută la redobândirea capacității pulmonare, ajută și la reducerea efectelor secundare ale abstinenței.

În concluzie, încă mai ezitați să vă îmbrăcați hainele sportive și să ieșiți să faceți exerciții fizice?

Cu o intensitate moderată și de trei ori pe săptămână veți începe să observați schimbări semnificative nu numai în starea fizică, ci și în bunăstarea dumneavoastră mentală, în liniște și satisfacție personală. De asemenea, probabil că vă simțiți mai dornici să vă îngrijiți de nutriție și să începeți să adăugați obiceiuri mai sănătoase la mesele dvs. zilnice. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un psiholog. Vă sfătuim să vă consultați cu psihologul dvs. de încredere. subiecteexercițiu