Modele de slăbire: sfaturi pentru a pierde în greutate în fiecare zi
deși pierde in greutate Poate fi ceva simplu pentru mulți oameni, uneori poate deveni o sarcină extrem de dificilă, dificilă și complicată. În cele mai multe cazuri, atunci când se întâmplă acest lucru, se datorează în principal faptului că persoana nu are voința de a urma sfaturile oferite de specialist sau nu cunosc unele dintre cele mai bune obiceiuri de slăbire.
Adevărul este că Puteți pierde în greutate în fiecare zi cu ușurință și fără prea mult efort. Cum? Este necesar să urmăriți un stil de viață cât mai sănătos și să încercați, la rândul său, să vă mențineți activi în fiecare zi, practicând în mod obișnuit exerciții fizice în fiecare zi.
Dar nu este întotdeauna ușor. De exemplu, menținerea unei rutine zilnice a costurilor de activitate fizică, în special în primele zile sau săptămâni. La aceasta se adaugă monitorizarea necorespunzătoare a unei diete de scădere în greutate; sau, pur și simplu, a unei diete mai sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi.
Urmați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi saturate
Se vorbește întotdeauna despre importanța urmăririi unei diete echilibrate și variate, dar există un număr tot mai mare de nutriționiști care se opun acestei afirmații. Este inutil pentru o dietă să fie echilibrată dacă consumați alimente bogate în grăsimi și zaharuri rafinate. Prin urmare, cel mai bine este să urmați o dietă sănătoasă și cât mai natural posibil.
Pentru aceasta, este vital ca mâncarea să fie bogată în fructe și legume proaspete, leguminoase, carne și pește (dacă nu sunteți vegani sau vegetarieni), nuci și ulei de măsline extra virgin. Cheia, după cum vedem, este să știm cum să alegem ceea ce mâncăm mai bine și să nu ne concentrăm prea mult pe calorii.
În cazul grăsimilor, se crede că sunt negative pentru sănătate, dar adevărul este că acestea sunt esențiale pentru corpul nostru. Cel mai potrivit este să alegeți grăsimi sănătoase, așa cum este cazul acizilor grași nesaturați.
Evitați să urmați orice regim de scădere în greutate
Pe internet, sute de mii de pagini web abundă cu informații despre diete dubioase de slăbire, care promite că vă vor ajuta să pierdeți rapid greutatea, cu riscurile care pot urma urmărirea unei diete nutriționale necorespunzătoare și neechilibrate.
În cele mai multe cazuri, atunci când urmați acest tip de miracolele, greutatea nu este pierdută datorită reducerii grăsimii corporale. Pierderea în greutate apare numai datorită pierderii de lichide. Din acest motiv, este foarte frecvent faptul că atunci când dieta se oprește și începem să urmăm o dietă mai obișnuită, greutatea începe să se redreseze.
Prin urmare, să urmați o dietă a pierderii în greutate este esențială pentru ca aceasta să fi fost pregătită corespunzător de dietetician, iar la rândul său, nutriționistul sau dieteticianul efectuează recenzii și că dieta este urmată de supravegherea lor.
Exercițiu fizic în mod regulat
Urmărirea unui stil de viață activ este esențială atunci când vine vorba de prevenirea excesului de greutate și a obezității. Și, în plus, câștigăm în sănătate, deoarece ne oferă o mare varietate de beneficii interesante pentru corpul nostru: mușchii și articulațiile noastre sunt întărite, sănătatea cardiovasculară se îmbunătățește, ne simțim mai bine ... Și, mai presus de toate, ne ajută să reducem greutatea în dacă vrem să pierdem câteva kilograme mai mult.
Puteți alege exercițiile fizice care vă plac cel mai mult, deși dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, este mai bine să optați pentru exercițiu aerobic, cum ar fi alergarea, mersul pe jos (rapid), înotul, ciclismul ... Cât timp? Timp de 30 până la 40 de minute, de preferință în fiecare zi.
În concluzie, sfaturi care vă vor ajuta să pierdeți în greutate în fiecare zi
- Beți cantitatea de apă necesară și recomandată zilnic: cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi.
- Mănâncă fructe și legume proaspete. Amintiți-vă, "5 porții pe zi de fructe și legume".
- Consumați boabe întregi
- Practicați exerciții moderate, zilnic sau de 3 ori pe săptămână.
- Evitați consumul de alimente bogate în zaharuri și grăsimi.
- Diferitele ceaiuri și ceaiuri pot ajuta la scăderea în greutate.
