Cum sa slabesti in mod echilibrat (cu meniul de exemplu)

În majoritatea cazurilor, mulți dintre cei care încep o dieta de slabit cu scopul de a pierde in greutate, ei cred că nu poți pierde in greutate fără să-i fie foame, mai ales pentru că nu știu cum să piardă cu adevărat în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că ei cred că, având sentimentul de foame și senzația de "a vrea să mănânce", ei cred că ajută deja organismul să piardă în greutate, când totuși se întâmplă contrariul.

În plus, urmărirea dietelor care nu sunt controlate de un specialist în nutriție sau de către un specialist în alimentație și proliferarea slăbire diete care promite să piardă o mulțime de kilograme în câteva săptămâni, face ca ideea de a pierde în greutate să devină o problemă care ne poate dăuna sănătății.

Meniul de probă al dietei de slăbire

Idealul de a pierde în greutate este să urmați o dietă total sănătoasă și echilibrată, pe care trebuie să o combinăm cu practica exercițiului și menținerea unui stil de viață sănătos și sănătos.

Propunem mai jos o modalitate buna de a slabi in mod echilibrat:

Pentru micul dejun

Suc de fructe natural sau 1 sau 2 bucăți de fructe proaspete.
Iaurt natural cu boabe întregi sau de tip müsli sau lapte degresat sau două toasturi de pâine integrală cu șuncă sau curcan sau gem fără zahăr, ulei de măsline sau cu brânză proaspătă.
Cafea decofeinizată sau ceai sau ceai.

Prin mijlocul dimineții

Una dintre aceste opțiuni trebuie selectată:

Suc de fructe natural sau 1 sau 2 bucăți de fructe proaspete.
O mână de nuci.
Un iaurt natural
Un ceai sau perfuzie.

În mâncare

Salata ca garnitură.
Supa sau crema de legume.
Crema de năut și legume savurate.

În Snack

Una dintre aceste opțiuni trebuie selectată:

1 sau 2 bucăți de fructe sau suc natural de fructe.
Infuzie naturală sau ceai.
Un iaurt degresat sau natural.

Pentru cină

Salată și ouă amestecate cu sparanghel.
Pește la grătar.
Piept de pui la gratar.

Unele chei pe care să le țineți minte când pierdeți din greutate

Înainte de a începe să urmați o dietă, este întotdeauna recomandat să mergeți la nutriționist / dietetician pentru a afla dacă avem supraponderali sau nu. Și dacă o avem, știm cât de mult ar trebui să pierdem. În acest mod, vom dezvolta mai târziu o dietă specifică de pierdere în greutate bazată pe nevoile noastre personale. Și, în plus, ne va ajuta în procesul de pierdere în greutate, având în vedere că în diferitele consultări ne vom cântări și superviza.

Apoi, când vine vorba de urmărirea dietei, cheia este în constanță. Asta înseamnă că trebuie să fim clar de la început că procesul de scădere în greutate când urmăm un regim de scădere în greutate este lent, constant și progresiv.

Nu este recomandabil să pierdeți greutatea foarte repede, deoarece ne putem deteriora ficatul (de exemplu, ficat gras ca urmare a pierderii rapide a greutății) și, de asemenea, nu este adecvată o dietă miraculoasă care promite să piardă în greutate într-un timp scurt, deoarece vom avea riscul de a suferi deficiențe nutriționale și alte probleme de sănătate conexe.

Și, întrucât nu putea fi mai puțin, practica exercițiilor fiziceEste întotdeauna recomandabil. Dacă este posibil, încercați să o practicați în fiecare zi timp de cel puțin 30-40 de minute.

Mai multe informații | Purificarea fructelor pentru a elimina toxinele Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectesubțire