Mănâncă mai multe fructe și legume

În cadrul unui sănătoase și sănătoase bazate mai ales pe o dietă echilibrată, găsim fructe și legume proaspete, care ne furnizează un set de substanțe nutritive esențiale atât pentru corpul nostru în general, cât și pentru sănătatea noastră în special.

Printre beneficiile fructelor și a legume mai importantă găsim, de exemplu, că acestea sunt bogate în apă, fiind utile pentru a ne hidrata corpul. Ele oferă, de asemenea, vitamine și minerale, și sunt în general scăzute în calorii.

Dar, deși mulți specialiști în sănătate recomandă un consum de cel puțin 5 porții de fructe și legume proaspete în fiecare zi, este adevărat că există puțini oameni care o întâlnesc inițial. Fie pentru că nu sunt pasionați de aceste alimente, fie pentru că le este greu să le consume.

Pentru a rezolva această problemă există trucuri pentru a mânca mai multe fructe și legume într-un mod simplu și simplu.

Cum să mâncați mai multe fructe și legume?

Fructe la micul dejun: bucurați-vă de un mic dejun echilibrat, variat și complet dintr-un punct de vedere nutrițional este întotdeauna o opțiune ideală pentru a începe ziua. În acest sens, găsim mâncarea pentru un mic dejun bun, iar printre acestea descoperim fructele. Cheia este să încercați ca micul dvs. dejun să conțină cel puțin o bucată de fructe. De exemplu, puteți lua un castron de lapte cu cereale integrale și banane și / sau căpșuni tocate sau un iaurt delicios cu fructe. De asemenea, puteți face un lapte de lapte cu lapte sau sucuri naturale.
O bucată de fructe dimineața: Miezul dimineții optează pentru o bucată de fructe. Merele, bananele sau perele sunt ideale în acest moment al zilei, deși orice fruct va fi suficient. Dacă alegeți un sandwich mic sau un sandwich, alegeți să includeți legume, cum ar fi roșiile, varza sau salata verde.
La prânz: savurați o salată răcoritoare sau gustul unor legume fierte (aburit sau la grătar). O opțiune? O farfurie de legume fierte cu sân la gratar este la fel de hrănitoare, deoarece este delicioasă.
În desert: evitați dulciurile și adăugați fructe la iaurt sau încercați să le consumați singuri. În cazul în care aveți timp, puteți face o salată delicioasă de fructe care adaugă culoarea pe farfurie.
Adăugați fructe sau legume la rețetele dvs. preferate: Îți place pizza, lasagna sau orez? Încercați să adăugați legume la aceste feluri de mâncare. De exemplu, la pizza puteți adăuga roșii proaspete, dovlecei ... La fel ca lasagna puteți adăuga spanac sau alte legume.

Aceste sfaturi sunt completate de cele deja furnizate în nota noastră cum să mănânce mai multe fructe.

Imagine | karimian Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.