Ce sport să practic? Sfaturi pentru a alege cel mai potrivit
Dacă luăm în considerare beneficiile diferite și distincte ale exercițiului, nu există nici o îndoială că este o opțiune la fel de potrivită așa cum se recomandă atunci când se menține o stare bună de sănătate. De fapt, devine un mod de viață mai degrabă decât sfătuit, mai ales dacă este practicat cu o anumită regularitate și, dacă este posibil, în fiecare zi.
Este utilă și benefică atât pentru sistemul cardiorespirator, cât și pentru sistemul locomotor, crește consumul de energie și consumul de grăsimi, scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului în timp ce crește colesterolul HDL, exercită un efect interesant împotriva anxietății și stresul ajutând la reducerea acestuia, util în metabolismul calciului și poate fi eficient împotriva anumitor dureri musculare.
Dar dacă luăm în considerare posibilitatea de a începe sportul, probabil avem unele îndoieli cu privire la care dintre ele să alegem și ce fel de exercițiu ar fi cel mai recomandat pentru noi.
Exerciții aerobice și anaerobe
După cum știți cu siguranță, există în principiu două tipuri de exerciții: exerciții aerobice și exerciții anaerobe. Aici indicăm care sunt principalele lor diferențe:
- Exerciții aerobice: acestea sunt exerciții de intensitate redusă sau medie, dar au o durată mai lungă sau mai scurtă. Acestea necesită respirație și sunt deosebit de utile pentru pierderea în greutate deoarece organismul nostru trebuie să ardă grăsimi și carbohidrați pentru a obține energie. În plus, ele îmbunătățesc funcția cardiovasculară, nivelurile de colesterol din sânge și reglează tensiunea arterială. Sunt exerciții cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul sau ciclismul.
- Exerciții anaerobe: acestea sunt exerciții de mare intensitate, dar cu o durată scurtă. Nu necesită atât oxigen cât și putere, deci energia provine din surse imediate care nu trebuie să fie oxidate. Acestea includ întărirea și tonifierea sistemului musculo-scheletic. Sunt exerciții cum ar fi ridicarea greutăților sau curse de viteză.
Deci ce sport sau exercițiu fizic să practicați?
Evident, totul va depinde de diferite elemente și condiții care trebuie luate în considerare înainte de alegeri: de exemplu starea noastră de sănătate, dacă avem vreun tip de leziuni sau probleme musculare, gusturile noastre personale și propria noastră capacitate fizică.
Dacă alegeți să mergeți, ar trebui să aveți în vedere faptul că este considerat un sport cu impact sporit, astfel încât, dacă nu sunteți suficient de pregătit, puteți provoca vătămări cum ar fi fracturi, entorse sau lacrimi musculare.
Mersul pe jos pare să devină una dintre cele mai bune opțiuni Când începeți să practicați exerciții fizice, în principal deoarece nu necesită mult efort, nu este un sport cu impact sporit și este extrem de ușor de practicat. Desigur, pentru a ne oferi beneficii reale, este recomandabil să optați pentru plimbări de o jumătate de oră până la o oră, de două sau de trei ori pe săptămână și să o faceți într-un ritm accelerat.
Înotul este o altă opțiune recomandabilă, dar este recomandat să începeți să o practicați cu ajutorul / supravegherea unui monitor, care ne va sfătui și ne va spune dacă o facem bine sau nu.
Pe scurt, cheia este să țineți cont de propriile gusturi personale și să aveți în vedere ce fel de exercițiu fizic puteți exersa și ce nu puteți. Apoi, înregistrarea finală va fi fundamentală.
Imagini | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecteexercițiu
