Alimente împotriva insomniei

Nu există nici o îndoială că unul dintre dușmanii principali ai odihnei bune este insomnie, care pot apărea brusc și pot să dispară în aceeași noapte ( insomnia acuta) sau este menținută în timp, devenind ceea ce mulți experți consideră a insomnie cronică. În aceste cazuri, nu trebuie să uităm că această insomnie ar trebui considerată ca un simptom sau efect secundar al unei alte tulburări, care ar trebui să fie studiată de specialist.

Fie ca asa cum se poate, in cele mai multe cazuri insomnia tinde sa fie mai mult de a insomnia acuta, care apare mai ales ca urmare a unor situații de stres și anxietate care se referă la persoană sau la anumite situații traumatice. Deci, în general, nu durează zile sau săptămâni.

Trebuie să ținem cont și de asta stilul nostru de viață influențează odihna noastră într-un mod negativ sau pozitiv. Astfel, dacă ne bucurăm de o viață sănătoasă și relaxată, ne vom odihni bine și, dacă vom duce o viață mai puțin calmă (precum și o dietă neechilibrată), probabil ne va influența odihna mai devreme sau mai târziu.

De aceea mulți nutriționiști acordă atenție unui a o alimentație adecvată împotriva insomniei, deoarece găsim alimente stimulative și excitatorii care influențează negativ balanța somnului, există și alimente ale căror beneficii sunt utile pentru un somn bun (putem lua în considerare, de exemplu, o dietă corectă de a dormi bine).

Mâncarea adecvată împotriva insomniei

Alimente bogate in vitamina B6Vitamina B6 este un nutrient esențial care ajută la absorbția triptofanului, un aminoacid esențial care ajută la reglarea ciclului zilnic de veghe și somn, în plus față de asigurarea unui efect relaxant. O puteți găsi în lapte degresat sau în carne slabă.
Alimente bogate în triptofan: este unul dintre aminoacizii esențiali cei mai recomandați la culcare, deoarece are un efect relaxant și este util în reglarea ciclului de veghe și somn. O puteți găsi în lapte, ouă, banane, curcan sau ton.
Alimente bogate în magneziu: acționează asupra sistemului neurologic care favorizează somnul, în plus față de asigurarea unui efect relaxant care ajută la evitarea stresului. O puteți găsi în cereale, leguminoase, nuci și fructe, cum ar fi caisul sau banana.
Alimente bogate în fier: luând în considerare faptul că nivelurile scăzute ale acestui mineral împiedică concilierea corectă a somnului, se recomandă consumarea de pește, linte, legume cu frunze verzi și carne roșie pentru a asigura o contribuție corectă la acest mineral.

Nici nu trebuie să uităm de infuzii și tisane relaxante, recomandat în special la culcare. Subliniați perfuzia de valeriană, perfuzia de var și perfuzarea verbenei de lamaie. Desigur, ele sunt extrem de simple de pregătit și vor fi utile atunci când dorm.

Imagine | planetchopstick Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.