Alimente care ajută împotriva constipației

Acum câteva ore am reușit să știm ce constipație, știind că este o problemă care crește din cauza stilului de viață de zi cu zi pe care îl avem și care constă în principal în reținerea materiei fecale, dincolo de timpul fiziologic de evacuare, care tinde să fie de până la 48 de ore mai puțin de trei ori pe săptămână.

De asemenea, am știut câteva dintre ele cauzele și consecințele constipației (cel puțin cele mai importante), știind că probleme cum ar fi stresul, mâncați repede, rapid sau prost, stilul de viață sedentar, beți puțină apă pe zi sau consumați o dietă săracă fibră, sunt unele dintre problemele care ajută la apariția constipației.

Cu toate acestea, constipația poate fi îmbunătățită și chiar corectată din dieta pe care o urmăm, deoarece există alimente care ajută împotriva constipației, în așa fel încât să crească mișcarea intestinală, favorizând astfel evacuarea.

Mâncați bine împotriva constipației

fruct ajută foarte mult împotriva constipației, deși este mai bine să le luați cu pielea, brută, întreagă și nu foarte matură. De exemplu, în aceste cazuri este mai bine să alegeți kiwi, căpșuni, portocale, pere și prune, deși dacă vă place merele, chiar dacă acestea sunt astringente, acestea pot fi consumate fierte. Nu uitați să adăugați cel puțin două sau trei porții de fructe în dieta dvs. în fiecare zi.
legume Ele sunt, de asemenea, foarte bune, și este întotdeauna mai bine să-l consumați brut, de exemplu în salate sau fierte. Nu uitați să consumați două sau trei porții pe zi.
nuci și leguminoasele sunt, de asemenea, foarte bune împotriva constipației.
Iaurturile sau alte produse lactate acidulate pot fi benefice împotriva constipației, deoarece au proprietatea specială de a stimula mișcarea intestinului și de a îmbunătăți secrețiile intestinale.
Uleiurile pot fi, de asemenea, bune, deoarece au un efect de lubrifiere care favorizează mișcarea intestinală. Desigur, cea mai bună opțiune este întotdeauna opțiunea pentru uleiul de măsline virgin, deoarece în dietă contribuția grăsimii ar trebui să fie în principal acizi grași mononesaturați.
Lichidele, fie calde sau reci, pot fi foarte utile. Nu uitați să luați cel puțin două litri de apă pe zi.

Mai multe informații | Acasă Remedii pentru constipație / Alimente pentru constipație Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteconstipație