Cât de mult calciu oferă un pahar de lapte?

Recent, am analizat și am știut întregul adevăr despre laptele de vacă, descoperind că, de fapt, ne confruntăm cu o băutură bogată în nutriție, fără îndoială, dar care, la rândul său, aduce în corpul nostru o serie de efecte și consecințe nu la fel de pozitive sa crezut.

Atunci când tindem să vorbim despre lapte, este obișnuit să facem acest lucru referindu-ne nu numai la beneficiile sale nutriționale diferite, ci și la conținutul și contribuția acestuia la calciu. De fapt, ei ne-au "vândut" mereu faptul că laptele este fundamental pentru sănătatea noastră, tocmai datorită conținutului ridicat al acestui mineral esențial pentru corpul nostru. Cu toate acestea, după cum spun mulți nutriționiști, singura certitudine este că, în realitate, singurul lapte pe care trebuie să îl bem este laptele matern.

Nu în zadar, știați că alte alimente oferă și mai mult calciu decât laptele în sine? Descoperiți cât de mult calciu aduce un pahar de lapte și îl comparam și cu alte alimente care sunt mult mai bogate în calciu.

În ceea ce privește cantitatea de calciu furnizată de un pahar de lapte, trebuie să ținem cont de faptul că contribuția variază în funcție de originea laptelui, deoarece nu este același din punct de vedere nutrițional să beți un pahar de lapte de vacă, care sticlă de capră sau lapte de oaie.

Cantitatea de calciu furnizată de un pahar de lapte

Aici indicăm cantități care oferă un pahar de lapte de 250 ml. (care este cantitatea aproximativă de mililitri dintr-o sticlă de dimensiuni normale):

Tip de lapte	Conținutul de calciu (250 ml)
Lapte integral de vacă	300 mg
Lapte de vacă semi-degresat	302 mg
Lapte degresat de vacă	313 mg
Lapte de capra	318 mg
Lapte de oaie	300 mg

Alimente mai bogate în calciu

Aici indicăm cantități de calciu care asigură anumite alimente la 100 de grame și 250 de grame de produs:

alimente	Conținutul de calciu (100 g)
Manchego a vindecat brânza	1200 mg
Gruyere, emmental, roquefort	560-850 mg
sardine	550 mg
tofu	506 mg
Smochine uscate	280 mg
Migdale, alune	240 mg
macris	220 mg
Norvegiană, creveți și creveți	220 mg
năut	145 mg
fistic	136 mg
Fasole alba, fasole uscata	130 mg
Clatite, cocoși	120 mg
Arahide prăjite	61 mg
Carnea elvețiană, spanacul, prazul	114-87 mg
varză	57 mg

Cantitatea zilnică recomandată în calciu

	vârstă	bărbați	femei
	0-6 luni	210	210
	7-12 luni	270	270
	1-3 ani	500	500
	4-8 ani	800	800
	9-13 ani	1300	1300
	14-18 ani	1300	1300
	19-50 de ani	1000	1000
	+51 ani	1200	1200
Sarcina și alăptarea	-18 ani		1300
Sarcina și alăptarea	+18 ani		1000

Imagine | Marina Shemesh Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectelapte