Cum de a crește colesterolul bun (HDL) și cel mai rău (LDL)

Spre deosebire de ceea ce se crede greșit, adevărul este că colesterolul nu este rău pentru sănătate, în ciuda faptului că anumite campanii de publicitate au determinat populația în general să gândească astfel. De fapt, știați că colesterolul, la nivelurile sale normale și optime, este fundamental pentru corpul nostru? Este periculos doar când este mare.

Dacă într-un test de sânge de rutină am găsit niveluri ridicate de colesterol (în special nivelurile de colesterol LDL) și niveluri scăzute de colesterol HDL, trebuie să ne amintim că există un risc mai mare de a suferi de boli cardiovasculare, deoarece colesterolul rău tinde să adere la pereții vaselor de sânge și le îngustă, multiplicând astfel riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.

În aceste cazuri, este esențial să se mărească colesterolul bun și să se reducă colesterolul rău cunoscut. Dar cum? Este obișnuit să simțiți îndoieli în legătură cu aceasta, mai ales după ce ați părăsit cabinetul medicului după ce ne-a spus că am găsit niveluri ridicate de grăsimi în sânge.

Cum de a crește cu ușurință HDL sau colesterolul bun

Urmați o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi

Evitați alimente bogate în colesterol LDL: produsele alimentare bogate în grăsimi saturate (cum ar fi smântână, carne roșie, cârnați și unturi), produse lactate integrale, anumite uleiuri (cum ar fi ulei de nucă de cocos și palma), alimente prajite și anumite crustacee (cum ar fi creveți, creveți și raci).
Optați pentru alimente care ridică colesterolul HDL: în special peștele albastru (cum ar fi somonul, heringul, tonul, păstrăvul și sardinele), fructele uscate, uleiul de măsline, avocado, broccoli și usturoiul apar.
Consumați fructe, legume proaspete și cereale integrale: ideal pentru a oferi organismului substanțe nutritive esențiale, fibre (care ajută la eliminarea colesterolului) și apă.

Exersați exercițiile fizice regulate

Știați că exercițiul este bun pentru scăderea colesterolului? Prin creșterea consumului de energie și a consumului de grăsimi este ideal pentru scăderea nivelului ridicat de colesterol. Acest beneficiu nu numai că are drept rezultat o reducere a colesterolului total și a LDL, dar, de asemenea, crește nivelul de colesterol HDL.

Desigur, pentru ca exercițiul fizic să îndeplinească această funcție este foarte important ca exercițiul să fie aerobic, mediu sau scăzut, dar cu durată lungă.

Amintiți-vă: este ideal să-l practicați în mod regulat, de preferință în fiecare zi și timp de cel puțin 30 sau 40 de minute. În plus, vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să vă relaxați.

Reduce stresul și anxietatea

De ani de zile a fost cunoscut faptul că stresul, în special stresul, tinde să crească nivelurile de colesterol rău. De ce? Foarte simplu: stresul crește eliberarea colesterolului din țesuturile grase, menținerea unui stres constant și constant este asociată cu o creștere cronică a colesterolului.

Prin urmare, cheia este să menținem nu numai un stil de viață sănătos, ci să ne bucurăm de o viață cât mai relaxată posibil. Pentru aceasta, o opțiune excelentă este să exersați în mod regulat exercițiile fizice (care ameliorează starea noastră de spirit și ne relaxează) și faceți meditații sau relaxați-vă în fiecare zi timp de 30 de minute.

Este de fapt mai simplu decât crezi: doar stai sau stai liniștit într-un loc confortabil la domiciliu, joacă muzică relaxantă, lumânări luminoase și tămâie și încerci doar să te gândești la gol, uitând tensiuni și grijile.

Subțire dacă sunteți supraponderal

Dacă există o greutate excesivă, fie pentru că sunteți supraponderală, fie pentru cei obezi, este mai bine să o reduceți, urmând o dietă bogată în grăsimi și practicând exerciții fizice. De asemenea, ajută să mâncați încet, făcând cinci mese pe zi, distribuind mese și nu mâncând prea mult (nu vă simțiți plini și terminați chiar înainte de umplerea stomacului).

Pe lângă faptul că vă ajută să reduceți nivelurile ridicate de colesterol, este de asemenea util să inversați sau să preveniți alte tulburări asociate, cum ar fi ficatul gras.

Cele mai bune alimente pentru a ridica colesterolul bun

La ora măriți colesterolul bun Este foarte interesant de ales alimente bogate în colesterol HDL, care tind să crească nivelurile acestui tip de colesterol într-un mod sănătos. Dar ce sunt cele mai bune alimente pentru a ridica colesterolul bun?:

legume: ceapa și usturoiul se evidențiază, ceea ce duce la scăderea colesterolului rău prin creșterea colesterolului bun. Morcovii sunt, de asemenea, pozitivi din cauza bogăției lor în pectine și beta-caroten.
Peste albastru: ajută la îmbunătățirea nivelului de colesterol bun, scăderea colesterolului rău la rândul său. Cel mai bun? Somon pentru bogăția sa în acizi grași sănătoși.
fructe: merele, datorită conținutului lor de pectină, ajută la reglarea ambelor tipuri de colesterol.
legume: poate ajuta la reglarea atât a colesterolului LDL cât și a colesterolului HDL.
Uleiul de măsline: este unul dintre uleiurile caracteristice ale dietei mediteraneene, în special adecvate pentru îmbunătățirea și creșterea nivelului de colesterol bun.

De ce ar trebui să creștem colesterolul HDL și să reducem LDL

Deși colesterolul este într-adevăr esențial pentru organismul nostru, atunci când există niveluri ridicate de colesterol (adică între 200 și 240 mg / dl), acesta ar reprezenta un risc pentru sănătatea noastră, fiind asociat cu un risc mai mare de boli cardiovasculare, crește riscul de angina pectorală, infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale.

Totuși, în interiorul colesterolului se găsesc două variante: cea cunoscută sub numele de HDL colesterol (sau colesterolul bun) și LDL colesterol (sau colesterolul rău). Și de ce sunt considerate "bune" sau "rele"? Foarte simplu: pentru că Colesterolul LDL, atunci când este la un nivel ridicat, tinde să se acumuleze în artere, crescând riscul bolilor cardiovasculare. în timp ce HDL colesterolul ajută colesterolul rău să nu se blocheze în artere, acționând asupra lui într-un mod pozitiv.

Din acest motiv, este foarte important crește colesterolul HDL și scăderea LDL atunci când este la niveluri considerate mari din punct de vedere medical.

Cum să știți când LDL colesterolul este ridicat?

Cunoașterea valorilor colesterolului este foarte simplă: este suficient să efectuați un test de sânge. De fapt, este un parametru care este analizat în mod obișnuit și zilnic în analiza de rutină pe care o efectuăm regulat în fiecare an.

Colesterolul LDL este normal atunci când există mai puțin de 100 mg / dl (în unele cazuri mai puțin de 70 mg / dl), în timp ce acesta este normal ridicat atunci când acesta este între 100 și 160 mg / dl și este ridicat când este deasupra acestei cifre.

Ce cifră este colesterolul HDL adecvat?

Mulți medici sunt de acord că un colesterol HDL de peste 60 mg / dl este adecvat, fiind recomandabil să-l păstrați întotdeauna între 40 și 70 mg / dl. Acest lucru înseamnă că persoanele care au un nivel bun al colesterolului sub 40 mg / dl ar prezenta un risc mai mare, mai ales dacă au și niveluri ridicate ale colesterolului LDL.

Prin urmare, amintiți-vă că atunci când este vorba de a vă bucura de sănătate bună este esențial să aveți grijă de sănătatea arterelor noastre și a sistemului nostru circulator. O optiune ideala este prin colesterol, mai ales cand colesterolul LDL este in cantitati normale, iar colesterolul HDL este la valorile sale optime. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectecolesterol