Cum să vă întăriți apărarea pentru sosirea toamnei
Modificările sezoniere tind să slăbească apărarea noastră, mai ales atunci când această schimbare de sezon implică trecerea unui sezon fierbinte într-un timp mult mai rece, cu o scădere a luminii solare care în cele din urmă afectează în mod direct hormonii noștri și prin urmare întregului nostru organism.
Este ceea ce se întâmplă cu toamnă, o stație care presupune sosirea unui timp mai rece, cu o scădere a temperaturilor și o scădere a luminii solare după schimbarea timpului. Și sănătatea noastră suferă, mai ales dacă nu am făcut nimic înainte întăriți apărarea noastră și pentru a evita eventualele deficiențe vitaminice și nutriționale.
De ce toamna afectează atât de mult apărarea noastră
Odată cu sosirea echinocțiului de toamnă (când ziua va dura până la noapte), și mai ales de atunci, zilele încep să devină din ce în ce mai scurte, producând schimbări evidente în durata soarelui.
Rezultatul pentru sănătatea noastră, în special în organismul nostru, este mai mult decât evident: se pare ceea ce numesc mulți experți depresia autumnală(de asemenea cunoscuta popular cu denominatia lui astenia de toamnă). O tulburare a cărei simptome cele mai frecvente se întâmplă să aibă un sentiment continuu de tristețe, slăbiciune, energie scăzută și demotivare.
După cum vedem, aceste simptome nu sunt deloc alarmante, mai ales pentru că au tendința să dispară pe măsură ce ne adaptăm la schimbarea sezonului și la noua situație. Dar, uneori, ne poate afecta mai mult, provocând modificări ale somnului, iritabilitate și probleme de concentrare care, în cele din urmă, conduc la probleme mai specifice care afectează zi cu zi (la serviciu, la școală, la universitate ...).
Motivul este clar. Pe măsură ce lumina soarelui scade, creierul trimite anumite ordini unor hormoni, astfel încât organismul nostru tinde să producă mai mult melatonină (un hormon responsabil pentru reglarea somnului și a temperaturii corpului), astfel încât cantitatea mai mare de melatonină vom simți un somn mai mare și, de asemenea, mai multă dorință de a mânca.
În același timp, corpul nostru secreta o cantitate mai mica de serotonina(care este direct asociată cu sentimentul de bunăstare generală a corpului nostru) și, de asemenea, dopamina(Hormonul care are de a face cu capacitatea noastră de a ne concentra).
Sfaturi utile pentru a vă consolida apărarea înainte de toamnă
Cu câteva luni înainte de sosirea toamnei, de exemplu din ultimele săptămâni ale lunii august și sfârșitul vacanței de vară, este timpul ideal pentru a ajunge la locul de muncă, pentru a avea mai multă grijă de sănătatea noastră și, mai presus de toate, pentru a încerca pentru a ne proteja corpul și a ne întări apărarea pentru a preveni sosirea facturii.
Adevărul este că este simplu. Dar nu numai că este suficient să urmați un stil de viață sănătos. Există, de asemenea, câteva sfaturi de urmat ușor și ușor, care vor fi foarte utile. Vă propunem cele mai utile de mai jos.
Aveți grijă de dieta dvs. și de contribuția dumneavoastră la nutrienți
Evitați alimentele nesănătoase, cum ar fi dulciuri și produse de patiserie, gustări prăjite (chipsuri, gustări sărate ...), alimente prăjite și prăjite, băuturi alcoolice ... Pe de altă parte, optați pentru o dietă naturală bogată în substanțe nutritive esențiale, fundamentale pentru sănătatea noastră și, în special, extrem de importante pentru sosirea toamnei.
De exemplu, este vital să crească consumul de fier, un mineral indispensabil pentru a vă bucura de o energie bună, ne ajuta să prevenim infecțiile și să ne îmbunătățim rezistența fizică. Veți găsi în cereale, leguminoase, legume și, de asemenea, în carne.
Este, de asemenea, fundamentală menține o cantitate adecvată de vitamina C, un nutrient care, deși este adevărat că nu ne ajută să prevenim infecțiile dacă ajută la reducerea simptomelor, pe lângă faptul că ne oferă energie. Veți găsi în fructe citrice (portocale, lămâi, grapefruit ...), pe lângă legume precum ardeii (roșu și verde).
Nu putem uita nici B vitamine, ideal pentru a menține un sistem nervos sănătos și în stare bună și pe care îl veți găsi în cereale și nuci, cum ar fi migdale, nuci și alune.
Obțineți exerciții fizice regulate
Exercitarea exercițiilor fizice în mod regulat este esențială pentru sănătatea noastră. Și, mai presus de toate, ne ajută să fim mai fericiți, deoarece atunci când exercităm corpul nostru secretă mai mult serotonină. Ce ideală? Încercați să o practicați în fiecare zi, timp de cel puțin 40 de minute la un moment dat.
Pe de altă parte, dacă, după sosirea toamnei, simțiți ceva trist, exercițiul va fi de mare ajutor: mergeți la plimbare sau alergați atunci când încă mai există lumină. Acesta vă va ajuta să vă revitalizați corpul și vă va determina o senzație mai bună de bunăstare.
Practicați o anumită relaxare (sau meditație)
Credeți sau nu, Luați timp să respirați profund este foarte util pentru a recupera energia pierdută. Și, mai ales, vă va ajuta să vă simțiți cu voi înșivă, să vă mențineți calmul și să vă liniștiți.
Prin urmare, încercați să faceți o anumită relaxare în fiecare zi. Nu durează prea mult: trebuie doar să ai o cameră acasă unde te simți confortabil și calm, stai jos, ascult muzică relaxantă și încearcă să te relaxezi cel puțin 30 de minute. Dacă o faci zilnic, vei vedea rezultatele pozitive în curând. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiectetoamnă
