Tryptophan: ce este, beneficii, funcții și alimente bogate
Dintre diferitele substanțe nutritive esențiale pe care trebuie să le contribuim în fiecare zi la dieta noastră (în special vitamine, minerale, fibre și antioxidanți), trebuie să acordăm o atenție deosebită aminoacizi esențiali ele sunt fundamentale, deoarece corpul nostru nu este capabil să le sintetizeze (adică să le producă singuri).
În total, există 10 aminoacizi esențiali, pe care noi trebuie să le contribuim la corpul nostru prin hrana pe care o urmăm zilnic. Și care sunt cele mai bogate alimente din ele? În mod fundamental, cele mai bogate în proteine, pe care corpul nostru le descompune pentru a le obține și astfel formează noi proteine. 
Exact triptofan este unul dintre cele mai populare sau populare aminoacizi esențiali, împreună cu metionina sau fenilalanina.
Ce este triptofanul?
Tryptofanul este un aminoacid considerat esențial, în principal pentru că - după cum știți cu siguranță - organismul nostru nu este capabil să-l sintetizeze singur.
Prin urmare, pentru a contribui la corpul nostru, trebuie să facem acest lucru întotdeauna prin dietă, consumând acele alimente bogate în triptofan, în special boabe întregi, lapte și ouă, precum și alte alimente de origine animală, cum ar fi cazul de carne și pește.
Este un aminoacid esential in dieta noastra, deoarece ajuta la producerea vitaminei B3 (niacina), necesara pentru metabolismul grasimilor si proteinelor, pentru a imbunatati circulatia vaselor sanguine, pentru a controla somnul si activitatea musculara ...
Adică, constă în a aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că este obținut numai prin alimente deoarece organismul nostru nu este capabil să le producă sau face acest lucru în cantități foarte limitate.
Prin urmare, pentru a oferi corpului cantitatea de triptofan de care are nevoie de zi cu zi, este esențial să urmați o dietă variată printre al căror alimente ne găsim cu boabe întregi, lapte și ouă.
Nu în zadar, este obișnuit ca persoanele care urmează o dietă vegetariană să aibă un risc mai mare de deficiență a acestui aminoacid esențial.
Funcțiile de triptofan
- Regulator de serotonină: Unul dintre principalii funcțiile de triptofan este că este un aminoacid fundamental care reglementează nivelurile serotoninei, un precursor al neurotransmițătorului creier al melatoninei hormonale, care reglementează ciclul zilnic de somn-somn.
- Important pentru vitamina B3: În plus, ajută organismul să își producă propriile proteine, ca și în cazul tuturor aminoacizilor esențiali, și este important în formarea vitaminei B3.
- Efecte anxiolitice și antidepresive:La rândul său, triptofanul ajută apetitul de control al serotoninei, exercitând un efect anxiolitic și antidepresiv. Ajută la controlul nivelurilor de insulină, deoarece tinde să ne liniștească sistemul nervos.
În orice caz, am putea rezuma principalele funcții ale triptofanului în următoarea secțiune:
- Ajută la producerea vitaminei B3.
- Ea exercită un efect calmant asupra sistemului nervos.
- Reduce anxietatea și depresia
- Stabilizează starea de spirit.
- Reduce apetitul
- Creșterea eliberării hormonilor de creștere.
Beneficii de triptofan pentru sănătate
Așa cum am arătat pe scurt cu privire la diferitele funcții ale triptofanului în organismul nostru, unul dintre principalele sale beneficii (pentru care, pe scurt, triptofanul este cu siguranță popular și mai cunoscut) este efectul său calmant asupra sistemului nervos, ceea ce înseamnă că ajută pentru a calma anxietatea și depresia și, de asemenea, ameliorează insomnia prin inducerea somnului.
De asemenea, ajută buna funcționare a sistemului nostru imunitar, iar în cazurile de migrenă vă poate ajuta în tratamentul dumneavoastră medical, prin reducerea durerilor de cap.
Suplimentele cu triptofan sunt adesea folosite în dietele de slăbire, deoarece pot reduce pofta de mâncare, cu un control al greutății.
Unde se găsește triptofanul? Cele mai bogate alimente
Produse alimentare de origine animală cu conținut ridicat de triptofan
Există multe alimente de origine animală care se evidențiază pentru conținutul ridicat de triptofan. Se remarcă următoarele:
- Carne.
- peşte:în special pește albastru, în special somon, sardine și macrou.
- Ouă.
- Lapte.
- Produse lactate:cum ar fi iaurtul și brânzeturile.
Produse pe bază de plante bogate în triptofan
- leguminoase:în special linte, năut, mazăre, soia, fasole și fasole.
- cereale:grâu, orez, ovăz, orz și secară.
- Nuci:arahide, migdale, fistic, coji și nuci de pin.
- fructe:banane, căpșuni, avocado, papaya, mango, portocale, grapefruit, piersici, struguri și mere.
- Legume și legume:dovleac, arugula, castravete, spanac, sparanghel, varza de Bruxelles, telina, ceapa, usturoi, salata, vinete, rosii, castravete, morcovi si cicoare.
- semințe:Semințe de floarea-soarelui și de floarea-soarelui.
Consecințele lipsei de triptofan
Deficitul acestui aminoacid împreună cu un mineral la fel de important ca și magneziul poate contribui la apariția sau apariția de spasme în arterele coronare.
De asemenea, poate provoca dureri la nivelul gurii și roșeață a membranelor mucoase ale gurii.
Contraindicații ale triptofanului
- Sarcina.
- Persoanele cu probleme hepatice și renale.
- Persoanele care iau medicamente pentru depresie sau tranchilizante.
