Încălziți-vă înainte, după exercițiu și cum să vă întindeți corect

Practica exercitării fizice este fundamentală nu numai pentru a ne păstra în formă. Este, de asemenea, esențială atunci când vine vorba de o sănătate mai bună, deoarece oferă o serie de beneficii: ajută la scăderea în greutate și ard excesul de grăsime, detensionează, îmbunătățește și întărește articulațiile și mușchii, ne ajută să respirăm mai bine și să ne întărim plămânii ...

Dar mai mult sau chiar mai important decât exercițiile fizice este Încălzirea înainte și după exercițiu în sine. Ceva pe care mulți oameni nu-și dau seama sau care nu au tendința să poarte scrisoarea în timpul sportului și, în final, au consecințele evidente.

De ce să încălziți înainte de exercițiu?

Este recomandat încălziți-vă înainte de orice exercițiu fizic - Și am putea să spunem aproape că este o obligație - și o facem ca timpul recomandat să ne încălzească atât articulațiile, cât și mușchii.

Pe de o parte, ajută la prevenirea leziunilor sportive care pot apărea în timpul exercițiilor fizice. În timp ce, pe de altă parte, ne predispune la practica sportului, nu numai din punct de vedere fizic, ci și psihic.

În ceea ce privește timpul de încălzire înainte de antrenament, o idee foarte bună este să optezi pentru o încălzire între 5 și 15 minute, fiind întotdeauna mai bine să te încălzi timp de 10 sau 15 minute, întinzându-ți toate mușchii corpului (în special mușchii articulațiilor inferioare) .

Ar trebui să fie încălzit și după exerciții fizice?

Mai mult decât încălzirea cu această ocazie cuvântul corect este elongație. Și faptul că întinderea mușchilor și a articulațiilor, după ce le-am exercitat fizic, ne va ajuta să prevenim șireturile enervante și inconfortabile.

Este obișnuit ca mulți oameni să nu se întindă bine după ce practică sportul, deoarece nu se simt rigid. Dar aceasta este o greșeală, deoarece nu simțim durere deoarece muschii noștri sunt încă fierbinți. Problema vine atunci când trece câteva ore, pentru că dacă nu le-am întins, va exista disconfort sub formă de rigiditate.

În timpul întinderii după exercițiu, este de asemenea util să o faceți timp de 10 până la 15 minute.

Și de ce ar trebui să ne întindem bine și înainte și după exerciții fizice?

Este fundamental Întindeți-vă înainte de exercițiu, deoarece ne ajută să se întindă mușchii pentru a evita posibile răniri în timpul exercițiului ulterior.

Trebuie întotdeauna să ne întindem timp de cel puțin 10 minute înainte de a face exerciții fizice, deoarece vă ajută să încălziți mușchii și articulațiile.

Așa cum este esențial să o faceți și înainte întinde după exercițiu este foarte recomandat și că niciun sportiv nu ar trebui să uite niciodată, mai ales dacă, după câteva ore, dorim să evităm pantalonii enervanți și temători ".

În acest sens elongație Este practic important, deoarece prin aceasta relaxăm mușchii corpului, ajutând în același timp la recuperarea ritmului cardiac, plasându-l la un nivel mai mult sau mai puțin normal.

Pentru a vă întinde, trebuie să încetinească ritmul și să respire adânc. Odată ce ați ieșit, avansați-vă un picior prin îndoirea genunchiului și ridicarea brațelor.

Între timp, vă puteți întinde și trageți brațele în față și în sus, și de la călcâiul piciorului tău întins până la pământ. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecteexercițiu