5 sfaturi practice pentru a adormi

Există mulți oameni pentru care adormirea este ca un fel de utopie. Din momentul în care se culcă în paturile lor, se pare că sunt plini de un sentiment de stres și frustrare din cauza cantității de îndatoriri și obligații care le revin pentru a doua zi.

Acest lucru le poate cauza imagini insomnie în fiecare zi a săptămânii, o afecțiune care afectează milioane de oameni din întreaga lume și care poate avea un impact foarte negativ asupra sănătății și bunăstării noastre generale.

Și tu? Chiar aveți un timp greu de adormit în multe ocazii? Ei bine, nu este nimic de îngrijorat. Și este că prin acest articol vă vom oferi o serie de sfaturi de cele mai utile, astfel încât să puteți dormi "la ușurință".

Scrieți gândurile negative

De multe ori nu putem dormi pentru că suntem invadați de tot felul de gânduri negative. Având în vedere acest lucru, este mai bine să luați creion și hârtie și să le îndreptați puțin câte puțin în listă. Simplul act de scriere și de mișcare a încheieturii vă va face să simțiți un sentiment de letargie. În plus, înainte de a dormi, ați reușit să scăpați de toate pesimismul care vă zdrobea atât de mult capul.

Puneți-o în practică de câteva ori pe săptămână și suntem siguri că a doua zi vă veți trezi cu mult mai multe baterii reîncărcate și cu mai multă dorință de a mânca lumea.

Deschide ochii

Adevărul este că acest lucru poate părea un pic contradictoriu. Întotdeauna am tendința să închidem ochii, pentru că așa credeam că vom mai adormi înainte. Dar nimic nu este mai departe de realitate. Încearcă să faci exact contrariul făcând efortul de ao menține deschisă. E imposibil să-ți ții ochii "ca feluri de mâncare" și cu siguranță mai devreme sau mai târziu, cel puțin vrei să le închizi.

Acest proces va face ca în câteva minute pleoapele dvs. să înceapă să cântărească și, prin urmare, corpul nostru nu va avea de ales decât să trimită comanda închisă. Și odată ce acest lucru este atins, cu siguranță mai devreme sau mai târziu veți începe să dormiți liniștit.

Redați cuvintele înlănțuite

Cuvintele înlănțuite nu sunt doar un joc pentru a ne distrage atenția în timpul morții muncii noastre sau când suntem într-un grup mare de prieteni fără să știm ce să facem. Ele sunt, de asemenea, o mare distracție înainte de a adormi. Motivul? Ei bine, în acest fel lucrăm la capacitate maximă, astfel încât, ulterior, să fie redată.

Toate acestea vă vor determina să petreceți câteva minute pe care doriți să vă odihniți și să lăsați la o parte acest joc complex și curios cu scopul de a vă putea dormi 7 sau 8 ore pe zi.

Întindeți bine membrele

Este foarte normal ca, cu tot ceea ce am avut de a participa în timpul zilei, tot corpul nostru este atrofiat și cu un stres uriaș. Mai presus de toate, suferim acest lucru atunci când ne culcăm liniștit în pat și simțim că întreaga noastră spate, extremitățile superioare și inferioare sunt supraîncărcate.

Și ce putem face despre asta și să putem să dormim mai bine? Deci, o idee grozavă este să întindeți toți mușchii de sus în jos. În special accentuând picioarele și degetele acestora. În acest domeniu se acumulează sute de terminații nervoase care, dacă le reactivăm, ne vor ajuta foarte mult să dormim.

Renumita tehnică de 4-7-8

Această metodă a fost concepută de Andrew Weil, profesor la Universitatea din Arizona, cu rezultate extrem de pozitive. Numeroase studii susțin că tehnica 4-7-8 vă va ajuta să adormiți în mai puțin de un minut. Aceasta constă doar în aerul prin nas în timp ce gura este închisă.

După aceasta, trebuie să numărați până la patru, păstrați aerul timp de șapte secunde, pentru al expune definitiv timp de opt secunde lungi. De asemenea, este recomandabil să atașați limba exact acolo unde începe golul palatului. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.