Dureri de gat: Cauze si sfaturi pentru a evita aceasta

dureri de gat este una dintre cele mai frecvente rele, mai ales în rândul populației adulte; Se estimează că până la șapte din zece persoane vor suferi la un moment dat în viața lor. Și tocmai gâtul este una dintre cele mai sensibile zone ale corpului, care acumulează toate tensiunile.

De fapt, în aspectul său influențează o mare varietate de cauze (așa cum vom vedea mai jos și în toată această notă): de la tensiuni nervoase și emoționale care determină mușchii gâtului și umărului să se tensioneze până la situații de stres , trecând prin poziții proaste atunci când ședea și muncea, dormind ...

Cauzele durerii la nivelul gâtului

Cauzele durerii la nivelul gâtului sunt multe, dar am selectat unele dintre cele mai comune.

Slăbiciune în mușchii din zonă

Este foarte frecventă găsirea unor persoane a căror gât suge deoarece mușchii din zonă, cum ar fi trapezul, sunt slăbiți. Aceasta este o consecință directă a lipsei de exercițiu, care determină ca mușchii gâtului să nu se consolideze.

Poziții greșite

Aceasta este, fără îndoială, una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii la nivelul gâtului la populația adultă. Se întâmplă, de exemplu, între persoane care, din motive de serviciu, trebuie să petreacă mai multe ore în fața calculatorului în aceeași poziție sau nu au perna potrivită pentru a se odihni la gât corect noaptea.

Acest tip de situație determină ca mușchii gâtului să devină mai rigizi, cauzând durere. Soluția este foarte simplă: întinderea care implică mișcarea gâtului în toate direcțiile.

Anxietate și stres

Durerile de gât pot fi cauzate și de factori pur emoționali. Situațiile de anxietate și de stres împovărează greu gâtul și umerii, generând în cele mai multe cazuri dureri în zonă.

Sfaturi pentru a evita durerile de gât

Există câteva sfaturi care ar trebui luate în considerare pentru a evita durerile de gât:

saltea: Salteaua trebuie să fie fermă; Dacă este prea moale, aveți riscul ca gâtul să sufere a doua zi, deoarece capul nu este ținut pe orizontală în timpul nopții.
perna: Ca și salteaua, perna este foarte importantă pentru a obține o odihnă bună. Cea mai recomandată este perna spumă care este aproximativ lățimea umerilor; puteți încerca, de asemenea, perne de col uterin, special concepute pentru această zonă
postură: Când dormi, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să dormi pe stomac. Este o postură foarte dăunătoare pentru spate și pentru gât, deoarece forțează capul să se răsucească brusc pentru a respira. Cea mai bună poziție este cea fetală; pe partea laterală și cu genunchii spre piept.

Exerciții pentru a evita durerea gâtului

Evitarea durerii la nivelul gâtului nu este deloc complicată. Există mai multe exerciții pe care le puteți face zilnic și care vă vor ajuta să vă relaxați complet și să vă consolidați mușchii:

Înclinarea capului: Stați în poziție verticală, într-o poziție complet dreaptă și mutați capul într-o parte și apoi celălalt; Repetați exercițiul de 10 ori. Apoi, mutați capul înainte și înapoi, de asemenea de 10 ori. Mișcările trebuie să fie lente pentru a evita deteriorarea articulațiilor.
Mâinile încrucișate: Un exercițiu foarte simplu, dar care este foarte benefic. Trebuie doar să vă puneți mâinile încrucișate în spatele capului și să scăpați greutatea mâinilor astfel încât capul să coboare puțin câte puțin. Țineți această poziție pentru câteva minute.
stând: Așezați-vă într-un scaun cu spatele drept și îndoiți capul în jos și mai mult; Partea superioară a spatelui trebuie flexată mai mult sau mai puțin, în timp ce spatele inferior este ținut în contact cu spătarul. Reveniți încet. Repetați de 5 ori.

După cum am menționat, durerile la nivelul gâtului sunt foarte frecvente, dar, din fericire, acestea sunt, de asemenea, foarte ușor de evitat. Având în vedere sfaturile pe care vi le-am oferit să vă odihniți în mod corespunzător și să faceți exercițiile zilnice pentru a evita durerile de gât, cu siguranță nu trebuie să vă faceți griji din nou în această zonă.