Cum de a ridica fierul scazut: mancare si sfaturi care ajuta
Știm că fier Este una dintre sărurile minerale fundamentale pentru buna funcționare a organismului, mai ales pentru că joacă un rol foarte important în formarea hemoglobină conținută în celulele roșii și chiar în formarea celulelor roșii mioglobina a mușchilor și în numeroase enzime indispensabile pentru funcționarea corectă a organism.
Pentru aceste chestiuni principale, având un nivel scăzut de fier duce la apariția lui anemie (în cazul copiilor, anemie din copilarie), ceea ce, la rândul său, poate duce la diferite probleme de sănătate, cum ar fi reducerea capacității fizice și intelectuale și scăderea rezistenței la infecții, deși în cazul femeilor însărcinate există un risc real ca bebelușul născut cu lipsa de greutate.
Tocmai pentru aceste și alte aspecte, pentru a ști ce alimentele ne ajută să ridicăm fierul și știu cum să îl încărcați Poate fi foarte util, mai ales atunci când avem fier scăzut.
Sfaturi pentru a ști cum să ridice fierul sub
- În primul rând, trebuie să se știe care este cauza principală care a cauzat coborârea fierului.
- Experții se concentrează pe dieta și pe dieta zilnică ca o formulă pentru a crește progresiv rezervele de fier.
- De exemplu, după cum vom vedea mai târziu, produsele alimentare, cum ar fi carnea, legumele sau moluștele bivalve, pot fi foarte utile.
- Evitați alimentele care împiedică absorbția vitaminei C (care ajută, dacă permiteți redundanță, la absorbția fierului, cum ar fi alimente bogate în oxalați (legume verzi cu frunze verzi), suplimente de fibre sau tanini (cafea , ceai, vin roșu ...).
Alimente pentru a ridica fierul scăzut
Printre cele mai utile alimente sunt:
- carne: de carne de vită, prepeliță, curcan, mânz ...
- legume: în special năuturile, lămâia sau soia.
- moluștele bivalve: cockles, stridii, midii, scoici și chirla, printre altele.
- ciocolată neagră De asemenea, poate ajuta.
- Alimente bogate in vitamina C.
