Trucuri pentru a obține grăsime: sfaturi utile

Articolele privind excesul de greutate și obezitatea sunt, de fapt, unele dintre cele mai recurente teme pentru mulți profesioniști în domeniul sănătății, în principal pentru că ne confruntăm cu o problemă, din păcate, comună și de o importanță relativă și periculoasă astăzi în societatea noastră. Dar ce se întâmplă atunci când o persoană caută efectiv sfaturi pentru a obține grăsime? Este posibil să câștigi greutate într-un mod sănătos, ușor și simplu?

Acest lucru este foarte frecvent, mai ales în cazul persoanelor care, prin constituția lor, au tendința de a avea o greutate destul de scăzută, mai ales pentru că au, de obicei, un ten subțire. De fapt, chiar dacă nu credeți, ați știut că în multe ocazii poate fi foarte dificil să obțineți grăsime? Din acest motiv, este foarte util să știm cum să o facem, dar să ne îndepărtăm de cele cunoscute ca calorii goale.

Acest lucru se întâmplă mai ales la persoanele cu tulburări sau boli metabolice, motiv pentru care trebuie să ne întrebăm înainte de ce vrem să câștige în greutate.

De ce vrem să câștige în greutate și să câștige în greutate?

Mai întâi de toate Este fundamental să ne întrebăm de ce vrem să câștige în greutate. Poate că ar putea fi pentru că, în general, constituția noastră este întotdeauna subțire și, în realitate, este foarte dificil să câștigăm în greutate. Cu toate acestea, este posibil, de asemenea, că ne costă să câștige în greutate deoarece suferim de o boală sau de o tulburare care afectează în mod direct greutatea noastră.

Prin urmare, mai întâi trebuie să urmărim următoarele puncte de bază, înainte de a continua cu obiectivul nostru:

Te-ai pierdut brusc?În acest caz, este foarte important să mergeți la medic, mai ales dacă ați pierdut în greutate în mod neașteptat și nu ați făcut nimic să-l pierdeți. Motivul este că există diferite boli și probleme de sănătate care provoacă o pierdere bruscă în greutate, cum este cazul bolilor la fel de grave ca și cancerul, deoarece tumori maligne consumă de obicei cantități mari de calorii. Există și alte condiții care determină scăderea în greutate, cum ar fi diabetul, tulburările tiroidiene, infecțiile virale sau bacteriene și boala celiacă.
Doriți să dezvoltați masa musculară?Dacă doriți să creșteți în greutate pentru a dezvolta masa musculară, este important să alegeți exerciții anaerobe, în plus față de o dietă bogată în proteine și grăsimi sănătoase.
Doriți să îl încărcați pentru a vă vedea mai bine?Poate că este posibil să doriți să obțineți o anumită greutate deoarece sunteți foarte subțire. Dacă este cazul, și nu aveți probleme de sănătate, atunci poate fi util să-l obțineți - într-adevăr - într-un mod sănătos.

... Dar înainte de a obține grăsime, consultați-vă medicul

Chiar și atunci când nu aveți probleme de sănătate, boală sau stare în acest moment, este foarte important să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să-i spuneți că doriți să câștigați în greutate. El este, pe scurt, cel mai potrivit pentru a vă evalua starea generală de sănătate. De fapt, este foarte probabil să revedeți existența unei probleme metabolice, indiferent dacă este diabet sau tiroidă.

Pe de altă parte, mergeți la un nutriționist este una dintre cele mai bune opțiuni atunci când vine vorba de a câștiga în greutate într-un mod sănătos, deoarece va evalua starea dvs. actuală și obiectivele dvs. de creștere în greutate, vă ajută și vă sfătuiesc în toate procesul În plus, este esențial să se mențină un control optim.

Sfaturi pentru a câștiga greutate într-un mod sănătos

Doriți să câștigați în greutate nu înseamnă să câștigați în greutate o neglijare a sănătății, deoarece puteți să pierdeți în greutate optați pentru o dietă sănătoasă și sănătoasă, puteți opta și pentru alimente sănătoase, dar pentru a câștiga în greutate. În acest caz, cheia este de a consuma mai multe calorii decât arde corpul nostru.

Pe scurt, cheia este de a câștiga greutate în mod regulat și susținute în timp, optând pentru alimente mai sănătoase. Și, pentru ao realiza într-un mod sănătos și fără a ne pune în pericol sănătatea, este esențial să consumăm mai mult între 300 și 500 de calorii decât arde zilnic corpul nostru.

Amintiți-vă în acest caz că obiectivul este obține grăsime, nu neglijați sănătatea și chiar faceți greșeala de a vă pune în pericol. În general, pentru a îngrășa cel mai fundamental lucru este să optați pentru acele alimente care conțin un nivel mai mare sau mai puțin ridicat de calorii, dar nu din acest motiv foarte zahăr sau gras.

Care sunt cele mai bune alimente pentru a obține grăsime

Vreau să spun, nu ar trebui să facem greșeala de a ne preface că câștigă rapid greutate și optează să o obțină pentru alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și, prin urmare, în calorii. Adică trebuie să scăpăm de alimente nesănătoase, cum ar fi produse de patiserie și dulciuri, sucuri zaharoase, pizza și hamburgeri, alimente prajite ...

Pentru a da doar un exemplu, alimentele bogate în făină sau paste sunt alimente extrem de sănătoase și nutritive, care nu ar trebui să lipsească într-o dietă de acest tip.Luați pâine prăjită cu unt și gem este o alegere bună, deoarece untul (deși caloric) oferă calciu și nutrienți organismului, în timp ce gemul face același lucru cu vitaminele și mineralele.

Pentru a bea, dacă vă place berea, puteți opta pentru un pahar de bere fără alcool sau un pahar de vin la mese. În acest caz, alcoolul oferă calorii, da, dar este o băutură sănătoasă care ajută de asemenea îngrijirea corpului.

În ceea ce privește produsele lactate, încercați să consumați întotdeauna întregul și brânzeturile care nu sunt degresate. Nu este convenabil, da, să creșteți consumul de băuturi zaharoase (cum ar fi băuturi răcoritoare) sau produse de patiserie industriale, deoarece vă va afecta sănătatea.

Pe scurt, cele mai bune alimente pentru a câștiga în greutate sunt următoarele:

Cereale integrale:în special ovăzul.
semințe:bogate în nutrienți și, de asemenea, în calorii.
Întregul produs lactat:de la lapte la iaurt.
ouă:Acestea oferă calorii, dar și o cantitate interesantă de proteine cu valoare biologică ridicată.
Paste:După cum știți cu siguranță, pastele sunt bogate în carbohidrați. Dar este mult mai bine să optați pentru paste întregi.
leguminoase:Ca și ouăle, ele oferă nu numai calorii, ci și proteine de bună calitate.
Nuci și fructe uscate:Ei au o cantitate mare de calorii. În cazul fructelor cu coajă lemnoasă, acestea se remarcă, de asemenea, pentru furnizarea de grăsimi sănătoase, în timp ce fructele uscate sunt bogate în zaharuri.
Ulei de măsline:trebuie să ne amintim că o lingură de ulei contribuie în jur de 190 de calorii. Desigur, este mai bine să optați pentru ulei de măsline extra virgin sau ulei de floarea-soarelui (evident nu este hidrogenat).

Când nu este potrivit să obțineți grăsime?

Evident, nu este întotdeauna potrivit să câștigi greutate chiar și atunci când dorești. De exemplu, nu se recomandă în cazul unei boli sau tulburări de sănătate, mai ales dacă aceasta este cauza pierderii în greutate. În plus, nu este recomandabil atunci când există un risc care vă poate afecta după ce ați câștigat greutate. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.