Consecințe ale somnului puțin pentru sănătate
Se știe că, pentru a putea să vă bucurați în general de o stare de sănătate bună și să vă bucurați de o viață sănătoasă, o odihnă bună devine ceva pur și simplu fundamental.
Și dacă avem tendința dormi bine, odihnindu-ne orele pe care le are corpul nostru, câștigăm în sănătate, la fel de mult dormi puțin (sau prost) înseamnă că sănătatea noastră rezistă adesea negativ.
Este cunoscut faptul că doar somnul nu numai bine, în mod corespunzător, dar și suficient timp este esențial atunci când vine vorba de a se bucura de o sănătate bună. Motivul este că calitatea somnului nu este doar importantă, ci și durata acestuia, nefiind adecvată sau dormind pentru ore lungi sau pentru o perioadă scurtă de timp. Și este că, în plus față de alte funcții de bază necesare, Somnul joacă un rol vital în restaurarea și întărirea diferitelor circuite neuronale.
În plus, somnul este considerat esențial atunci când se confruntă în condiții perfecte cu trezirea ulterioară, importantă pentru supraviețuirea persoanei, precum și pentru buna funcționare a sistemului nervos. Prin urmare, atunci când nu dormim în mod corespunzător, există o performanță cognitivă inferioară, eșecuri de memorie și modificări în procesul de luare a deciziilor, precum și o concentrare scăzută și schimbări de dispoziție bruscă.
Pe de altă parte, crește riscul hipertensiunii arteriale (de exemplu, hipertensiunea arterială) și probabilitatea de a suferi un accident vascular cerebral, în plus față de creșterea probabilității apariției altor boli cum ar fi Alzheimer și Parkinsons (sau agravarea acestora dacă persoana suferă deja).
Din toate aceste motive, nu există nici o îndoială că un somn bun de noapte este foarte important atât pentru sănătatea noastră, cât și pentru buna funcționare a organismului nostru, dar și pentru timpul necesar și suficient. Și dacă nu, care sunt principalele consecințe ale somnului de câteva ore de obicei?
Care sunt consecințele somnului puțin?
Scăderea concentrației
Somnul puțin cauzează oboseală fizică și mentală, care, la rândul său, afectează în mod negativ capacitatea noastră de concentrare. Acest lucru afectează negativ atât memoria noastră, cât și capacitatea noastră de reținere, astfel încât puținul dormit este, de obicei, foarte negativ pentru oricine, în special pentru cei care sunt în școală (adolescenți și tineri, mai presus de toate).
Micul motiv și lipsa de energie
Sigur că ați observat că, în unele momente când ați dormit puțin, a doua zi aveți tendința de a vă simți lipsiți de energie, obosiți și, în același timp, cu o foarte mică motivație. Acest lucru se datorează faptului că această lipsă de somn este transformată în letargie, așa că o sarcină simplă poate deveni o sarcină dificilă și complicată.
Dureri fizice
Este obișnuit ca o altă consecință a somnului puțin să fie apariția durerii musculare pe tot corpul. În plus, este de obicei mai frecvent ca durerile de cap să devină repetate.
O dispoziție regulată
O persoană care doarme puțin și că această practică este menținută de-a lungul timpului are o predispoziție mai mare de a suferi depresie sau anxietate. La rândul său, este comun să aveți schimbări în starea dvs. de spirit care afectează și cei din jurul vostru.
Efectele principale ale somnului de câteva ore de obicei
Efecte asupra tensiunii arteriale
Așa cum am menționat pe scurt în liniile anterioare, dormit puțin sau prost influențează tensiunea arterială în mod direct crește riscul de hipertensiune arterială. De fapt, oamenii de știință știu că o persoană care doarme mai puțin de 6 ore pe zi crește în mod regulat tensiunea arterială sistolică la 132, când este, în mod ideal, sub 120 de ani.
Efecte asupra sistemului digestiv
În special în stomac, producția de leptină (un hormon care ne ajută să ne simțim săturate și reglementează depozitarea grăsimii în corpul nostru) tinde să fie mai mică la cei care dorm mai puțin de 5 ore, ceea ce influențează faptul că organismul nu să fie capabili să elimine mai bine grăsimile, ceea ce îi determină să se acumuleze și, de asemenea, tind să mănânce mai multe cantități de alimente, preferând în special alimente bogate în carbohidrați. Rezultatul este evident: indicele de masa corporala (IMC) este mai mare la cei care dorm mai putin de 5 ore.
Efectele asupra pancreasului
Potrivit unui studiu stiintific realizat de cercetatorii de la Universitatea Yale School of Medicine, care de obicei dorm mai putin de 6 ore pe zi au o predispoziție mai mare de a suferi de diabet, indiferent de nivelul de activitate fizică (se știe că cu cât sunteți mai activă, cu atât riscul pe care îl aveți de a suferi de această boală în timp ce rămâneți pe rând și de obicei o greutate mai sănătoasă) și vârsta.
Efecte asupra creierului
Știai asta dormind câteva ore pe zi influențează creierul tău pentru că "ucide" celulele creierului?.Numai daca dormi 4 ore sau mai putin pe zi, dar adevarul este ca daca nu dormi deloc timp de cel putin 3 zile consecutive creierul nu va fi capabil sa curata proteinele care formeaza placa care provoaca apoi dementa sau boala Alzheimer.
Pe de altă parte, ea influențează, de asemenea, reflexele noastre după 24 de ore fără a dormi nimic sau puțin performanța noastră cognitivă și motorizată este redusă, chiar să fie același ca cineva care a băut 5 pahare.
Pentru câte ore pe zi este recomandat să dormiți?
Potrivit multor medici și experți, Este esențial să dormi în fiecare zi între 7 și 8 ore, nefiind recomandabil nici să doarmă mai mult, nici să doarmă mai puțin.
Motivul este că unele studii recente au descoperit riscurile și efectele negative ale somnului mai puțin de 6 ore, în timp ce somnul mai mult poate fi un simptom al bolii de bază (cum ar fi narcolepsia sau depresia) sau că somnul nu se repară atunci când este întrerupt cu boli respiratorii, cum ar fi apneea (obstrucții cu care se confruntă căile respiratorii în timpul somnului).
