Câte ore ar trebui să dormim?

De ce ne împiedicăm să dormim dacă este ceva natural? Cofeina, fazele de somn, posibile perfuzii, coșmaruri, somn, folosesc tehnologie înainte de somn ... Poate că este timpul să punem limitele tehnologiei și să găsim un loc unde să ne relaxăm și să putem dormi. În afară de a crede că pentru a putea continua munca și rutina noastră, trebuie să reducem orele de somn.

Știți că un adult cu vârsta cuprinsă între 26 și 64 de ani ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore ca o masă făcută de Fundația National Sleep din SUA. Ce se întâmplă dacă nu mai mâncăm? Atunci vom realiza că avem o problemă, dar dacă nu mai dormim?

Noi ignorăm faptul că aceasta poate fi, de asemenea, o problemă pentru creierul nostru. Faza de somn este o perioadă de hiperactivitate contrară a ceea ce se crede sau se crede, este momentul în care toxinele care s-au acumulat în creier în timpul zi sunt curățate.

Ce se întâmplă dacă rupem cele două funcții ale creierului? Că ne vom simți suficient de curată și curată. Creierul îndeplinește două funcții: țineți-vă treji și curățați aceste toxine în timpul somnului pe care le-am acumulat pe parcursul zilei.

Probabil că ați observat că, atunci când dormiți mai puțin de opt ore, aveți tendința de a suferi de o stare de oboseală și susceptibilitate, despre care probabil nu vă interesează.

Importanța de a dormi, și în afară de a face bine

Cu siguranță veți ști asta somn, și mai presus de toate dormi bine, este esențială pentru odihnă și pentru a se bucura de o bună stare de sănătate, deoarece acesta este cel mai bun mod de a permite corpului nostru să se odihnească și, prin urmare, să recupereze energia pierdută pe parcursul zilei.

Tocmai din acest motiv, tot mai mulți experți sunt preocupați de apărarea somn pentru a putea menține o viață sănătoasă, pentru că dacă nu ne odihnim ceea ce are nevoie corpul nostru, nu putem să ne îndeplinim în mod adecvat în următoarele ore.

Dar, câte ore ar trebui să dormim? Câte persoane ar fi adecvate și, mai presus de toate, necesare?

Cât de mult trebuie să dormim?

În general, și după cum știți bine, pe măsură ce îmbătrânim, avem nevoie de mai puține ore să dormim.

Din acest motiv, bebelușii dorm aproximativ 17 ore pe zi, care sunt reduse treptat, deoarece la 18 luni copilul doarme aproximativ 14 ore.

Cu toate acestea, la 4 ani copilul tinde să doarmă 12 ore, iar după 10 ani orele de somn scad până la 10 ore.

Dar, ca adulți, cei mai mulți necesită între 7 și 8 ore, care totuși continuă să se micșoreze pe măsură ce continuăm să îmbătrânim.

În ciuda a tot ceea ce este indicat, un număr total de ore de somn nu poate fi stabilit, deoarece există oameni care au nevoie de un anumit număr de ore, iar alții ceva mai mult.

Prin urmare, o persoană care doarme între 6 și 7 ore se poate simți mai puțin odihnită decât cea care doarme 10 ore, deoarece înseamnă că te-ai trezit în mijlocul unui ciclu de somn.

De ce ar trebui să luăm mai puțin cafeină?

Consumată într - o manieră controlată, adevărul este că cafeină Ea produce efecte pozitive, cum ar fi îmbunătățirea atenției prin facilitarea procesului biochimic care are loc în creier în timpul acțiunii de formare a memoriei.

Dacă este consumat într-un mod necontrolat și inconștient, poate crește tensiunea arterială, produce mai multă producție de urină (și, de asemenea, poate cauza deshidratare) și poate crește activitatea cardiopulmonară. În plus, este, de asemenea, o cauză directă de excitare ridicată, anxietate, tremor și insomnie.

Prin urmare, cel mai recomandabil este încercați întotdeauna să nu depășiți 200 mg. de cofeină pe zi, desi cu siguranta se stie ca doza maxima pe care corpul nostru o poate tolera cantitatea de cafeina - fara a provoca orice fel de problema - este de 500 mg.

Unele remedii rapide sunt utile pentru a adormi

În prezent, cu toții ne uităm la telefonul sau tableta noastră înainte de a merge la culcare, eliminându-i din spațiul în care dormim poate fi un prim remediu bun ne va ajuta să dormim mai bine.

Dați-ne o baie caldă înainte de a merge la culcare poate fi, de asemenea, un bun remediu pentru că ne ajută să ne relaxăm și dacă în acel moment adăugăm niște muzică relaxantă și lumânări cu miros aromatic, ne vom simți în glorie.

Este recomandabil să urmați un ritual înainte de a ne planta în pat să dormi fără să mai faceți nimic. Cu ce ne va ajuta acest lucru? Pentru a vă deconecta de la ziua pe care am avut-o.