Cum să faci squats ușor la domiciliu
Deși genuflexiuni sunt de obicei considerate exerciții de picior ele sunt mișcări pentru întregul corp și lucrează cu multe alte grupuri musculare. Vreau să spun, este un exercițiu cu tot corpul deși la început credem că funcționează doar câțiva mușchi.
Ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de ghemuit, și constau în principal din exerciții de antrenament de forță în care mușchii gluteali, șoldul și coapsele sunt lucrați direct.
Acestea includ o mulțime de mișcări pe care le facem în viața noastră de zi cu zi. Se poate spune că ghemurile sunt unul dintre cele mai importante exerciții în cadrul antrenamentelor care utilizează propria greutate corporală.
Indiferent de scopul dvs., indiferent dacă căutați să câștigați sau să pierdeți în greutate, squaturile sunt una dintre cele mai ușoare căi de a realiza acest lucru. De fapt, există multe beneficii pe care le oferă, având în vedere că acestea sunt efectuate în mod regulat. să întărească tendoanele, oasele și ligamentele picioarelor și șoldurilor.
Printre mușchii implicați constatăm că implică în principal grupele musculare ale feselor și coapsei, abdomenul și partea inferioară și extensorii spatelui. În plus, necesită efort suplimentar pentru a menține echilibrul, care implică și piciorul, partea superioară a spatelui și restul șoldului.
Dacă nu ați practicat niciodată acest exercițiu, vă puteți simți puțin intimidat de ideea de a începe cu această activitate care lucrează atât de mulți mușchi. Dar vă spunem că nu trebuie să vă fie frică niciodată de astfel de lucruri, de aceea vă vom oferi câteva sfaturi, astfel încât să o puteți face corect în confortul casei voastre.
Cum sa faci squats la domiciliu
Pentru o ghemuitură care utilizează doar greutatea corpului, ar trebui să vă arătați brațele înainte și paralele cu solul. Păstrați-vă spatele într-o poziție neutră, adică nu puteți să-l arcați, ci să-l păstrați atât de drept încât să iasă din natura.
Gândește-te unde să-ți găsești greutatea cu picioarele, care ar trebui să se afle în principiu pe tocuri, păstrându-ți posibilitatea să-ți miști degetele de la picioare (ultima nu face parte din exercițiu, dar este importantă pentru postură în timpul acesteia).
Asigurați-vă că corpul este rigid, cu pieptul în față și umeri fermi. Acum este momentul, coborâți șoldurile și trimiteți întregul dvs. fundal în jos. Rămâi în acea poziție pentru un moment în timp ce genunchii tăi se îndoaie. Este important să începeți să utilizați forța în îndoirea șoldurilor înainte de genunchi.
Întreabă mereu înainte. În timp ce vă aflați în jos, concentrați-vă asupra menținerii genunchilor aliniate la picioare. Mulți oameni care încep doar să depună prea mult efort pe genunchi încearcă să facă acest lucru, deci ar trebui să aveți grijă să nu faceți daune pe termen lung.
La început, asigurați-vă că genunchii nu suprasolicite degetele, când acest lucru începe să se întâmple, ridicați-vă din nou. Dar, desigur, în același timp, trebuie să realizați că diviziunea dintre șold și tors este suficient de jos în fiecare repetare.
În funcție de mărimea coapsei, vă puteți imagina mai mult sau mai puțin adâncime, așa că dacă vedeți că altcineva o face într-un mod foarte diferit de cel al dvs., aceasta nu înseamnă neapărat că faceți acest lucru greșit. Asigurați-vă că îndepliniți aceste condiții și repetați-vă exercițiile în serie.
După cum vedeți, nu aveți nevoie de mașini de gimnastică sau de alte accesorii pentru a face squats la domiciliu. Desigur, mulți pot completa acest exercițiu cu ajutorul greutăților, a barelor și a echipamentului specializat, dar vă putem spune că nu sunt cu adevărat necesare pentru a obține rezultate excelente.
Lucru minunat despre pârtiile este că poți să-ți folosești propria greutate și să-i practici oriunde. Mergeți și începeți antrenamentul. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.
