Cum sa slabesti fara dieta: 5 sfaturi
Decizia de a pierde in greutate, dincolo de a fi asociata cu un concept estetic sau de frumusete, este de asemenea legata de persoanele care cauta zilnic mai multe modalitati eficiente de a mentine o viata sanatoasa si lunga.
Dar nu este vorba despre oprirea consumului de alimente pentru a scăpa de grăsimea enervantă, dietele trebuie să fie legate de obiceiurile alimentare stricte, dar controlate, care sunt eficiente pentru a obține rezultate, menținând în același timp anumite valori ale organismului în stare perfectă.
În această notă dorim să vă oferim cinci sfaturi legate de obiceiurile pe care le puteți lua de acum înainte pentru a reduce aceste kilograme în plus, fără a vă amenința sănătatea.
5 sfaturi pentru a pierde in greutate fara dieting
1. Uitați de gluten
Deși glutenul în sine nu este un ingredient care are efecte negative mai mari asupra sănătății oamenilor (cu excepția celor care trăiesc cu o anumită condiție, cum ar fi autismul), aspectul său coincide în prepararea produselor cu un nivel ridicat de calorii.
Și este faptul că glutenul, care este doar o varietate de proteine, găsim în cereale, cum ar fi grâul, orzul și secara, precum și unele tipuri de boabe.
Dacă intenționați să faceți această dietă, țineți cont de pâine, prăjituri, sosuri preparate, plăcinte și prăjituri, precum și băuturi alcoolice, cum ar fi berea.
Există, de asemenea, gluten în ovăz, cu toate acestea, îl puteți consuma în cantități mici fără a fi amestecat cu lapte integral, astfel încât acesta să nu aibă un impact negativ asupra organismului dumneavoastră.
De asemenea, majoritatea alimentelor procesate conțin acest ingredient, astfel încât asigurați-vă că citiți etichetele și evitați ingerarea acestor produse cu zaharuri adăugate și alte produse mai puțin sănătoase.
Recomandări: Carnea albă, cum ar fi puiul, somonul, creveții, orezul, ciocolata neagră, lămâia și morcovul, sunt unele dintre alimentele care nu au gluten pe care le poți încorpora în dieta zilnică.
2. Zero carbohidrați!
Am auzit vreodată de carbohidrați și nimeni nu pare să aibă cea mai bună idee despre ei. Conform studiilor științifice, consumul exacerbat de alimente bazate pe acestea vă poate face să câștigați multă greutate, precum și să vă aduceți o serie de complicații de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și problemele cardiace.
Ca și în cazul oricărei diete, nu este vorba de a opri consumul de alimente, ci de a învăța să mănânci mai mult și mai bine, deci primul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți sunt alimentele care conțin carbohidrați, cum ar fi produsele lactate, pâinea, brânzeturile, zahărul și grăsimile procesate.
Pentru a contracara carbohidrații, trebuie să măriți consumul de proteine, astfel încât organismul dumneavoastră să nu piardă mai multă energie decât ar trebui.
Încercați să consumați carne roșie și carne de pui, precum și cereale și legume.
3. Urmați o dieta mediteraneană ...
Conform studiilor medicale, în deceniul anilor 60 sa dovedit că populațiile întregi din Spania, Italia sau Grecia au avut o rată de viață foarte ridicată, datorită alimentelor pe care le consumau.
Experții au numit "dieta mediteraneană" cu acest nume datorită produselor din acea regiune a lumii și a marilor sale proprietăți, printre care și fructele mării, cum ar fi peștele și fructele de mare.
Baza acestei dietă este echilibrul între consumul de fructe, legume, cereale și pâine integrală, precum și ierburi, condimente și, desigur, orice tip de fructe de mare sau de fructe de mare.
Ceea ce puteți mânca moderat sunt carnea roșie, păsările de curte precum puiul și curcanul și produsele de origine lactată, cum ar fi brânza sau iaurtul. De asemenea, fiți conștienți de faptul că zaharurile, boabele rafinate și alimentele procesate, în general, sunt cei mai răi dușmani.
4. ... Sau alegeți dieta paleo
Mulți oameni din lume urmează "dieta paleo", care nu este altceva decât obiceiul de a mânca alimente organice, neprelucrate fără conținut adăugat, datorită conținutului ridicat de sodiu, zaharuri și grăsimi în general.
Printre sugestiile "dietei paleo" se evidențiază consumul de alimente "pure" cum ar fi carnea roșie, carnea de pui, curcanul, mielul, printre altele, care nu au fost prelucrate. Pe de altă parte, dacă consumați fructe și legume, veți avea rezultate excelente.
Ar trebui să evitați consumul de paste făinoase, orez, pâine, produse lactate, bomboane și orice alt produs care necesită prea multă producție sau prelucrare pentru a fi ambalat în final.
5. Puneți cele trei F-uri în practică
Dieta nu este suficientă doar pentru a vă mânca bine, este important să aveți putere mentală, să vă obișnuiți cu fiziologia și să efectuați activități fizice ca o completare a tuturor lucrurilor.
Primul concept pe care trebuie să-l faceți nu este să mănânce atât de multe alimente care te rănesc, în timp ce în al doilea trebuie să-ți reduci aportul de calorii (500 de zile pe zi ar fi ideal) și să dormi mai bine. Și, bineînțeles, efectuarea exercițiilor complementare vă va ajuta să obțineți rezultate excelente și vă va ajuta să vă simțiți mai bine în toate privințele.Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteSlimming Diet
