Hidratarea în timpul exercițiilor fizice
Știm că apă Este fundamental pentru viață, deoarece, de exemplu, aproximativ 60% din corpul uman este apă. De asemenea, știm că în condiții normale ar trebui să bem cel puțin două litri de lichid zilnic, dar există multe situații care fac ca această sumă să fie mărită.
Dar în timpul exerciții fizice și sport, hidratarea organismului nostru este extrem de fundamentală, deoarece este singura capabilă să genereze o cantitate relativ mică.
În timpul practică exercițiu, temperatura corporală a corpului uman este crescută, mecanismul principal de termoreglare fiind transpirația. Și cu asta ne pierdem căldura corpului atunci când diferitele picături se evaporă, deși acest lucru nu se întâmplă când cad, o problemă care ne face să pierdem apa și, prin urmare, să deshidratăm
Când avem sete Oamenii cred că ar trebui să bea apă, dar în timpul exercițiilor când un subiect se simte însetat, ar trebui să știe că acesta este unul dintre simptomele deshidratării, presupunând o reducere a capacității de performanță.
Pentru a preveni apariția deshidratării și a ajuta la hidratarea corpului în timpul sportului, trebuie înlocuiți aproximativ 200 ml. de lichid în timpul exercițiului la fiecare 15-20 de minute, protejându-ne de căldură de mediu folosind capace sau nuanțe.
Este extrem de util să purtați articole de îmbrăcăminte care promovează transpirația, evitând, de asemenea, orele cele mai fierbinți și consumând băuturi îmbogățite cu săruri minerale atunci când exercităm mai mult de o oră sau în aer liber cu temperaturi ridicate.
Deși adevărul este că există multe teorii și mituri despre faptul dacă este sau nu adecvat să beți apă sau să luați orice alt lichid doar în momentul în care practicăm exerciții fizice. Unele dintre aceste teorii spun că apa potabilă poate provoca tulburarea stomacului sau flatulența, dar ce este adevărat despre asta?
De ce este atât de important să bem apă când jucăm sporturi?
Realitatea este că, pentru multe mituri și credințe despre băuturile lichide în timpul sportului, este necesar să beți apă în timp ce faceți exerciții fizice. Știți de ce? În mod fundamental, pentru că reușim să păstrăm nivelul hidratării la un nivel adecvat, într-o stare de uzură fizică.
În acest fel, evităm anumite situații care dăunează sănătății noastre, precum aspectul deshidratare, care, atunci când se pare, înseamnă că este deja prea târziu, deoarece este un semnal clar și evident că corpul nostru are nevoie imediat de lichide.
De exemplu, suntem deshidratați când am practicat exerciții fizice (sau o practicăm) și apar simptome cum ar fi dureri de cap, amețeli și crampe. În plus, este comun să existe un risc mai mare de vătămare.
De fapt, știați că un atlet de elită poate pierde între 1 și 2,5 kg de transpirație pentru fiecare oră de antrenament? Mai mult, spre deosebire de ceea ce credeți, cantitatea de transpirație nu este legată de intensitatea antrenamentului sau de numărul de calorii arse cu el. Depinde direct de creșterea temperaturii corpului.
Dar nu este doar esențial să bei apă în timpul sportului. De asemenea, este important să o faceți înainte și după antrenament.
Cât de mult ar trebui să bem apă în timpul sportului?
Mulți experți recomandă să beți aproximativ 250-300 ml. înainte de a face sport și de a ingera o medie de 150-200 ml. la fiecare 15 minute în timpul practicilor sportive. În plus, se recomandă administrarea a aproximativ 300 ml. imediat după terminarea antrenamentului.
Da, Amintiți-vă că trebuie să fiți bine hidratați pe parcursul zilei, nu numai în timpul practicării exercițiilor fizice. subiecteexercițiu
