Exerciții Kegel pentru podeaua pelviană
Podeaua pelviană este musculatura internă care închide sub formă de romb sau diamant cavitatea inferioară inferioară a cavității abdomino-pelvine. Cu alte cuvinte, este a mușchi și sistemul ligamentului care închide podeaua abdomenului, menținând în poziția corectă și suspendând atât vezica urinară, cât și uterul și rectul, împotriva forței gravitației însăși.
Este o parte a corpului nostru care este considerată ca uriașul uitat. De fapt, sigur dacă întrebi mulți bărbați și femei care este podeaua pelviană, există probabil puțini care pot răspunde cu siguranță și fără ezitare.
Cu toate acestea, slăbirea podelei pelvine Ea tinde să provoace mai multe tulburări, dintre care găsim disfuncții sexuale sau incontinență urinară de stres.
Printre cauzele care cauzează această slăbire se numără sarcina, nașterea, anumite sporturi cum ar fi săriturile și impactul, menopauza sau moștenirea pe care o are persoana respectivă. Nici nu trebuie să uităm alte cauze, cum ar fi obezitatea, constipația, stresul, tusea cronică, purtarea de haine strânse sau reținerea urinei.
Prin urmare, exerciții pentru a consolida podeaua pelviană acestea ar trebui să fie practicate cel puțin o dată pe săptămână, deoarece ne ajută consolidarea podelei pelvine.
Unele exerciții utile și recomandate sunt cele botezate ca Exerciții Kegel, care primesc acest nume deoarece au fost proiectate de Dr. Arnold Kegel cu un singur obiectiv: consolidarea oaselor din podea pelviană.
Cum sa faci exercitiile Kegel pentru podea pelviana?
înainte faceți exercițiile Kegel Este esențial să se identifice și să se izoleze mușchii perineului.
Un mod interesant este de a opri urinarea la intervale de timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați cu picioarele împrăștiate și să încercați să opriți urina, apoi lăsați-o să curgă din nou fără a vă mișca picioarele. Cu toate acestea, nu este recomandabil să faceți acest lucru în mod regulat, deoarece este posibil să aveți riscul de a avea o infecție cu urină.
La ora practică exercițiile Kegel, ar trebui să te așezi confortabil pe spate, cu picioarele tale pe podea și genunchii tăi îndoiți. Țineți-vă spatele pe podea fără nici un gol în partea inferioară a spatelui.
Încercați să vă imaginați că trageți mușchii în sus, faceți-o încet și concentrându-vă până nu mai puteți. Respirați liniștit și faceți-o încet. Repetați-l de 10 până la 15 ori.
Exerciții Kegel pentru podeaua pelviană
Slow Kegel exercițiu
1) Strângeți mușchii pelvieni la fel cum ați făcut când ați oprit urina.
2) Contractați-i și păstrați-i contractul în timp ce numărați până la 5. Respirați ușor.
3) Relaxați-vă timp de 5 secunde și repetați un total de 10 ori.
Exercițiul Quick Kegel
1) Strângeți și relaxați-vă rapid mușchii până când obosiți sau trec 3 minute.
2) Puteți începe cu 10 repetări de trei ori pe zi până când ajungeți la 50 de repetări pe zi.
Kegel exercită video
Te lasam cu a video despre exercițiile Kegel: Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.
