Fosfor: ceea ce este, nevoile zilnice și alimentele bogate
fosfor Este una din mineralele (ca marea majoritate a acestora) extrem de esențială pentru buna funcționare a corpului nostru.
Corpul nostru conține de la 600 la 900 g. de fosfor, o cantitate cu siguranță apreciabilă, pe care majoritatea dintre noi o găsim în structura oaselor și dinții.
ce alimente bogate în fosfor gasim in dieta noastra? De ce este esențial acest mineral? Și mai presus de toate, ce este fosforul?
Ce este fosforul? Ce este?
fosfor este sarea minerală care, la un nivel mai mult sau mai puțin cantitativ, tinde să fie cea mai importantă în corpul nostru, după altul la fel de esențial: calciu.
Nu în zadar, se estimează că un corp adult conține aproximativ 700 de grame, dintre care 600 se găsesc exact în schelet.
fosfor are un rol esențial în constituirea celulelor și în metabolismul energetic. În plus, în combinație cu calciu, constituie cadrul mineral al oaselor.
Se știe, de exemplu, că fosfor Este esențial pentru o persoană care urmează să studieze, deoarece ajută creierul să funcționeze mai bine și să păstreze datele.
Pentru ce este esențial fosforul
fosfor este un mineral esențial pentru utilizarea energiei, deoarece face parte din așa-numitul ATP, unul dintre cele mai importante rezerve energetice ale corpului nostru.
Este, de asemenea, util pentru mai mulți acizi nucleici și enzime și este unul dintre cei mai importanți ioni intracelulari din corpul nostru.
Cât de mult fosfor are nevoie organismul nostru? Nevoile zilnice
Corpul uman are nevoie de aproximativ 800 mg. fișiere de fosfor. Poate părea o cifră oarecum înaltă, dar trebuie să spunem că nu este dificil de obținut, deoarece abundă în aproape toate soiurile de alimente.
Beneficii zilnice de fosfor
| Conținutul de fosfor din alimente | |
| Bebelușii sub 6 luni | 150 - 350 miligrame |
| Copiii între 6 și 12 luni | 350 - 450 miligrame |
| Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani | 450 - 600 miligrame |
| Copii de la 4 la 9 ani | 600 - 900 miligrame |
| Copii cu vârsta cuprinsă între 10 și 12 ani | 1000 miligrame |
| adolescenți | 1400 miligrame |
| Barbat și femeie adultă | 800 miligrame |
| Femeie cu copil | 1.500 miligrame |
| Mama care alăptează | 1.500 - 2.000 miligrame |
Alimente bogate în fosfor
Printre sursele de hrană mai bogate în fosfor pe care le găsim în dieta noastră obișnuită, se evidențiază următoarele:
- carne
- pește
- ouă
- lapte
- legume
