Cea mai bună hrană pentru adolescenți utilă pentru dezvoltarea lor

Adolescența este acea etapă a vieții în care lăsăm în urmă copilăria să devină treptat adulți. Aceasta implică atât schimbări fizice, cât și emoționale și implică mai multe faze sau etape și apare mai devreme în fete decât în băieți.

Prima fază este pubertatea sau adolescența și începe între 10 ani și până la 14 ani la fete și copiii între 11 ani și 15 ani. A doua fază este adolescența medie care cuprinde până la 19 ani. Cea de-a treia etapă este atunci când ajungeți la tineri care cuprinde între 20 de ani și 24 de ani.

Așa cum am spus mai înainte, este un moment de schimbări, schimbări fizice, schimbări sexuale, schimbări psihologice, schimbări sociale. În aceste perioade de schimbare este important să se acorde atenție alimentelor din adolescenții noștri, nu o neglijați să finalizeze acest proces și că dezvoltarea și dezvoltarea acestuia sunt adecvate.

În plus față de o dietă sănătoasă și echilibrată, activitatea fizică, pentru a evita stilul de viață sedentar, trebuie să vă mărim nivelul de energie prin alimente și, astfel, să vă ajutăm să vă mențineți creierul activ și să vă confruntați cu aceste schimbări cu putere.

Alimente esentiale pentru adolescent

Următoarele produse alimentare nu ar trebui să fie ratate în dieta ta:

Mențineți o bună hidratare, consumând între 2 litri și 2 litri de apă.
Sucuri naturale fără adaos de zahăr. Cele mai bune sunt proaspăt făcute acasă, fără sucuri de fructe împachetate (care, apropo, au numai zaharuri).
Legume, fructe și legume, în porții distribuite, între prânz, gustare, cină.
Alimente bogate în vitamina A și D Acesta îi va ajuta să absoarbă calciul: lapte, pește albastru, 3 porții de lapte pe zi și pește albastru de 3 ori pe săptămână.
Alimente bogate în acizi grași Omega 3, ca și peștele albastru.
Carne roșie: o dată pe săptămână
Carne albă: 3 sau 5 ori pe săptămână.

Nuci: nucile sunt bogate in vitamina B6, acid folic, Omega 3, triptofan, este recomandat sa mananci 2 sau 3 nuci pe zi. De asemenea, arahidele, bogate în proteine, care îi ajută să aibă energie și să crească nivelul fizic și intelectual, precum și să favorizeze dezvoltarea oaselor și mușchilor adolescenților. Presați arahidele peste bucate de paste, salată, orez, carne de pui sau curcan cu arahide stropite.
Alimente bogate în minerale cum ar fi fier, zinc, fosfor, iod, vitamina B12:
Alte alimente esențiale, cum ar fi: linte, spanac, ovăz, pâine integrală, carne roșie, năut, squash, semințe de susan, pește, cereale integrale, alge marine, fructe de mare, sare marină, ouă, carne de pui, ficat, carne de miel, drojdie de bere.
Cereale și leguminoase întregi de 3 ori pe săptămână.

Culorile de ovaz, stafidele sau nucile, cum ar fi nuci sau alune, la mijlocul diminetii, vor asigura magneziu, carbohidrati, care vor furniza energie pe termen lung.
Evitați dulciurile sau alimentele foarte dulci, produceți rapid energie și apoi produceți leneș și foamete.

În plus față de promovarea bunei dezvoltări a adolescenților cu hrană De asemenea, este important să-l încurajați să practice sport sau activitatea fizică care vă place cel mai mult și evitați un stil de viață sedentar.

Este o etapă foarte importantă în viață când copilul pleacă din copilărie pentru a deveni adult și, în multe cazuri, devine iritabil.

Părinții trebuie să fie vigilenți, să încurajeze dialogul cu ei - să acorde atenție și să genereze un climat de încredere și dragoste pentru a veni la noi și să ne spună dacă au sau trec prin orice problemă, că vorbesc de temerile, temerile, îndoielile, despre sexualitate.

De asemenea, avertizați-le despre pericolul abuzului de alcool, a drogurilor și prevenirea bolilor cu transmitere sexuală sau a sarcinilor timpurii. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.