Sfaturi pentru dieting și pierdere în greutate
Cele mai multe dintre sfaturi pentru pierde in greutate Acestea sunt sfaturi simple și foarte ușor de urmărit, dar, în cele din urmă, foarte puțini oameni vă faceți griji în a-ți menține dieta zilnică. De fapt, de cele mai multe ori, mulți oameni tind să renunțe la dieta pentru pierderea în greutate deoarece nu sunt capabili să mențină perseverența și să aibă răbdare.
Vreau să spun, pierderea în greutate trebuie să fie întotdeauna regulată și moderatăNu este recomandabil să pierdeți în greutate repede, deoarece poate fi extrem de periculos pentru sănătatea noastră. Un exemplu sunt cele cunoscute sub numele de miracolele, care nu numai că ne poate provoca efectul de rebound îngrozit atunci când ne oprim după ei, dar ei ne influențează sănătatea, fiind capabili să provoace un exces de grăsime în ficat.
Și asta este pentru pierde in greutate intr-un mod sanatos si sanatos, ar trebui să se facă o dietă marcată de un specialist și să fie urmată de aceasta.
Cum ar trebui să fie o dietă pentru a pierde în greutate?
Mai întâi de toate a dieta pentru a pierde in greutate trebuie să fie pregătit de un specialist care să ne studieze cazul și să ia în considerare acele alimente pe care le putem mânca și cele care în cele din urmă trebuie să mâncăm în cantități mai mici sau pur și simplu să nu le mâncăm.
Ar trebui să studiezi motivul pentru noi excesul de greutate, studiază greutatea noastră în sine și o relaționăm mai târziu cu statura și tenul fizic, elaborând în cele din urmă un plan de pierdere în greutate care să ia în considerare toți factorii care ne vor ajuta să nu suferim sănătatea noastră.
De asemenea, va studia dacă există sau nu boli asociate, astfel încât, în acest fel, sunt luați în considerare câțiva indicatori importanți, cum ar fi tensiunea arterială, glicemia și nivelurile lipidelor plasmatice.
Ce persoane ar trebui să participe la regimul alimentar?
În principiu, există trei persoane care trebuie să participe atât la studiul dietei însăși, cât și la realizarea ei: medicul, dieteticianul și psihologul.
Acest lucru se datorează faptului că cel mai eficient tratament pentru scăderea în greutate este cel care constă în principal dintr-o dietă personalizată, într-o terapie comportamentală psihologică care ajută pacientul și într-o reeducare dietetică adecvată să efectueze anumite obiceiuri alimentare și un stil de viață mult mai sănătos.
Cum să dieta: pas cu pas
Nu există nicio îndoială că, în primul rând, trebuie să urmăm indicațiile pe care dieteticienii noștri ni le-au spus în consultare. În acest sens, se prevede că am pregătit o dietă bazată pe diferite elemente și parametri personali, cum ar putea fi: greutatea actuală, greutatea pe care ar trebui să o pierdem, volumul de grăsime, vârsta și înălțimea și gusturile personale.
De asemenea, este posibil ca am pregătit un fel de meniu cu mâncăruri și băuturi pe care să le consumăm pe tot parcursul zilei, la micul dejun, prânz și cină, precum și sfaturi specifice pentru gustările de dimineață și după-amiaza.
Prin urmare, cheia nu este de a sări peste sfaturile oferite de dietetician / nutriționist, și urmând liniile directoare ale acestora. Acest lucru nu înseamnă că dieta cu pierdere în greutate ar trebui să fie strictă, deoarece, dacă este cazul, este foarte probabil să o abandonăm înainte de timp și să nu o urmăm.
Prin urmare, trebuie să luăm în considerare ceva fundamental: dieta ar trebui să ne ajute să ne îmbunătățim stilul de viață, să știm ce ar trebui să mâncăm (adică să opteze pentru alimente sănătoase, bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de grăsimi) și să elimine sau să reducă pe cei care nu atât de sănătos
Exercitarea este esențială în scăderea în greutate
Nu există nici o îndoială că una dintre cele mai bune recomandări de a pierde în greutate în plus față de urmărirea propriei diete, este realizarea exercițiu.
Acest lucru este fundamental, deoarece, pe lângă faptul că ne ajută să ne menținem tonusul muscular, ne ajută să creștem cheltuielile cu energia și, dacă se adaugă la un aport caloric mai scăzut, vom ajunge să scădem și să pierdem grăsimea (care, în cele din urmă, scopul dieta).
Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți cont de asta Este mult mai recomandabil să exersați exerciții regulate și moderate, menținut zilnic sau cel puțin 3 până la 5 zile pe săptămână, intens și sporadic.
Și, așa cum v-am spus vreodată, Pierderea rapidă în greutate este contraproductivă și periculoasă, deoarece ar putea afecta unele organe ale corpului nostru, cum este cazul ficatului, cauzând o afecțiune care nu este legată doar de excesul de greutate și consumul de alcool: ficat gras.
Sfaturi utile pentru pierderea în greutate
Mulți oameni vin să promulge sfaturi familiei și prietenilor atunci când vine vorba de a scădea în greutate și trebuie să fii deosebit de atent cine le dă, de unde provin ei și care îi adoptă în dieta lor.
Trebuie să fim conștienți de faptul că nu toate dietele sunt bune pentru sănătatea noastră și că nu toate formele sunt valabile pentru toată lumea. Cu toate acestea, în afară de a merge la dieteticianul nostru, este util să urmați sfaturile pe care le indicăm mai jos:
- Bea multă apă în timpul zilei, este recomandabil să beți între 1, 5 și 2 litri pe zi, vă va ajuta să vă țineți rinichii în gol.
- Faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, veți observa mai ușor și este o procedură bună pentru a ajuta la scăderea conținutului de grăsime acumulată.
- Mănâncă bine, elimină grăsimile, băuturile alcoolice și gazele, oferă doar calorii inutile.
- Gestionați-vă alimentele cu porțiuni mai mici, mănâncă totul, dar în cantități mici.
- Chews alimente foarte bine, digestia ta va fi mai putin grea si te vei simti mai plina.
- Luați un mic dejun nutritiv, cereale, lapte, pâine și ulei de măsline, sunt alimente pline de proteine pentru a începe ziua.
- Nu uitați să mâncați de 5 ori pe zi, este mai bine să mănânci mai des în cantități mici decât să mănânci de două ori pe zi și mai multe alimente.
