De ce nu funcționează dieta miraculoasă?
Odată cu sosirea unei vremii bune, numărătoarea inversă începe pentru vară, pentru care mulți oameni sunt încurajați să urmeze diete stricte și să-și exercite. În acest sens, este important să le combinați bine pentru a obține cele mai bune rezultate. Cel mai temut efect este, desigur, efectul de rebound.
Efectele dietelor minune sunt devastatoare pentru sănătate, deoarece pierdeți o mulțime de mușchi și apă și foarte puțină grăsime, creșteți deficitul nutrițional, anxietatea, stresul, oboseala, foamea ...
Obezitatea din lume
Experții sugerează că, progresiv, ne îndreptăm spre o lume a obezității. În 1975, numărul persoanelor cu obezitate în lume a fost de 105 milioane, în timp ce în 2014 această cifră a fost de 641 milioane; o crestere mare care a facut expertii in obezitate au lansat semnale de avertizare. Neamurile cu cele mai obeze bărbați sunt China, Statele Unite și Brazilia; În ceea ce privește femeile, țările cu cel mai mare grad de obezitate sunt China, Statele Unite și India.
Datele din Spania sunt îngrijorătoare; țara noastră este cea de-a doua din Europa cu cei mai obezi, doar în spatele Regatului Unit. Aproximativ 25% din populația spaniolă este obeză sau are probleme de supraponderalitate, potrivit unui studiu realizat anul trecut de un grup de cercetători de la Colegiul Imperial din Londra, în colaborare cu Organizația Mondială a Sănătății (OMS).
O boală care are consecințe tragice asupra sănătății spaniolelor: atacuri de inimă crescute, afecțiuni hepatice, diabet și cancer ... și, în viitor, lucrurile nu par mai bune: experții spun că în țara noastră există o tendință crescătoare a numărului de persoane cu probleme de obezitate.
Dieta și efectul de rebound
Care este efectul de rebound?
Este un răspuns al corpului uman atunci când abandonezi o dietă prea strictă, cum ar fi cele care sunt extrem de scăzute în calorii, disociate, hiperproteice ... Toți cei considerați "miracol", care promite o pierdere rapidă în greutate, dar în realitate se termină într-o recuperare chiar mai repede decât greutatea pierdută.
Care sunt consecințele efectului de rebound?
Nu numai că kilogramele pierdute recâștigă, dar tind să prindă mai mult și, în plus, să mărească procentul de grăsime. Pierdind kilograme repede ceea ce se obține este să pierzi niște grăsimi, dar în mod fundamental se pierd mușchii și apa. Prin urmare, atunci când dieta este abandonată, organismul tinde să-și recâștige echilibrul prin acumularea de grăsimi.
Cum să înveți să mănânci sănătos?
Evitarea efectului teribil de rebound este posibilă dacă schimbați obiceiurile alimentare și învățați să mâncați în mod corespunzător. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fiți în regim pe toată viața voastră; Nu este vorba despre restrângerea consumului de calorii pentru totdeauna, dar trebuie făcută într-o anumită perioadă de timp.
Odată ce greutatea țintă a fost atinsă, obiceiurile ar trebui menținute astfel încât să nu reapară greutatea. Dacă apare efectul de rebound, soluția este de a reveni la o dietă echilibrată, dar reduce în mod moderat consumul caloric.
Factorii care influenteaza in urma unei diete nutritionale
Există o gamă largă de factori care influențează. Un om, de regulă, are un metabolism bazal mai mare; adică, corpul tău în repaus arde mai multe calorii decât femeia.
De asemenea, trebuie să țineți cont de exercițiile fizice pentru a calcula cheltuielile calorice totale și pentru a face o restricție adecvată. În ceea ce privește contribuția altor nutrienți, în timpul sarcinii, alăptării și menopauzei, ar trebui să se asigure un aport suficient de calciu și fier.
Pierderea în greutate necesită timp și efort. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă simțiți foame, dar nu puteți pierde în greutate consumând toate proteinele sau carbohidrații pe care îi doriți.
Din acest motiv, cel mai recomandat este faptul că o dietă este făcută sub supraveghere medicală, deoarece nu este vorba doar de pierderea în greutate, ci de obținerea sănătății. Este important să se evalueze situația personală a fiecărui pacient, precum și bolile lor pentru a crea o dietă cu alimente care să asigure o mai mare saturație cu mai puține calorii. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectedietă
