4 exerciții ideale pentru ameliorarea durerii de col uterin

Desigur, pe mai multe ocazii ați observat o anumită durere la nivelul colului uterin. dureri de col uterin este cunoscută sub numele medical dureri de gât și este situat în zona dintre zona occipitală sau linia nuchală superioară la prima vertebră dorsală.

În mod obișnuit față de această condiție o numim durere la nivelul gâtului și pe lângă faptul că observăm zona dureroasă, simțim, de asemenea, că este rigidă. Când am lăsat chiar această durere să se stabilească și creșterea sechestrului, zona devine contractată.

De multe ori nu ne dăm seama și avem tendința de a adopta poziții proaste, care vor duce la provocarea acelor neplăceri.

Pe lângă pozițiile proaste, alte cauze influențează și atunci când suferă de dureri de col uterin, cum ar fi îngrijorarea, stresul, starea de spirit, greutatea pe care o purtăm în punga noastră personală, unele sarcini zilnice, cum ar fi călcarea, coaserea, , în general sarcinile în care trebuie să ne păstrăm în continuare capul.

Atunci când adoptăm poziții proaste, puțin câte puțin, tensiunea este generată în trapez și scapula levator, acest lucru va împiedica fluxul sanguin să nu curgă corect prin aceste mușchi și va apărea contracția.

Dar este foarte ușor să adoptați o serie de posturi sau exerciții pe care le putem efectua la sfârșitul zilei care ne vor ajuta să relaxăm toată tensiunea pe care am acumulat-o pe tot parcursul zilei în zona gâtului. Sunt exerciții simple de efectuat, constând în întinderea zonei, deblocarea lamelor umărului prin ridicarea și coborârea umerilor, exerciții pentru a elimina rigiditatea zonei și, în final, relaxați-vă umerii cu ceea ce zona va fi relaxată.

Acestea sunt cele mai potrivite exerciții pentru ameliorarea durerii de col uterin

1. Exerciții de întindere

Cu aceste exerciții de întindere vom observa cum se deschide musculatura dureroasă, trebuie doar să fim atenți la aceste indicații și pași pentru a face exercițiul.

Găsiți un scaun sau bancă fără spate și stați cu genunchii ușor în afară și spatele drept.
Relaxați-vă umerii.
Treceți brațul lateral care vă doare spatele și înclinați capul spre partea opusă, vom controla că umărul nu se ridică.
Înclinați ușor capul, putem ajuta mâna opusă, pentru aceasta vom pune mâna pe cap și vom împinge ușor până veți observa că mușchiul este tensionat.
Menținem această poziție de întindere în jur de 10 secunde.

Aceste exerciții de întindere se pot repeta de 2 sau 3 ori pe zi când avem nevoie să ne întindem pentru a ameliora tensiunea în zona dureroasă și numai pentru 10 secunde.

Aceste exerciții sunt menite să ofere o ușurare, să vă relaxați mușchii, să nu vă faceți niciodată dureri, dacă simțiți durere care se reflectă în braț, observați greață sau amețeli, opriți efectuarea exercițiilor și consultați specialistul.

2. Exerciții pentru umeri și disconfort în lamele umărului

Atât umerii, cât și mușchii care se află între lamele sunt de regulă contractați mai ales atunci când adoptăm poziții proaste, la sfârșitul zilei am observat cum umerii sunt supraîncărcați ca și cum ar fi fost încărcate sacuri de ciment pe partea de sus.

Cu posturile proaste, tensionăm zona și ajungem cu durere și tensiune în gât, exercițiile pentru a debloca aceste mușchi constau din întinderi ale zonei pe care le putem face ori de câte ori avem nevoie.

Ne ridicăm și ne răspândim puțin picioarele, pe lățimea șoldurilor noastre.
Genunchii ușor îndoiți.
Ne alăturăm celor două mâini, ne împărtășim degetele.
Cu degetele intercalate, ne întindem brațele întorcându-ne mâinile spre interior.
Extindem brațele bine înainte, fără ca umerii să crească până când observăm că se mișcă scapula, trebuie să observăm și faptul că zona vertebrelor este ușor curbată.
Vom înclina ușor capul în jos pentru a întinde mușchii și latsurile.

Vom face acest exercițiu cu o durată de 10 secunde și o vom repeta de 3 ori.

3. Exerciții pentru ameliorarea rigidității gâtului

Aceste exerciții sunt extensie și flexiune și ne vor ajuta să îmbunătățim rigiditatea care apare la nivelul gâtului atunci când tensiunea se află în aceste mușchi.

Acestea sunt exerciții pe care trebuie să le facem într-un mod foarte moale, fără a forța zona, deoarece zona cervicală este o zonă foarte sensibilă și delicată.

Vom face mai întâi exercițiile de extensie:

Stăm pe un scaun, cu picioarele ușor în afară și spatele drept.
Luăm un prosop și îl trecem în spatele capului, chiar acolo unde începe gâtul.
Luăm prosopul cu ambele brațe la capete și înclinăm ușor capul și privim spre tavan.
Păstrăm această poziție timp de 5 secunde și repetă de 3 ori.

Trebuie să ne amintim că prin acest exercițiu nu ar trebui să simțim durerea.

Acum vom renunța la exercițiile de îndoire:

Așezându-se pe același scaun și pe aceeași poziție, vom păstra lombar drept, picioarele ușor separate.
Ne punem mâinile în spatele capului și ne trezim degetele ținându-ne capul.
În această poziție ne apropiem de coate astfel încât cele două paralele să rămână.
Acum ne vom coborî capul, ajutându-ne mâinile și încercând să-i dăm bărbia spre piept.
Menținem această poziție de flexie timp de 10 secunde și o putem repeta de 3 ori.

4. Exerciții pentru relaxarea umerilor

Atunci când adoptăm poziții proaste, nu numai gâtul nostru suferă de asemenea tensiuni și umeri.

Pozițiile greșite nu sunt adoptate numai prin faptul că ne ocupăm în mod corespunzător de munca noastră, de asemenea, atunci când ne plimbăm prost, după cum spun ei cu spatele cuibărit, cu capul în jos sau când adoptăm poziții proaste când dormim.

Cu aceste exerciții, pe lângă relaxarea întregii zone afectate, vom întinde și corecta acele poziții proaste.

Vom sta cu picioarele ușor în afară de lățimea șoldurilor noastre.
Ne îndoim ușor genunchii.
Ne punem mâinile în spatele nostru, tragem pieptul pentru a deschide toracele.
Ridicăm ușor brațele cât mai mult posibil, fără să împingem cât de mult putem obține.
În această poziție trebuie să avem spatele drept și capul de asemenea.
Cu linia lombară, contractăm abdomenul și luăm pelvisul înainte.
Facem acest exercițiu timp de 10 secunde și putem repeta până la 3 ori.

După cum am mai spus în timpul dezvoltării acestor exerciții, nu trebuie să simțim în niciun moment durere sau alte disconforturi, cum ar fi amețeli, greață sau orice altă boală.

Aceste exerciții sunt destinate relaxării tensiunii în zonele afectate, precum și ameliorării durerii.

Trebuie să mergem la medicul specialist în cazul în care nu observăm ameliorarea sau oricare dintre simptomele menționate mai sus. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.